Si bien puede que no sea fácil, perder una libra o más en una semana es factible. Esto requerirá cambios sustanciales y consistencia en su consumo de alimentos y hábitos de ejercicio. Hay muchas formas poco saludables o poco prácticas de perder peso en una semana, pero también puedes hacerlo de una manera saludable.

Aquí hay algunos consejos para perder 1 libra en menos de una semana que no requieren suplementos de pérdida de peso, hambre o una dieta de moda complicada.

Corta la basura

El principio más básico para cualquier pérdida de peso deseada es limpiar su dieta. ¿Qué significa esto? En general, elimine las calorías vacías . Las calorías vacías son alimentos que proporcionan energía pero no aportan a su cuerpo ningún nutriente como vitaminas, minerales, fibra, omega 3 o fitoquímicos. Ejemplos de alimentos con calorías vacías incluyen refrescos, papas fritas, galletas, dulces, pan blanco, etc.

Elimine de su dieta los alimentos que carecen de nutrientes y / o están llenos de azúcar . Esto puede tener un impacto significativo en su peso si consume estos alimentos con regularidad.

Aumenta la fibra y el agua.

Una clave para perder peso en una semana, sin sentir que se muere de hambre, es comer un gran volumen de alimentos que lo dejarán lleno. Los alimentos ricos en fibra tienen una alta saciedad, lo que significa que te hacen sentir lleno. Los ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres, nueces y cereales integrales. Los alimentos ricos en fibra también son ricos en otros nutrientes, como vitaminas y minerales que son beneficiosos.

El aumento de fibra también puede ser beneficioso para las deposiciones regulares y la salud digestiva. “Limpiar” su colon comiendo alimentos ricos en fibra puede ayudarlo a perder peso y reducir la hinchazón. Cuando aumente la ingesta de fibra, asegúrese de aumentar también la ingesta de agua. La fibra necesita líquidos adecuados para que beneficie al cuerpo.

Aumentar la proteína magra

Al igual que la fibra, la proteína tiene un alto índice de saciedad. La proteína también requiere la mayor cantidad de energía para descomponerse para la digestión y la absorción. Las proteínas magras pueden ofrecer satisfacción sin una gran cantidad de calorías y no se sentirá privado.

Muchas dietas para bajar de peso son básicamente una dieta alta en proteínas que también es alta en fibra porque estas dietas tienden a ser altas en saciedad y pueden ser propicias para una rápida pérdida de peso . Ejemplos de proteínas magras incluyen carne de ave blanca sin piel, mariscos, lácteos bajos en grasa, soja y legumbres.

Come comida real

Bajar de peso en una semana no tiene por qué significar pasar hambre o comer combinaciones extrañas de alimentos. Cambiar a alimentos naturales, con alto contenido de fibra y mínimamente procesados ​​puede ayudar a perder peso con bastante rapidez.

Recuerde incluir alimentos ricos en nutrientes y eliminar los alimentos procesados ​​que tienen poco valor nutricional.

Haga que cada bocado que ponga en su boca cuente. Planifique las comidas de manera que estén equilibradas con una fuente de fibra, proteínas y grasas saludables para lograr niveles equilibrados de azúcar en la sangre.

Aumentar el ejercicio

Además de la dieta, el ejercicio es el otro componente para la pérdida de peso que puede tener un gran impacto. Aumentar el tiempo y / o la intensidad del ejercicio puede ayudarlo a perder peso cuando recién comienza o si se ha estancado en sus esfuerzos por perder peso.

Si ya hace ejercicio, intente variar su rutina o cambiar su nivel de intensidad. Si normalmente hace ejercicio durante una hora, intente agregar de 15 a 30 minutos. El simple hecho de agregar más movimiento a lo largo del día también puede ayudar: minimizar el tiempo que pasa sentado.

Evite las dietas y los suplementos de moda

Puede perder una libra en menos de una semana de muchas formas diferentes. Muchas dietas de moda o suplementos para bajar de peso pueden darle los resultados que desea en una semana, pero la pregunta es ¿qué sucede después de eso?

Si intenta implementar cambios que puedan mantenerse a largo plazo, lo más probable es que su pérdida de peso dure más de una semana. Sin embargo, si solo toma un suplemento o sigue una dieta de moda loca durante una semana, es probable que sus resultados solo duren una semana.

También existen preocupaciones de seguridad con los suplementos, ya que la FDA no supervisa de cerca la regulación de todos los suplementos. Investigue la compañía, el producto y los ingredientes de un suplemento para bajar de peso antes de tomarlo. ¿Los resultados de la investigación coinciden con las declaraciones de propiedades saludables que hace un suplemento?

Conclusión

Perder medio kilo de peso perdido en una semana puede ser posible de muchas formas diferentes. Una forma segura y sostenible de perder peso en una semana es eliminar las calorías vacías (comida chatarra y dulces), aumentar los alimentos naturales ricos en fibra como frutas y verduras, aumentar el consumo de agua y obtener una ingesta adecuada de proteínas magras.

Al seguir estos pasos, debería darle a su cuerpo nutrientes vitales como vitaminas y minerales, y no sentirá que se muere de hambre.

El otro componente para perder una libra en una semana es aumentar su movimiento. Aumente la cantidad de ejercicio, la variedad y altere las intensidades para obtener el mayor beneficio. Además, a lo largo del día, intente moverse tanto como sea posible en lugar de sentarse durante largos períodos de tiempo.