Para la mayoría de las personas, las vacaciones significan celebración y reunirse con familiares y amigos y están llenas de comidas y bebidas especiales o decadentes. El estadounidense promedio gana entre 0.37-2.3 kilogramos (alrededor de 1-5 libras) durante el período de vacaciones según un estudio de 2000.

Aunque esto pueda parecer una cantidad inocente, este aumento de peso generalmente no se pierde el resto del año. Por lo tanto, evitar por completo este aumento de peso puede resultar ventajoso a largo plazo.

Evitar el aumento de peso durante las vacaciones puede ser difícil, pero hay algunos pasos sencillos para ayudarlo a evitar esas tentadoras calorías adicionales en esta época del año.

# 1 – Primero llénate de frutas y verduras

No querrás sentir que te mueres de hambre mientras todos los demás en las celebraciones navideñas se divierten. La clave es llenarse de alimentos ricos en fibra porque te mantienen satisfecho y no sientes que solo puedes comer una pequeña cantidad de alimentos.

Antes de disfrutar de alimentos ricos en calorías, llene su plato con frutas y verduras. Esto dejará menos espacio para otros alimentos y no se sentirá privado de alimentos. Si va a ir a una fiesta, coma frutas y verduras antes de ir. De esa forma, cuando llegues a la fiesta, no tendrás tanta hambre que te llenes de demasiada comida.

# 2 – Socializa lejos de la mesa de comida

Si está en una fiesta con una mesa de comida buffet, no se ponga al día con familiares y amigos alrededor de la mesa de comida. Si está cerca de la comida, más fácil será agarrar sin pensar un puñado de bocadillos o porciones adicionales de porciones mientras habla. Estas calorías sin sentido pueden acumularse rápidamente y pueden promover un fácil aumento de peso. En su lugar, vaya a otra habitación donde la mesa de la comida no sea de fácil acceso.

Si está en una fiesta en la que están sirviendo comida al estilo familiar, coma su comida lentamente y espere al menos 15 minutos antes de tomarse un segundo en cualquier cosa. Esto puede ayudar a evitar comer demasiado. Darle a su cuerpo el tiempo adecuado para que su estómago envíe una señal a su cerebro cuando está lleno puede reducir la ingesta excesiva de alimentos.

Otro consejo para ayudar con la pérdida de peso durante las vacaciones es guardar la comida después de que todos hayan terminado en lugar de dejarla fuera. De esa manera, no tendrá la tentación de comer alimentos aunque no tenga hambre porque no los puede ver.

# 3 – No gastes calorías en lo que no te gusta

En lugar de sentir que tiene que intentarlo todo, concéntrese en comer lo que sabe que realmente quiere. Una vez que se haya llenado de frutas y verduras, tome pequeñas porciones de alimentos navideños que esté deseando comer. Por ejemplo, si realmente quieres tarta de queso como postre, no pruebes las galletas de azúcar, la tarta o el pudín solo porque están ahí.

Guarda tus calorías para lo que vas a disfrutar y tómate porciones pequeñas que puedas saborear. Después de comer los primeros bocados de algo, siente la “recompensa” de ese alimento; tómate tu tiempo para disfrutarlo. Evite la tentación de comer un trozo grande apresuradamente, ya que no lo disfrutará tanto.

# 4 – Planifica fiestas activas

Los planes de vacaciones pueden significar mucho tiempo para sentarse y comer, lo que significa que no quema mucha energía durante estos eventos. En lugar de sentarse y comer, pruebe algo diferente con sus seres queridos.

Si vive en un clima frío, ande en trineo, esquí o raquetas de nieve como parte de su tradición navideña.

Salga a caminar, juegue un partido anual de fútbol, ​​soccer o participe en una carrera local de 5k o 10k. Incluso jugar juegos de sillas musicales o Twister puede ser divertido para todas las edades y es activo.

Elegir hacer actividades con amigos y familiares en lugar de solo sentarse y comer puede ayudar con la pérdida de peso durante las vacaciones, ¡y puede agregar algo de variedad y emoción!

# 5 – Usa platos pequeños

Este es un pequeño cambio que puede tener un efecto significativo. Tendemos a medir qué tan llenos estamos basados ​​en qué tan lleno está nuestro plato. La misma cantidad de comida en un plato pequeño se verá más grande que la misma cantidad de comida en un plato más grande.

Si tiende a sentir la plenitud si se comió todo lo que tiene en el plato, usar platos pequeños puede ayudarlo a ahorrar cantidades adicionales de comida.

Conclusión

Resistir las comidas deliciosas y tentadoras durante las vacaciones puede ser difícil. Sin embargo, algunos consejos simples pueden ayudarlo a perder peso en lugar de aumentar de peso durante esta temporada.

Primero llénate de frutas y verduras antes de comer alimentos con alto contenido calórico para mantenerte lleno con menos calorías.

Mientras esté en las fiestas navideñas, socialice lejos de la mesa de comida para evitar agarrar comida sin pensar mientras habla con amigos y familiares.

Si quieres un bocadillo o un plato sabroso, come una pequeña porción y saborea los bocados. No se llene de comida que realmente no disfruta o sin la que podría prescindir.

Haga que las actividades formen parte de sus tradiciones navideñas para que no se limite a sentarse y comer.

Use platos pequeños en lugar de grandes para que pueda ayudar fácil y naturalmente a controlar las porciones de calorías en los eventos festivos.