Ejercicios cardiovasculares para abdomen plano

Parece que todas las personas con las que hablo quieren perder peso del estómago. Esto no es una sorpresa, ya que el vientre es un lugar muy común para que nuestro cuerpo almacene grasa. Y puede apostar que los infomerciales de televisión también ven esto, casi todos los días puede ver nuevos productos que muestran a hombres y mujeres con abdominales y prometedores resultados súper rápidos con el mínimo esfuerzo.

Sin embargo, ¿alguna de estas máquinas mágicas funciona realmente? La respuesta es simplemente no, e incluso si lo hicieran, no son la forma más eficiente de eliminar la grasa de su sección media. Para perder la obstinada grasa del estómago, es necesario quemar la grasa de todo el cuerpo. Una vez que comiences a notar que tu peso total disminuye, te asegurarás de notar que tus pantalones se aflojan, tu estómago se volverá más plano y tus abdominales pueden incluso verse. Pero tendrá que perder peso de todo su cuerpo para asegurarse de que golpea la grasa rebelde almacenada alrededor de su estómago.

De hecho, para la mayoría de las personas, las reservas de grasa alrededor del estómago serán el último lugar donde comenzarán a perder. Por ejemplo, puedo ser muy delgado y todavía tener un poco de peso alrededor de mi sección media, solo porque ahí es donde mi cuerpo almacena grasa de forma natural. Muchos de mis clientes también tienen este mismo problema, y ​​siempre les recomiendo que comiencen un buen programa de pérdida de peso y sí, eventualmente todos tienen el estómago plano.

¿Cuál es un buen programa para perder grasa abdominal?

Sin embargo, ¿qué implica este tipo de programa? Además de comer correctamente y posiblemente hacer ejercicio con pesas, también hay otra herramienta importante a considerar a la hora de perder peso (y grasa) y esta no es otra que los ejercicios cardiovasculares. El cardio puede ser cualquier cosa, desde caminar alrededor de la cuadra hasta nadar en la piscina o andar en bicicleta en el campo. Cardio simplemente significa cualquier forma de ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca más de lo normal, lo que hace que queme más calorías. Quemar más calorías de las que consume al día hará que su cuerpo aproveche las reservas de grasa existentes, como alrededor de los muslos, las caderas o el estómago.

¿Qué tipo de cardio es mejor?

Honestamente, todo se reduce a lo que te gusta, siempre que te guste lo que estás haciendo, es una buena elección. Ya sea que te guste correr largas distancias, nadar o andar en bicicleta, eso depende de ti, sin embargo, incluí una lista útil de ejercicios comunes y cuántas calorías queman en promedio por hora.

Calorías (Kcal) quemadas según su peso

Siempre puede utilizar nuestro diario de ejercicios gratuito para buscar y registrar su plan de ejercicios y actividades.

Como puede ver, todas estas son excelentes formas de entrenamiento cardiovascular, aunque el levantamiento de pesas tiene menos calorías quemadas que algo como caminar, creo que es muy importante incorporarlo en su horario al menos 3 veces por semana. Además, ¿quién diría que algo tan simple como saltar la cuerda podría ser tan efectivo para quemar calorías? Incluso con mis números en el lado conservador, los expertos dicen que se pueden quemar más de 1000 calorías por hora saltando la cuerda intensamente. Sin mencionar la natación, recuerdo que Michael Phelps dijo que cuando hacía entrenamiento olímpico tenía que comer 8000 calorías al día para alimentar su natación. Lo cual es muy creíble considerando que puedes quemar más de 500 calorías por hora simplemente nadando a tu propio ritmo, su entrenamiento intenso probablemente quemaba fácilmente 1000 o más, manteniéndolo delgado sin importar cuánto comiera.

Mi punto principal es que, si está considerando el cardio como una herramienta para quemar calorías y perder grasa corporal, asegúrese de que su entrenamiento no sea unidimensional, incluya una gran variedad de entrenamiento para que sea divertido. Quizás hacer de los “Sábados de natación” o “Miércoles caminando” una práctica común en su hogar. Algunas personas realizan ejercicios cardiovasculares todos los días, pero para el entrenamiento cardiovascular real, recomiendo comenzar 2-3 días a la semana y luego ir subiendo desde allí.