El aumento de peso tiende a arrasarnos con el tiempo y no hay duda de que evitar el aumento de peso en primer lugar es mucho más simple que perder el exceso de peso después de haberlo ganado, así que aquí hay algunas formas de mantener esos kilos a raya y mejorar su peso. salud en el proceso.

1. Tira la basura

Para la mayoría de la población, comer cantidades excesivas de comida chatarra conducirá a un aumento de peso. Es posible que haya podido salirse con la suya con el hábito de la comida rápida cuando era adolescente, pero a medida que envejece, es probable que comer de esta manera lo alcance en la balanza.

La forma más fácil de evitar la comida chatarra es sacarla de la casa. Si no está allí, no puede comerlo, y la idea de tener que ir a las tiendas para obtener su dosis basura es a menudo suficiente para desanimar la idea de comerlo por completo.

En lugar de comida chatarra, abastezca sus alacenas con bocadillos saludables para que la elección saludable sea fácil.

2. Bebe

Los líquidos pueden marcar una gran diferencia en su peso, pero a menudo se pasan por alto cuando las personas que hacen dieta o miran su peso se concentran más en los alimentos y se olvidan de las calorías que pueden estar presentes en las bebidas.

Las bebidas alcohólicas tienden a ser particularmente altas en calorías , pero las gaseosas, los jugos y las bebidas a base de leche también contribuyen en una cantidad significativa. El agua, al no tener calorías, es la mejor bebida para evitar el aumento de peso . No solo no contiene energía, sino que beber agua es una excelente manera de llenar el estómago antes de una comida para evitar comer en exceso.

Estar bien hidratado también significa que evita sentir sed, lo que a menudo se confunde con hambre y puede conducir nuevamente a comer en exceso.

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3. No se salte las comidas

Trate de comer tres comidas al día con uno o dos refrigerios pequeños si es necesario durante el día para evitar el aumento de peso. Si se salta las comidas o tiene un intervalo prolongado entre las comidas, su metabolismo puede ralentizarse para conservar energía, ya que su cuerpo no sabe cuándo recibirá la próxima comida.

Esto significa que cuando comes, no quemas la energía de manera tan eficiente, lo que puede llevar a un aumento de peso con el tiempo. Saltarse las comidas también conduce a menudo a un hambre intensa, lo que puede hacer que coma en exceso o tome decisiones poco saludables en la próxima comida.

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4. Consigue un perro o algunos niños.

Las personas que tienen niños pasan mucho tiempo corriendo detrás de ellos, especialmente cuando son pequeños y, aunque pueden tener menos tiempo para el ejercicio organizado, sus niveles de ejercicio incidental son mucho más altos ya que están constantemente en movimiento con un niño activo.

Los dueños de perros también tienden a ser más activos ya que los perros necesitan caminar todos los días, por lo tanto, el dueño también tiene que caminar al menos una vez al día. Aumentar sus niveles de actividad puede ser una excelente manera de combatir la desaceleración del metabolismo a medida que envejece y evitar el aumento de peso.

5. Mejora tu cocina

La comida casera suele ser mucho más saludable que la comida de un restaurante o un lugar de comida rápida, donde el objetivo principal es optimizar el sabor sin importar cuánta sal, azúcar o grasa requiera.

Cocinar en tu propia cocina te permite tener el control de lo que pones en tu comida y experimentar nuevas formas de hacer platos más saludables.

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Aprender a cocinar bien puede ahorrarle dinero, calorías y, lo más importante, ser una actividad agradable y sociable.

6. Motívese por los demás

Rodearse de personas sanas es una excelente manera de motivarse para comer de manera más saludable , hacer más ejercicio y, en general, desarrollar hábitos más saludables . Si sale a almorzar con un grupo de comedores de ensaladas, es menos probable que pida una hamburguesa con queso con el trabajo y papas fritas a un lado, y si las actividades sociales se basan en actividades de ejercicio o saludables, es más probable que participe en ellos usted mismo.

7. Permítase una indulgencia ocasional

Privarse de todos los alimentos que ama y que se consideran poco saludables todo el tiempo es la mejor manera de ceder a los antojos de forma regular, lo que puede llevar a un aumento de peso.

Es mejor darse el gusto de vez en cuando con algo que realmente ama o tener un día de trampa dietética que estar constantemente infeliz debido a las privaciones.

8. Reduzca su consumo de azúcar

El azúcar se encuentra en una cantidad sorprendentemente grande de alimentos, desde los obvios dulces hasta lugares en los que no lo esperaría, como el pan o los aderezos para ensaladas.

Se cree que el azúcar es uno de los principales contribuyentes a los niveles de obesidad y un alto consumo también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y caries, por lo que debe evitar los azúcares procesados ​​que no se encuentran naturalmente en los alimentos.

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9. Incorpora más ejercicio en tu día

Quemar más calorías significa perder más peso o evitar el aumento de peso si consume tantas calorías como quema. Moverse más a lo largo del día es la mejor manera de evitar aumentar de peso con el tiempo.

10. Fortalece tus músculos

Más masa muscular aumenta la cantidad de calorías que quema en reposo , así que agarre las pesas y agregue un poco más de músculo a su estructura.

De hecho, aumentar la masa muscular puede conducir a un aumento de peso, ya que el músculo es más pesado que la grasa, sin embargo, aunque su peso en la báscula puede parecer más alto, estará más tonificado y es probable que vea una reducción con la circunferencia de la cintura.