La respuesta corta es SÍ, beber la cantidad recomendada de agua por día puede ayudarlo a perder peso. Aunque el papel del agua es bien conocido por mí y por la mayoría de la gente, me sorprendió ver en los comentarios y discusiones en nuestra página de fans de Facebook que algunas personas todavía se preguntan si el agua puede ayudarlo a perder peso. Esto me dio la idea de ampliar más los beneficios del agua para la salud y la pérdida de peso y ayudar a todos a apreciar la importancia de beber de 6 a 8 vasos de agua a diario.

8 maneras en que el agua promueve la pérdida de peso

# 1 Control de plenitud y apetito

Beber un vaso de agua antes de la comida es bueno para controlar el apetito, mientras que beber agua con la comida le dará una sensación de saciedad más rápidamente. Aunque el agua no permanecerá mucho tiempo en el estómago, si bebe agua con regularidad podrá mantener la sensación de saciedad durante períodos más prolongados.

# 2 Puede minimizar los antojos de bocadillos

¿Cuántas veces tienes esta sensación de querer comer algo pero no sabes qué? Son esos momentos en los que te paras frente al frigorífico o abres los armarios de la cocina buscando ese algo y al final acabas comiéndote un snack cargado de calorías y azúcares innecesarios. Un secreto muy conocido que comparten muchos dietistas es beber un vaso de agua y esperar 10 minutos. En la mayoría de los casos, el agua servirá y te ahorrarás muchas calorías y sentimientos de culpa. Si después de los 10 minutos todavía necesita un dulce o un bocadillo, elija alternativas más saludables (algunas tienen incluso menos de 100 calorías) .

# 3 Más energía, más actividad, pérdida de peso más rápida

El agua no le da energía como la comida u otras bebidas, pero ayuda de muchas otras formas. Se ha comprobado que mantener el cuerpo hidratado actúa contra los dolores de cabeza al tiempo que mejora la concentración y la memoria. ¿Cómo se relaciona esto con la pérdida de peso? Tiene más posibilidades de encontrar la energía y el coraje para hacer ejercicio o seguir su dieta que cuando está cansado, desenfocado o con dolor de cabeza.

# 4 ¡Cero calorías!

Puedes beber todos los vasos de agua que quieras al día sin preocuparte por las calorías. El agua tiene 0 calorías y es la bebida más natural que puedes tomar. Además, al beber agua, básicamente se reduce el consumo de otras bebidas, algunas de las cuales contienen una cantidad considerable de calorías y azúcares. Por supuesto, hay bebidas saludables para bajar de peso para consumir, pero ninguna de ellas es esencial para el cuerpo como el agua.

# 5 ¡Es una fuente de motivación!

Lo crea o no, el agua puede ser una fuente de motivación que puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso . Cada vez que beba un vaso de agua, se le recordarán sus objetivos y la sensación de que realmente está trabajando para alcanzar sus objetivos es un gran factor de motivación.

# 6 Ayuda a la digestión

El agua ayuda a la digestión y promueve el funcionamiento normal de muchos órganos del cuerpo, incluido el hígado. La falta de una ingesta regular de agua ralentizará la digestión, disminuirá el metabolismo de las grasas y le dará la sensación de que está hinchado y cansado.

Sugerencia: el cuerpo necesita 1 litro de agua para la digestión por cada 1000 calorías que consume.

# 7 Reduce el peso del agua (retención de agua)

La retención de agua ocurre cuando el cuerpo retiene el exceso de líquidos en los tejidos en una cantidad superior al estándar. En la industria del fitness, esto se conoce como peso de agua y una de las formas de perder peso de agua es beber la cantidad recomendada de agua por día.

# 8 Desintoxicación, tono muscular y piel sana

El consumo regular de agua eliminará las toxinas innecesarias del cuerpo, ayudando a que los órganos funcionen mejor, tonificando los músculos e hidratando la piel.

Necesidades diarias de agua (para hombres y mujeres)

La ingesta de agua recomendada al día es:

3,7 litros para los hombres

2,7 litros para mujeres

* Las personas que hacen ejercicio con regularidad o realizan actividades físicas intensas pueden necesitar más agua al día.

10 consejos para beber más agua al día

  1. Empiece el día con un vaso de agua fría fresca ( el agua helada estimula el metabolismo aumentando la cantidad de calorías que quema)
  2. Beba un vaso de agua antes de las comidas (15 minutos).
  3. Prefiera el agua con sus comidas en lugar de cualquier otra bebida.
  4. Lleve consigo una pequeña botella de agua en el trabajo y mientras hace ejercicio.
  5. Bebe agua cada vez que tengas un antojo
  6. Configure un recordatorio: si tiende a olvidarse de beber agua, use su teléfono o calendario y configure recordatorios diarios.
  7. Realice un seguimiento de su ingesta diaria: a algunas personas les resulta más fácil beber la cantidad recomendada de agua por día cuando controlan la cantidad de vasos consumidos.
  8. Agregue limón o lima: los limones o las limas pueden agregar un poco de sabor al agua. Si está cansado de beber agua corriente todo el tiempo, pruébelo con limones o limas.
  9. Manténgalo fresco: asegúrese de tener botellas de agua en su refrigerador todo el tiempo.
  10. No busque excusas: beber agua es necesario para un cuerpo sano y también puede ayudar a perder peso. Muchas personas encuentran excusas para no beber agua, pero créanme una vez que lo hagas durante 2-3 días se convertirá en un hábito.

Sugerencia: ¡ Antes de leer uno de nuestros otros artículos sobre dieta y nutrición, ve y bebe un vaso de agua