La llamada panza cervecera es una dolencia común en nuestra sociedad, particularmente en los hombres, pero ¿qué puedes hacer para deshacerte de tu panza cervecera y por qué este tipo de grasa representa un riesgo tan alto para nuestra salud?

¿Qué causa una panza cervecera?

Contrariamente a su nombre, una panza cervecera no es necesariamente causada por un consumo excesivo de cerveza, aunque esto definitivamente puede contribuir.

Una barriga protuberante puede ser causada por calorías adicionales de cualquier fuente que excedan sus necesidades, aunque parece haber algún vínculo entre el alcohol y la grasa abdominal, ya que cuando bebemos mucho, el cuerpo metaboliza el alcohol con preferencia a la grasa.

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Las bebidas alcohólicas también tienden a ser muy altas en calorías y a menudo proporcionan calorías que exceden las necesidades. También es común comer más y tomar malas decisiones nutricionales mientras está bajo el efecto del alcohol, por lo que esto también puede contribuir a calorías adicionales y, por lo tanto, al aumento de grasa.

Cuando consumimos más calorías de las que quemamos, ganamos grasa. En las mujeres, esta grasa tiende a distribuirse de manera más uniforme por todo el cuerpo, pero en los hombres se almacena más comúnmente en la región del vientre, aunque esto también depende de la genética hasta cierto punto.

A medida que envejecemos, los niveles hormonales disminuyen y generalmente nos volvemos menos activos, lo que contribuye a niveles más altos de grasa abdominal a medida que envejecemos.

¿Por qué no es saludable tener barriga cervecera?

Aparte del aspecto visual negativo de una barriga cervecera, también existen numerosos riesgos para la salud asociados con la acumulación de grasa en el área del vientre.

Los estudios han relacionado los altos niveles de grasa abdominal y las grandes circunferencias de la cintura con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 , enfermedades cardíacas e hipertensión arterial. Una circunferencia de cintura mayor de 35 pulgadas en mujeres y 40 pulgadas en hombres se asocia con un mayor riesgo de enfermedad y muerte.

Cómo deshacerse de una panza cervecera

Desafortunadamente, no existe una cura mágica para la panza cervecera. No hay entrenamientos específicos que se dirijan a esta área y, si bien los ejercicios abdominales como los abdominales fortalecerán su núcleo, no reducirán la grasa en el área.

De hecho, la única forma de reducir la circunferencia de la cintura es lograr un estado de balance energético negativo, en el que se queman más calorías de las que se consumen.

La mejor manera de hacer esto es aumentar su nivel de actividad física para quemar más energía, comer menos calorías o, idealmente, una combinación de ambas estrategias.

La buena noticia es que la grasa abdominal tiende a ser la primera en desaparecer cuando se pierde peso.

Maneras de reducir su ingesta de calorías

Limitar el alcohol

Si eres un bebedor de alcohol, esta puede ser una buena manera de reducir tus calorías fácilmente y reducir tu barriga cervecera. Si eliminar el alcohol por completo es demasiado difícil, intente elegir opciones con menos calorías, como vino o licores, con una batidora baja en calorías.

Cuando beba, trate de tomar una bebida baja en calorías, idealmente agua, entre cada bebida alcohólica para limitar su ingesta.

Elija alimentos de baja densidad energética

Reponerse con alimentos que aportan pocas calorías es una buena forma de reducir el consumo total de energía. Las verduras y frutas son ideales para esto y también son muy nutritivas.

Si es posible, trate de preparar la mitad de su plato con verduras en cada comida y elija frutas como un bocadillo con menos calorías.

Evite las bebidas con alto contenido calórico

Aparte del alcohol, hay muchas otras bebidas que pueden contribuir a tu ingesta de calorías, a menudo sin que te des cuenta de que las personas generalmente son menos conscientes del contenido calórico de lo que beben que de lo que comen.

Evite los refrescos , jugos, licores y bebidas lácteas cuando sea posible y elija agua y tés de hierbas como la mejor manera de hidratarse con un mínimo de calorías.

Reducir el tamaño de las porciones

Los tamaños de porciones excesivamente grandes son una fuente común de exceso de calorías que pueden hacer que el peso aumente. Para evitar esto, mida el tamaño de las porciones de acuerdo con la etiqueta de información nutricional para asegurarse de cuántas calorías está consumiendo .

Comer en un plato más pequeño también puede ayudar a reducir las porciones. Cuando salga a comer, comparta una comida con un amigo o elija un aperitivo como entrada, ya que las comidas en los restaurantes tienden a ser muy abundantes.

Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas

El azúcar y la grasa aportan una gran cantidad de calorías y, al reducirlas, puede eliminar las calorías de su dieta.

De particular preocupación son los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas no saludables que no brindan ningún beneficio nutricional. Siempre que sea posible, se deben evitar los pasteles, tartas, dulces y alimentos fritos.

Evitar comer demasiados alimentos procesados ​​también es una buena manera de reducir la ingesta de grasas y azúcar, ya que estos alimentos a menudo contienen estos ingredientes para su conservación y para mejorar el sabor.