Cuando está tratando de perder peso o seguir una dieta saludable, nunca debe ser algo temporal y debe ser un cambio de estilo de vida. Nunca es una buena idea decir que te vas a poner a dieta porque las dietas terminan. Y, ¿qué vas a hacer después de que termine tu dieta? ¿Volver a comer como antes? Dado que no es una buena idea ponerse a dieta, hay muchas formas de reducir las calorías y ni siquiera sentir que se está perdiendo nada. Algunas formas fáciles de reducir las calorías son:

Disminuya el tamaño de sus porciones

No es necesario que esté a dieta para comer porciones más pequeñas. Muchas personas comen porciones demasiado grandes porque no saben cuál es el tamaño correcto de las porciones. Por ejemplo, muchas personas podrían comer fácilmente 2 tazas de pasta, pero el tamaño de una porción es en realidad solo ½ taza. Una porción de granos equivale a 1 onza, que son 80 calorías. ¡Al comer la porción correcta de pasta, se ahorrará 240 calorías! Esto se aplica a todo tipo de alimentos y realmente puede marcar la diferencia en el recuento diario de calorías.

Use un plato más pequeño

Muchas personas crecieron aprendiendo que tenían que terminar todo lo que tenían en el plato. Aunque ahora son adultos y nadie les dice que tienen que hacerlo, todavía limpian su plato por costumbre. Aunque probablemente les dijeron eso para asegurarse de que estaban recibiendo una nutrición adecuada, en realidad, ahora probablemente estén comiendo en exceso. Usar un plato más pequeño para tus comidas es realmente solo una forma de engañarte a ti mismo, pero realmente puede reducir muchas calorías si eres alguien que come todo lo que hay en tu plato.

No bebas tus calorías

Es importante mantenerse hidratado, pero lo que está bebiendo también puede marcar la diferencia.  El agua no tiene calorías y es una opción mucho mejor que los jugos, los refrescos, el alcohol y las bebidas energéticas con alto contenido calórico. A algunas personas no les gusta el sabor del agua, pero agregar limón al agua puede hacerla mucho más agradable. ¡Incluso podría considerar renunciar a su café con leche matutino, ya que algunos de ellos contienen más de 200 calorías! El café recién hecho o incluso reemplazar la leche con leche descremada y dejar fuera la crema batida es una opción mucho mejor. Ver también:

¿El café te ayuda a perder peso?

Las mejores bebidas saludables para bajar de peso

Deja de comer cuando estés lleno

A veces, la comida es tan buena que no puedes evitar comer un par de bocados más, incluso después de estar satisfecho. Cuando estás lleno, tu cuerpo está tratando de decirte algo: ¡que dejes de comer! Al escuchar a su cuerpo y no tomar esos últimos bocados, no solo se ahorrará algunas calorías no deseadas, sino que lo más probable es que se sienta mejor después de la comida porque no se habrá llenado en exceso.

Evite cualquier grasa innecesaria

¿Alguna vez ha pedido una pizza y cuando la levanta para darle un mordisco, la grasa simplemente se escurre? ¿Alguna vez ha intentado quitar la grasa y después de 3 servilletas, la pizza finalmente estaba lista para comer? Secar la grasa no cambió realmente el sabor de la pizza, ¿verdad? Y probablemente también hizo que comer fuera menos complicado. La grasa adicional agrega calorías adicionales, por lo que eliminar la grasa adicional de nuestros alimentos elimina las calorías adicionales sin cambiar el sabor. Puede hacer esto cortando la grasa de la carne o quitando la piel de las aves antes de comerlas. Incluso cuando vaya al cine y les pida que no agreguen mantequilla a las palomitas de maíz ya untadas con mantequilla, puede marcar la diferencia. Por lo tanto, siempre que tenga la opción de eliminar la grasa innecesaria, es una buena idea y, de hecho, puede ahorrar muchas calorías.

Come bocadillos saludables

Algunas personas tienen hambre entre comidas, lo que hace que coman en exceso en la próxima comida. Planificar refrigerios saludables entre comidas puede ayudar a evitar que sienta tanta hambre . Es posible que desee preparar bocadillos con anticipación para que estén disponibles cuando tenga hambre. Los bocadillos bajos en calorías, como una pieza de fruta o yogur, son buenas opciones.

Intenta cocinar en casa con más frecuencia.

No es ningún secreto que la comida rápida o incluso la comida de los restaurantes puede tener un alto contenido calórico. Es muy fácil detenerse en McDonald’s de camino a casa desde el trabajo y comprar una hamburguesa y papas fritas. Entonces no tendrás que cocinar cuando llegues a casa. Es más fácil, pero realmente va a agregar muchas calorías. Cuando cocinas en casa , sabes lo que estás cocinando y cómo lo estás cocinando, por lo que probablemente puedas calcular cuántas calorías estás comiendo . Incluso puede buscar recetas para su comida favorita que hubiera obtenido en un restaurante.

Si come fuera, elija opciones con menos calorías

A veces simplemente no es una opción cocinar en casa. Quizás estás fuera de casa o realmente no tienes tiempo, así que tienes que salir a comer. Intente tomar mejores decisiones eligiendo algo con menos calorías si tiene que comer fuera. Evite los alimentos fritos, que contengan mucho queso, que estén empanizados o rebozados, o que contengan salsas a base de crema o aderezos cremosos. Busque alimentos horneados, a la parrilla o al vapor. También puede pedir aperitivos para una porción más pequeña y pedir salsas o aderezos para acompañar.

Trate de evitar las calorías vacías

Evitar los alimentos ricos en calorías que no aportan ningún valor nutricional a su dieta es una forma muy sencilla de reducir las calorías y no es necesario que esté a dieta para hacerlo. Estos incluirían alimentos como pasteles, galletas, papas fritas, etc. Usted sabe qué alimentos debe tratar de evitar. No es necesario que los elimine por completo de su dieta, pero reducir la cantidad que come puede ahorrar muchas calorías.

Come para vivir no vivas para comer

A todos nos gusta la comida y nos gusta comer, pero la razón por la que comemos es para mantenernos vivos y que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Piense en eso cuando esté comiendo. Necesita llenar su cuerpo con alimentos buenos y saludables que sean bajos en calorías porque quiere mantenerse vivo y saludable. Comer alimentos poco saludables solo porque saben bien y te gusta comer no te beneficiará de ninguna manera. Va a agregar calorías, hará que aumente de peso, lo que puede llevar a una lista completa de problemas de salud. Trate de acostumbrarse a comer alimentos que sean buenos para usted.

Estas son solo algunas de las formas en que puede reducir las calorías. Incluso eliminar 100 calorías al día puede marcar una gran diferencia. ¡Eso suma casi 1 libra en un mes y casi 10 libras en un año!