A todo el mundo le gustaría tener un buen estómago plano para el verano y hay muchos consejos disponibles sobre la mejor manera de lograrlo, sin embargo, algunos son más precisos que otros. Aquí analizamos algunos mitos comunes sobre el estómago plano que pueden estar impidiendo que logres tu objetivo.

1. Cuantos más abdominales hagas, más plano estará tu estómago

Los abdominales y otros ejercicios abdominales pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales; sin embargo, no darán como resultado un paquete de seis instantáneos o incluso un vientre plano tonificado, a menos que también trabaje para perder grasa.

La mayoría de las personas tienen algún tipo de músculos del estómago, sin embargo, para la mayoría, la capa de grasa en el abdomen es lo que impide que esos abdominales sean obvios en lugar de la falta de músculo.

Los ejercicios abdominales son importantes y una buena forma de desarrollar un core fuerte, pero no quemarán grasa. Para reducir la grasa abdominal es una buena idea combinar ejercicios abdominales con ejercicios cardiovasculares que queman calorías y una dieta reducida en calorías.

Para perder grasa, necesita quemar más calorías de las que consume , por lo que al aumentar el ejercicio y disminuir ligeramente la ingesta, mientras sigue haciendo entrenamiento de resistencia y entrenamientos centrales para mantener los músculos, tiene más posibilidades de quemar esa grasa abdominal.

2. La inanición es la mejor manera de tener un estómago plano

Muchas personas creen que para tener un estómago completamente plano necesitan reducir drásticamente la ingesta de alimentos. Si bien esto puede ser eficaz para reducir la grasa, también es increíblemente poco saludable para el cuerpo y es probable que sea insostenible a largo plazo.

La mayoría de las dietas muy bajas en calorías o de hambre pueden promover la pérdida de peso en primer lugar, sin embargo, también ralentizarán su metabolismo, lo que significa que si comienza a comer de manera más normal, es probable que recupere el peso y probablemente un poco más.

Las dietas muy bajas en calorías generalmente no te aportan los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita para sobrevivir y llevar a cabo los procesos normales. También pueden afectar sus niveles de energía y dejarlo demasiado cansado y falto de energía para realizar las actividades normales del día a día, y mucho menos hacer ejercicio.

Una reducción de calorías puede ser una buena forma de reducir la grasa corporal en combinación con el ejercicio, pero no hay necesidad de llevarlo a extremos al hacerlo, es probable que termine haciendo más daño que bien.

Ver también: Qué comer para un estómago plano

3. Los carbohidratos son el enemigo

Se cree comúnmente que los carbohidratos deben eliminarse de la dieta para lograr un estómago plano. Sin embargo, a menos que tenga intolerancia a ciertos tipos de carbohidratos como el trigo o el gluten , no es necesario eliminarlos de su dieta por completo.

Lo importante es elegir el tipo correcto de carbohidratos . Los carbohidratos integrales con IG bajo son la mejor opción, y el contenido extra de fibra de este tipo de alimentos también puede mantener los intestinos sanos y prevenir la hinchazón si también se bebe suficiente agua. Es aconsejable evitar los carbohidratos refinados y el azúcar, ya que tienden a ser fáciles de comer en exceso.

4. Las pastillas para adelgazar te darán el estómago plano que deseas

Muchas pastillas para adelgazar disponibles comercialmente prometen un estómago plano en un corto período de tiempo; sin embargo, en general, son una pérdida de dinero y no le darán los resultados que desea. Desafortunadamente, cuando se trata de perder peso y tener un abdomen plano, tienes que esforzarte para obtener los resultados.

Una dieta saludable y aumentar el ejercicio son las mejores formas de lograr resultados y son mucho más baratas que las pastillas para adelgazar que no funcionan.

5. Los alimentos bajos en grasa y sin grasa son el camino a seguir

Al tratar de lograr un abdomen plano, muchas personas recurren a productos bajos en grasa y sin grasa con la creencia de que esto reducirá sus calorías y les ayudará a lograr su objetivo. Desafortunadamente, bajo o ningún contenido de grasa no siempre equivale a bajo en calorías, ya que estos productos a menudo tienen altos niveles de azúcar agregada para mejorar el sabor, lo que significa que su contenido calórico puede ser más alto que los productos enteros.

Además de esto, la evidencia ahora sugiere que una cantidad moderada de grasas buenas en nuestra dieta, como las grasas insaturadas que se encuentran en el aceite de oliva y las nueces, no solo es mejor para la salud, sino que también puede ser beneficiosa para la pérdida de peso.

Por lo tanto, incluir un poco de grasa saludable en su dieta puede, de hecho, ayudarlo en su búsqueda de un estómago plano, siempre que su ingesta total de calorías sea menor.