La respuesta corta a esta pregunta es Sí, es posible perder 10 libras en 2 semanas. Sin embargo, hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso. Si desea perder 10 libras en 2 semanas, hay dos áreas principales que debe hacer: la ingesta de alimentos y el ejercicio.

Otros factores que afectan el peso son los niveles hormonales, el sueño y la tasa metabólica.

Perder esta cantidad de peso en poco tiempo requiere mucho trabajo y dedicación. Puede que no sea factible para todos, pero podría ser posible.

Hay muchos trucos y dietas de moda de solución rápida que prometen resultados drásticos en la pérdida de peso en poco tiempo. Si bien puede experimentar una pérdida de peso de 10 libras en 2 semanas, lo más probable es que recupere el peso.

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Cómo perder 10 libras en 2 semanas

Aquí hay algunos consejos para perder peso rápidamente que pueden ser más propensos a mantener el peso que tomar suplementos para bajar de peso.

Paso 1: Calcule cuántas calorías necesita para bajar de peso.

Los conceptos básicos de los números

Una libra de grasa contiene aproximadamente 3500 calorías. Si desea perder 10 libras, ¡esto significa que necesita deshacerse de 35,000 calorías de su cuerpo en solo 2 semanas!

Para perder 5 libras en 1 semana, debe tener un déficit de calorías cada semana de 17.500 calorías (5 libras: 3.500 x 5 = 17.500 calorías).

Eso se convierte en un déficit de 2.500 calorías por día (17.500 calorías / 7).

Para tener tanto déficit de calorías, puede reducir su ingesta de calorías y / o aumentar su gasto de calorías.

Reducir 2.500 calorías al día significaría básicamente pasar hambre, que no es el enfoque más saludable y sostenible.

Aumentar la quema de calorías en 2.500 calorías podría ser factible, como lo que vería en el programa de televisión The Biggest Loser . Sin embargo, para la mayoría de las personas esto tampoco es realista.

Entonces, lo que puede ser el enfoque más razonable es equilibrar la reducción de la ingesta de calorías y aumentar el gasto de calorías.

Paso 2: cuida tu dieta

¿Qué comes cuando intentas perder 10 libras en 2 semanas?

Es importante comer alimentos ricos en nutrientes en cualquier momento, pero también cuando se trata de perder peso. Concéntrese en llenarse de frutas y verduras, proteínas magras y algunos cereales integrales.

Estos alimentos tienen un alto contenido de fibra y proteínas, lo que ayuda a que se sienta satisfecho por más tiempo y puede ayudar a reducir la ingesta de calorías a lo largo del día.

Recupere energía con estos alimentos cuando pierda peso en lugar de depender de suplementos o alimentos dietéticos preenvasados.

Su cuerpo necesita antioxidantes , vitaminas B y minerales, y la comida real se los proporcionará mejor a su cuerpo. Elimine los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas cuando desee perder peso.

También es importante mantenerse hidratado al bajar de peso.  Beba suficiente agua para que su orina sea de transparente a amarillo pálido.

Evite la tentación de morirse de hambre durante 2 semanas. Reducir demasiado la ingesta de calorías (por ejemplo, por debajo de 1.200-1.000 calorías) reducirá drásticamente su metabolismo. Esto podría reducir la tasa de quema de calorías y pérdida de grasa.

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Paso 3: Haga más ejercicio

Además de la ingesta de alimentos, el otro aspecto más importante para perder 10 libras en 2 semanas es el ejercicio. Su quema de calorías tiene que aumentar drásticamente para reducir la masa grasa.

Hay muchas formas de hacer ejercicio, pero la combinación óptima de quema de calorías y pérdida de grasa de cardio más entrenamiento a intervalos puede ser la mejor.

Concéntrese en incorporar ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta, nadar, etc. además de algo de entrenamiento de resistencia 2-3 veces por semana.

Apunte a una intensidad moderada para el ejercicio cardiovascular; debe poder mantener una conversación mientras hace ejercicio. Agregue ejercicio de mayor intensidad unas cuantas veces por semana si lo desea.

El entrenamiento de resistencia mantendrá su masa muscular alta mientras reduce la ingesta de alimentos y aumentará la quema de calorías. El ejercicio cardiovascular le dará una alta quema de calorías y aumentará la quema de grasa.

Recuerde, debe tener aproximadamente un déficit de 2500 calorías todos los días. La duración del ejercicio variará individualmente, pero un buen lugar para comenzar es de 1 a 2 horas de ejercicio por día.

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Precaución

Antes de tomar cualquier suplemento para bajar de peso, hable con un médico. Una forma más saludable y sostenible de perder peso es a través de la dieta y el ejercicio. Es posible que pierda 10 libras en 2 semanas, pero requerirá mucho trabajo y dedicación.

Debe hablar con un médico antes de aumentar el ejercicio si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, toma medicamentos para problemas cardíacos, problemas en las articulaciones, tiene dolor en el pecho o ha tenido mareos.

Seguir una dieta saludable es importante cuando se intenta perder peso; céntrese en comer verduras, frutas, proteínas magras y algunos cereales integrales.

Para perder 10 libras en 2 semanas, debe tener un déficit de calorías de aproximadamente 2500 calorías por día. Eso debería provenir de una combinación de ejercicio y reducir el exceso de calorías.

Evite tomar suplementos para bajar de peso, seguir una dieta de moda desequilibrada o morirse de hambre para perder peso. Todo esto puede llevar a una pérdida de peso temporal que no durará y puede tener efectos nocivos para la salud.