Comer bien y hacer ejercicio son principios clave conocidos desde hace mucho tiempo para perder peso y llevar un estilo de vida saludable. Algunos primeros pasos para maximizar la pérdida de peso son eliminar el exceso de azúcar, los alimentos procesados ​​y mover el cuerpo a través del ejercicio. Si ya está dando estos primeros pasos, maximizar la pérdida de peso puede requerir algunos ajustes y una atención cuidadosa.

Consejos sencillos como asegurarse de tomar suficiente agua, dormir, realizar una variedad de ejercicios y cambiar su entorno diario pueden ayudarlo a maximizar los resultados de su pérdida de peso.

Come mucha fibra

Incluso si ya come frutas y verduras, agregue más. A menudo, la pérdida de peso puede significar comer menos para muchas personas, pero comer más alimentos fibrosos puede beneficiar la pérdida de peso. Un gran estudio de investigación que analizó las dietas de más de 80.000 personas concluyó que la ingesta de fibra estaba inversamente relacionada con el peso.

Encuentre formas de aumentar su consumo de fibra comiendo más frutas, verduras, nueces, granos integrales y semillas.

Las porciones recomendadas de frutas y verduras son de 5 a 9 porciones al día. Entonces, incluso si ya come frutas y verduras, probablemente pueda beneficiarse de agregar más.

Al llenarse de alimentos fibrosos, es más probable que permanezca satisfecho por más tiempo.

Mantente hidratado

A veces, la señal de comer puede confundirse al estar deshidratado. Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la necesidad de comer bocadillos. Agregar rodajas de frutas o hierbas frescas al agua puede animar el sabor sin agregar azúcar o edulcorantes artificiales.

Si nota que su consumo de agua disminuye, agregue más agua durante el día. Controle la cantidad de agua que bebe y trate de mantenerla constante.

Mantenga la comida chatarra fuera de la vista

La pérdida de peso que dura mucho tiempo implica cambios ambientales que lo orientan hacia opciones saludables.

En lugar de luchar mentalmente si vas a comer comida chatarra o no, simplemente no la lleves a casa ni a la oficina. Si ya está en casa, manténgalo fuera de la vista. Si está fuera de la vista, será más probable que esté fuera de la mente.

Mantenga los platos de dulces fuera de la vista; estará mucho menos tentado a alcanzarlo si es un esfuerzo.

Muévase más a lo largo del día, incluso si hace ejercicio

Incluso si hace ejercicio de manera constante, intente moverse más durante el día y minimice el tiempo que pasa sentado . Esto no solo podría reducir su riesgo de muerte prematura, enfermedades cardíacas, ciertos cánceres y diabetes tipo 2, sino que también puede ayudarlo a quemar más calorías durante el día, lo que puede ayudarlo a perder peso.

Si está sentado la mayor parte del día para trabajar, tome descansos para levantarse, caminar, hacer algunas escaleras o incluso algunas flexiones. Estar sentado apenas quema energía, por lo que si se mueve más a lo largo del día, puede aumentar la quema de calorías.

En lugar de trabajar durante el almuerzo, tome un descanso para caminar o andar en bicicleta, incluso si hizo ejercicio antes del trabajo.

Quédate con tu plan

Seguir con su programa de pérdida de peso puede ser la mejor manera de maximizar la pérdida de peso.

La constancia es clave para el éxito. Si comes sano y haces ejercicio durante unos días, pero luego comes unos días como quieres, los resultados de tu pérdida de peso se verán afectados.

Incluso si está cambiando su comportamiento para fomentar la pérdida de peso durante un par de semanas, ¡no se detenga! Quédese con él y no vuelva a caer en los viejos hábitos.

Varíe su ejercicio

Agregar variedad a su rutina de ejercicios puede ayudarlo a no agotarse mentalmente y puede estresar sus músculos de diferentes maneras.

Hacer un poco de trabajo a intervalos o de velocidad puede ayudar a impulsar su metabolismo , y hacer ejercicio de intensidad más moderada puede acelerar el uso de grasas como combustible.

Levantar pesas puede ayudar a desarrollar su masa muscular. Todos los diferentes tipos de ejercicio pueden ayudarlo a maximizar sus resultados.

Para el ejercicio que mejor se adapte a su cuerpo e historial médico, hable con su equipo de atención médica y con un especialista en ejercicio.

Tener responsabilidad

Es fácil dejar que las cosas se deslicen si usted es su único apoyo. Ser responsable ante alguien, ya sea un consejero, un grupo de apoyo para la pérdida de peso, un amigo o un cónyuge puede ayudarlo a mantenerse honesto y encaminado.

La responsabilidad también puede recordarle sus metas cuando pierde la motivación o necesita un poco de aliento .

Descansar lo suficiente

Si comes sano, haces ejercicio y aún no bajas de peso, ten en cuenta tus hábitos de sueño y tus niveles de estrés. Estas dos cosas a menudo se pasan por alto para el equilibrio del peso, pero son importantes.

La calidad y la cantidad del sueño pueden tener un impacto directo sobre el apetito, los niveles hormonales y la tasa metabólica. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente por la noche, conviértase en una prioridad para aumentar la calidad de su sueño.

Conclusión

El equilibrio de peso es un rompecabezas multifacético que tiene muchas piezas. Comer alimentos saludables que sean ricos en nutrientes es importante, al igual que equilibrar la energía gastada y la energía que ingresa.

Más allá de eso, la calidad del sueño, la variedad de ejercicios, los niveles de hidratación, tener un sistema de apoyo y mantener la comida chatarra fuera de la vista pueden ayudarlo a maximizar sus esfuerzos para perder peso.

Sobre todo, sea coherente con sus esfuerzos para perder peso; la consistencia es clave.