Pesarse durante la pérdida de peso puede ser una herramienta práctica que lo ayudará a tener éxito y ser honesto con su progreso en la pérdida de peso. La frecuencia con la que debe pesarse puede depender. La mayoría de los estudios indican que pesarse uno mismo con frecuencia puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo y a un mantenimiento exitoso del peso.

¿Qué es el autopesado frecuente? Esto puede variar. Pesarse todos los días o cada dos días puede funcionar mejor para algunas personas, o pesarse semanalmente como control suele ser un componente de muchos programas de pérdida de peso.

Recuerde, no TIENE que pesarse si está tratando de perder peso.

Algunas personas propensas a pensamientos obsesivos sobre el peso o el miedo a aumentar de peso pueden hacer mejor en no usar la báscula.

El número en la báscula es solo una forma de medir el éxito de la pérdida de peso .

Su peso puede fluctuar ampliamente a lo largo del día, por lo que si se pesa, debe hacerlo a la misma hora del día.

También debe usar otras herramientas para monitorear la salud y las medidas de peso general, como la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal y el seguimiento de las conductas de alimentación y ejercicio saludables.

Consulte también: ¿ Cuándo es el mejor momento para pesarse ?

Pesaje diario

El beneficio de pesarse todos los días es que puede ayudarlo a evitar que se desvíe demasiado de sus esfuerzos para perder peso.

Un estudio de 2005 ( 1 ) concluyó que el pesaje diario puede ser una herramienta valiosa para perder peso y ayudar a prevenir la recuperación de peso.

Ver el número en la báscula todos los días puede ser una buena retroalimentación para mantenerse al día con los esfuerzos de pérdida de peso.

Los miembros del Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) son un grupo de personas que los investigadores han estado rastreando porque han perdido peso con éxito y no lo han recuperado.

Poco menos del 50% de las personas de la NWCR afirman pesarse a diario. Esto sugiere que pesar a diario puede ser útil incluso después de perder peso y puede ayudar a mantenerlo.

A muchas personas les gusta pesarse a primera hora de la mañana antes de comer cualquier cosa.

Puede pesarse en cualquier momento del día siempre que sea coherente con el momento en que lo hace.

Si se pesa un día por la mañana y al día siguiente por la noche, podría haber una diferencia de peso simplemente de la fluctuación de peso normal a lo largo del día en función de los niveles de líquidos, etc.

Cada pocos días pesando

Si te das cuenta de que pesarte todos los días te obsesiona con la ingesta de alimentos y el peso, es posible que te vaya mejor si pesas con menos frecuencia.

Pesarse cada dos días o cada pocos días puede ser una herramienta útil para mantener el rumbo de la pérdida de peso.

Pesarse cada pocos días puede ayudarlo a rastrear situaciones que ayudan o dificultan su pérdida de peso.

Por ejemplo, puede notar que los fines de semana suele pesar más que durante la semana. O puede notar que su peso tiende a subir después de celebraciones o días festivos.

Si ha aumentado de peso, anote qué evento pudo haber contribuido a ello. Esto puede ayudarlo en el futuro a prevenir el aumento de peso .

Una vez por semana

Algunos programas de pérdida de peso realizan pesajes semanales. Se ha demostrado que el pesaje semanal es útil para perder peso y prevenir el aumento de peso.

Sin embargo, cuantos más días haya entre pesajes, mayor será el riesgo de recuperar peso.

La investigación ( 2 ) de más de 2,000 personas en varios ensayos de pérdida de peso sugiere que se recomienda pesarse al menos una vez por semana para mantener el peso.

Casi un tercio de las personas en la NWCR afirman que se pesan una vez a la semana. A medida que comienza a perder peso, es posible que se le recomiende el pesaje diario.

Sin embargo, a medida que la pérdida de peso continúa y pasa al mantenimiento del peso, la transición al pesaje semanal puede ser manejable con éxito continuo.

¿Tienes que pesarte?

La mayoría de los estudios que analizan el éxito de la pérdida de peso a largo plazo implican alguna forma de autopesarse.

Pesarse puede ser una herramienta útil para mantener el rumbo de la pérdida de peso. Puede ayudarlo a ver un aumento de peso que de otra manera no podría notar.

Sin embargo, no todo el mundo necesita pesarse. Algunas personas pueden hacerlo mejor sin usar una báscula y pueden usar otros medios de medición para seguir su progreso.

Si se obsesiona con su peso, es posible que usar una báscula no sea la mejor herramienta para usted.

Si practica hábitos alimenticios poco saludables antes de pesarse, es posible que usar una balanza como parte de su programa de pérdida de peso no sea la mejor herramienta para usted.

Es lo mismo que cualquier otra herramienta para bajar de peso, como un diario de alimentos o un rastreador de actividad física .

Si le ayuda a alcanzar sus metas sin convertirse en una carga u obsesión, úselo.

Sin embargo, si herramientas como pesarse no funcionan para usted, está bien. Encuentre herramientas que le ayuden a perder peso sin volverse abrumador.

Otras medidas para usar para bajar de peso

Independientemente de si se pesa o no, debe utilizar otras herramientas para realizar un seguimiento del estado físico, la salud general y el peso.

El seguimiento de las mediciones de la circunferencia, los valores de laboratorio, el porcentaje de grasa corporal y las ganancias de fuerza son otras herramientas útiles para brindarle una imagen general de su salud.

Además de la báscula, intente realizar un seguimiento de las ganancias de aptitud física con la pérdida de peso. La incorporación de ejercicio mientras se pierde peso puede ayudar a garantizar que se pierda grasa y se mantenga más masa magra.

Trabajar con un especialista en ejercicio puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus ganancias de fuerza o aumentar la resistencia o la velocidad.

Hacer un seguimiento de las ganancias en forma física podría ser tan simple como medir qué tan rápido puede correr, nadar, caminar o andar en bicicleta una milla.

Cada mes o dos vuelva a hacer su prueba de millas para ver si está ganando velocidad.

Este es otro ejemplo del uso de una herramienta de ejercicio para realizar un seguimiento de su nivel de condición física que no aparecerá en la escala.

El seguimiento de las medidas de la circunferencia también puede mostrar cambios en su cuerpo que pueden no aparecer en la escala.

El seguimiento de la circunferencia de la cintura, la cadera e incluso el brazo o la pierna también puede mostrar el progreso en el cambio de peso.