Hay muchas formas de perder peso, pero mantener el peso es la parte desafiante. Mantenerse delgado de por vida puede ser posible, pero requiere consistencia, trabajo duro y dedicación.

Realmente no hay un atajo alrededor del arduo trabajo de ejercicio constante y una dieta saludable.

Aquí hay 6 consejos que pueden ayudarlo a mantenerse delgado de por vida.

# 1 – Haga ejercicio al menos una hora al día

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) sugiere hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Esto se puede dividir en 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana o 20 a 60 minutos de ejercicio vigoroso 3 días a la semana.

Entonces, ¿por qué sugerir hacer ejercicio por encima de la guía ACSM para mantenerse delgado? La guía de ACSM es para la salud general, no necesariamente para perder peso o mantenerlo. Por supuesto, existe una variación individual, pero la mayoría de las personas tendrán que hacer ejercicio alrededor de una hora al día para mantenerse delgadas.

El Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) monitorea a las personas que han logrado mantener el peso perdido durante largos períodos de tiempo y tiene alrededor de 10,000 personas como parte de sus datos. La NWCR descubrió que las personas que han logrado perder peso a largo plazo hacen ejercicio durante aproximadamente una hora al día.

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# 2 – desayuna

Comer con regularidad puede ayudar a regular el peso y desayunar puede ayudarlo a mantenerse delgado. Los beneficios de tomar un desayuno saludable se han discutido en muchos estudios de investigación, y la mayoría sugiere que desayunar puede ser parte de una rutina saludable para la regulación del peso.

De acuerdo con un artículo de revisión de 2005 de Obesity Reviews , los investigadores encontraron que el mantenimiento exitoso del peso incluía desayunar y comidas regulares, saludables y equilibradas. Otra indicación de que desayunar puede ayudar a mantener el peso es que el 78% de las personas del informe NWCR desayunan todos los días.

# 3 – Cuidado con el azúcar

La mayoría de los estadounidenses ingieren demasiada azúcar adicional en la dieta. Al reducir el exceso de azúcar , puede reducir drásticamente la ingesta de calorías vacías . El azúcar no proporciona otros nutrientes además de las calorías, y comer o beber mucha azúcar aumenta la liberación de insulina, lo que puede promover el almacenamiento de grasa.

Esté atento a las fuentes ocultas de azúcar adicional en las bebidas, las salsas de tomate enlatadas, los condimentos, los dulces o las cenas envasadas. No es que si quieres mantenerte delgado nunca puedas comer azúcar, solo quieres reducir la ingesta adicional que puede infiltrarse sutilmente.

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# 4 – Llénate con alimentos densos de baja energía

Para mantenerse delgado de por vida, debe concentrarse en mantenerse satisfecho con alimentos de alto volumen que proporcionarán otros nutrientes como vitaminas, minerales y fibra. Las dietas a corto plazo a menudo se centran en la privación y el hambre constante.

Los alimentos densos de baja energía que lo llenarán sin acumular peso adicional incluyen frutas, verduras, granos integrales, legumbres y proteínas magras. Los alimentos que son ricos en energía incluyen la comida rápida, los alimentos fritos o los productos horneados. Estos alimentos aportan una gran cantidad de calorías para un volumen reducido de alimentos.

# 5 – Duerma lo suficiente por la noche

La falta de sueño puede cambiar tu tasa metabólica. La falta de sueño a largo plazo también puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, regular el apetito y reducir el gasto calórico.

Todos somos diferentes en cuanto a la cantidad de sueño que necesitan. Encuentre un rango de sueño que funcione mejor para su cuerpo y convierta en una prioridad permanecer dentro de ese rango con la mayor frecuencia posible.

Acostarse a una hora más temprana y desconectarse de todos los dispositivos electrónicos una o dos horas antes de dormir puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Tomar una siesta corta durante el día también puede ayudar a mejorar los niveles de energía.

# 6 – Minimice estar sentado durante largos períodos de tiempo

Incluso si tiene un trabajo sedentario, tomar pequeños descansos durante el día para moverse puede ser beneficioso para la salud, incluso si hace ejercicio a diario. Investigaciones recientes sugieren que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo podría aumentar el riesgo de ciertas enfermedades y aumentar el riesgo de mortalidad.

Al minimizar el estar sentado durante largos períodos de tiempo, también aumenta la quema de calorías durante el día, lo que puede ayudarlo a mantenerse delgado. Tome descansos durante el día para caminar, subir o bajar escaleras, estirarse u otros ejercicios. Incluso los descansos breves pueden ayudar y sumar.

Conclusión

Mantenerse delgado de por vida puede parecer un desafío, pero hay ciertos consejos que pueden ayudarlo a lograr el mantenimiento del peso a largo plazo. El ejercicio constante y los hábitos alimenticios saludables definitivamente pueden ayudar.

Más específicamente, hacer ejercicio durante al menos una hora al día puede ayudarlo a mantenerse delgado, y muchos participantes del NWCR que han mantenido la pérdida de peso durante al menos un año afirman que hacen ejercicio aproximadamente una hora al día.

Desayunar, vigilar la ingesta de azúcar y llenarse de alimentos densos y bajos en energía pueden ayudarlo a mantenerse delgado de por vida. Desayunar es otro patrón de las personas que han perdido peso y lo han mantenido.

No se debe descuidar dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede alterar el metabolismo y aumentar el riesgo de aumento de peso. Hacer más movimiento durante el día puede aumentar el gasto de calorías y puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades.