La dieta juega un papel importante en la regulación del peso corporal, y lo que comes puede ayudar o dificultar los esfuerzos para adelgazar. Algunos alimentos que le ayudarán a adelgazar pueden parecerle sorprendentes. Por ejemplo, los alimentos con alto contenido calórico como las nueces y los aguacates pueden ayudar a regular el peso.

A continuación, se incluyen algunos alimentos que pueden ayudarlo a adelgazar y a mantenerse delgado. Tenga en cuenta que no existe un alimento mágico para un físico musculoso. El mejor enfoque es mantener una dieta equilibrada y comer una amplia variedad de alimentos.

Nueces

Los estudios han demostrado una relación inversa entre la ingesta de frutos secos y el IMC (índice de masa corporal) , lo que significa que cuanto mayor es el consumo de frutos secos, más baja tiende a ser su cintura. Las nueces son relativamente altas en calorías y grasas, entonces, ¿cómo pueden ayudar a alguien a mantenerse delgado?

Los investigadores aún están comprendiendo el vínculo entre la ingesta de frutos secos y un IMC más bajo. Sin embargo, una teoría es que los frutos secos son ricos en saciedad, lo que significa que una vez que los comemos no sentimos la necesidad de volver a comer durante mucho tiempo. Por lo tanto, comer nueces podría conducir a una menor ingesta de alimentos en el futuro. Algunas investigaciones también sugieren que las nueces pueden aumentar el gasto energético en reposo.

¿Cuántas nueces debes comer al día?  La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan alrededor de una onza de nueces por día para obtener beneficios para la salud.

Aguacates

Al igual que las nueces, los aguacates son relativamente altos en calorías y contenido de grasa. Sin embargo, esto no significa que deban evitarse al intentar adelgazar. Los aguacates también tienen un alto nivel de saciedad debido a su contenido de grasa y fibra. Por lo tanto, podrían ayudarlo a comer menos en la próxima comida después de comerlos.

Los aguacates y las nueces son una fuente de omega 3 y vitamina E que son beneficiosos para la salud y reducen la inflamación en el cuerpo.

Lácteos

Agregar productos lácteos a su dieta puede dar un impulso adicional a la pérdida de peso, según algunos estudios de investigación. Por ejemplo, un estudio de 2004 concluyó que los productos lácteos ricos en calcio con una dieta baja en calorías ayudaron a aumentar la pérdida de grasa en sujetos obesos más que una dieta baja en calcio. (Ver también: ¿Los lácteos son buenos para usted? )

Otros estudios de investigación han mostrado resultados similares; cuando se agregan productos lácteos a los regímenes de pérdida de peso, los participantes del estudio pierden más peso. Los productos lácteos son ricos en calcio y proteínas, y estos 2 nutrientes pueden ser la razón del beneficio adicional en la pérdida de peso.

Los productos lácteos pueden incluir leche, yogur, requesón o queso regular. El estudio de 2004 hizo que los participantes comieran 3 porciones de lácteos por día.

Pez

El pescado es una fuente alimenticia baja en calorías y alta en proteínas. Debido a esto, el pescado es un alimento común para las personas que intentan desarrollar y mantener la masa magra. Los alimentos ricos en proteínas son ricos en saciedad, por lo que comer pescado también podría ayudar a regular el apetito.

Consuma una variedad de pescado para reducir el riesgo de contaminación por mercurio y trate de comer pescado silvestre para obtener los niveles más altos de grasas omega 3. Ver también: Mejor pescado para bajar de peso

Verduras

Además del hecho de que las verduras son bajas en calorías y altas en fibra, también son beneficiosas para adelgazar porque son una rica fuente de vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento muscular y el metabolismo. La clave para la ingesta de verduras es tratar de obtener la mayor cantidad posible y tantos colores diferentes por día como sea posible.

Las verduras están llenas de fibra y agua, lo que significa que también te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo. Al combinar proteínas y fibra, puede ayudar a maximizar el control de sus niveles de apetito sin privar a su cuerpo de nutrientes clave. Trate de obtener porciones adicionales de verduras agregando algunas en el desayuno y mordiéndolas como bocadillos.

Té verde

Muchos estudios de investigación han indicado que existe una relación entre el té y el peso, especialmente el té verde . Un metaanálisis de 2009 concluyó que la combinación de cafeína, catequinas y un compuesto ECGC que se encuentra en el té verde puede tener un pequeño efecto beneficioso sobre la pérdida y el mantenimiento del peso.

También se sabe que el té verde tiene un alto contenido de antioxidantes que pueden ayudar a proteger al cuerpo de la formación de células cancerosas y el daño celular.

Tenga en cuenta que altas cantidades de té verde también significan altas cantidades de cafeína, lo que puede tener algunos efectos negativos para la salud. Además, la investigación hasta ahora muestra que la asociación entre la ingesta de té verde y la pérdida de peso es marginal, lo que significa que solo porque beba té verde no significa que automáticamente bajará 10 libras .

Conclusión

Hay muchos alimentos que pueden ayudarte a adelgazar, la clave es la variedad y el equilibrio. Las grasas saludables de alimentos como nueces y aguacates pueden ayudar a mantener el peso y el apetito porque tienen un alto contenido de saciedad. Los alimentos con proteínas pueden ayudar a mantener la masa muscular magra, y el pescado, en especial, es una fuente concentrada de proteínas a la vez que es bajo en calorías.

Las verduras son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra y también pueden ayudarlo a sentirse satisfecho sin acumular calorías en exceso. Elija una variedad de verduras de diferentes colores para obtener el máximo beneficio para la salud. Algunas investigaciones han indicado que podría haber un pequeño efecto positivo del té verde en la pérdida y el mantenimiento del peso. Por lo tanto, beber té verde además de llevar una dieta saludable y hacer ejercicio podría ayudar a adelgazar.