Es importante ceñirse a su plan de dieta y ejercicio, ¿verdad? ¡Por supuesto que es! Pero muchos expertos abogan por un día de “trampas” por muchas razones. Por un lado, no puedes ser perfecto todo el tiempo, y por otro, ¡a veces darle a tu cuerpo algo diferente puede ser bueno!
Días de trampa, ¿por qué los necesitamos?
Sí, lo leíste correctamente, deberías hacer trampa en tu dieta y planes de entrenamiento. Estos ‘días de trampas’ son buenos para ti tanto física como mentalmente. Empecemos por tu dieta. Tienes un buen plan, estás perdiendo peso, ¿por qué hacer trampa?
Combatir los antojos
Por un lado, tener un día de trampa (que se define vagamente como tener un día de la semana en el que puede comer lo que quiera, todos esos alimentos que son tabú los otros seis días de la semana) puede ayudarlo a combatir el antojo durante esos otros días. seis días. Si sabe que el domingo puede comer pizza o una dona, tenderá a ceñirse al plan el resto de la semana.
Body for Life fue uno de los primeros tomos en proponer la idea de un día de trampa. El creador del plan, Bill Phillips, dijo que un día libre una vez a la semana, en el que se le permitía comer cosas que de otro modo no serían parte de una dieta ‘saludable’, ayudaría a su cuerpo a evitar cualquier tipo de respuesta de inanición.
¡Esta también fue una excelente manera para que los seguidores del plan eviten atracones en otros días, ya que sabían que ese día de trampas llegaría!
Recientemente, en su libro The Four Hour Body , Tim Ferris también abogó por tomar un día de trampa una vez a la semana para combatir los antojos y evitar que el cuerpo se sienta privado. Piense en ese día como su día de ‘recompensa’ por ser bueno el resto de la semana.
Beneficios hormonales y metabólicos
Además de esos beneficios ‘mentales’ (la respuesta de recompensa), también hay una serie de beneficios hormonales y metabólicos para el día de la trampa.
La ciencia ha demostrado que estos días en realidad pueden aumentar la producción de hormonas tiroideas, porque durante el resto de la semana, es posible que tenga un déficit de calorías. Por lo general, esto solo se aplica a aquellos que están a dieta, en lugar de simplemente seguir un patrón de alimentación nuevo y más saludable. En otras palabras, si simplemente ha decidido prescindir de los lácteos o el azúcar y tal vez haya implementado opciones más saludables, probablemente no tenga un déficit de calorías 2 .
Si uno tiene un déficit de calorías durante la semana, el día de trampas volverá a activar esas hormonas tiroideas 2 .
Otro hecho es que el día de las trampas en realidad aumenta su TMB o tasa metabólica basal. ¿Por qué? Debido a que su cuerpo tiene que lidiar con todas estas calorías adicionales, ¡está realmente trabajando duro! Pero si hiciera esto todos los días, simplemente resultaría en un aumento de peso 2 .
Tómate un día libre de tu entrenamiento. Cada semana.
Los entrenadores personales, los fisiólogos del ejercicio y los médicos están de acuerdo en que debe tomarse un día libre de sus entrenamientos, cada semana.
Reparar y reiniciar
Los músculos y las articulaciones necesitan tiempo para descansar y repararse y todo su cuerpo necesita un día para restablecerse cada semana. ¡En este día, duerma más y simplemente disfruta del tiempo libre! Para aquellos que tienen regímenes de entrenamiento rigurosos, que levantan pesas pesadas o hacen entrenamientos cardiovasculares intensos, un día de descanso permitirá que los músculos del cuerpo se recuperen .
Si corres mucho o haces cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad , tus articulaciones pueden sufrir golpes y necesitan algo de tiempo libre. Si no descansa, pagará el precio en el futuro con tendinitis, dolor de espalda, dolor en las articulaciones o algo peor.
Si bien esto no se considera en absoluto un día de “trampas”, ya que todos los entrenadores personales están de acuerdo en que el cuerpo necesita un día libre, muchos de los que son fanáticos del gimnasio o entusiastas del ejercicio palidecen ante la idea de tomarse un día libre.
But, as stated above, when you do not take a day off, your body can begin to fail, and you won’t perform at peak conditions anymore once your body is too fatigued. If you are one of those people who just cannot fathom a day off from exercise, take one day a week to practice some gentle yoga or take a walk. Have a dog? Fido will appreciate some extra time with you!
This allows your body to recuperate will allowing you to still feel active.
All in all, a cheat day, or rest day, is essential not just for the body, but for the mind, too. Refueling and relaxing are as important to your body as are exercise and nutrition. We can’t be perfect all the time, and we need a little time every week to just enjoy. Our bodies need to be strong both mentally and physically. So once a week, enjoy the slice of pizza and sleep in!
