El índice de masa corporal (IMC) es una medida del tamaño corporal en relación con su altura y peso. Medir el IMC puede dar una idea rápida de si su peso puede considerarse bajo de peso, saludable, con sobrepeso u obeso. Cuanto mayor sea su índice de masa corporal, mayor será su riesgo de enfermedades crónicas como: enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos cánceres.

Las categorías de IMC son las siguientes:

<18,5 Bajo peso

18,5 – 24,9 Peso normal

25,0-29,9 Sobrepeso

> 30 obesos

Para averiguar su IMC use nuestra Calculadora de IMC .

Reducir su clasificación de IMC a un rango saludable puede ser beneficioso para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos cánceres.

La pérdida de peso puede ocurrir a través de muchas variaciones en la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos.

La mejor manera de reducir su IMC es con lo que se apegará a largo plazo y mantendrá la salud general a largo plazo.

Las dietas de moda , restringir severamente las calorías y tomar suplementos no son soluciones saludables a largo plazo.

Cambiar la ingesta de alimentos a alimentos saludables y naturales e incorporar diferentes tipos de ejercicio puede contribuir a una pérdida de peso saludable.

Limitaciones del IMC

El IMC puede ayudarlo a determinar su riesgo de padecer algunas afecciones de salud, pero no es el único indicador de salud.

La circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa en los niños, los niveles de azúcar en sangre y los niveles de lípidos en sangre son ejemplos de otras medidas importantes.

La salud debe examinarse mediante una combinación de pruebas y mediciones.

El IMC no tiene en cuenta si el peso extra proviene de la grasa o del músculo magro. Algunos atletas se clasifican en la categoría de IMC como sobrepeso u obesos cuando en realidad no tienen sobrepeso.

Para la mayoría de la población, tener un IMC considerado sobrepeso u obeso significa que podría ser beneficioso perder peso y cambiar el IMC a un rango saludable.

Sin embargo, solo porque su IMC se considera en el rango saludable, no está libre de responsabilidad. Según el Dr. Janiszewski ( 1 ), las personas que tienen un índice de masa corporal saludable aún pueden tener niveles demasiado altos de grasa corporal, lo que los pone en riesgo de contraer algunas enfermedades.

En lugar de concentrarse únicamente en su peso o en su índice de masa corporal, concéntrese en si sus niveles de grasa corporal están cambiando y si está estableciendo hábitos saludables.

Un estilo de vida saludable es tan o más importante que su número de IMC.

La mejor forma de reducir el IMC: dieta

Se puede considerar que una dieta saludable para bajar de peso está llena de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos, legumbres, nueces, semillas, proteínas magras y grasas saludables para el corazón.

Reducir los azúcares es una de las mejores cosas que puede hacer para perder peso y tratar de reducir su IMC.

Seguir un patrón de ingesta de alimentos similar al de la dieta mediterránea se ha asociado con muchos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y tener beneficios antiinflamatorios.

La dieta mediterránea se centra en comer muchas frutas, verduras, cereales, legumbres, frutos secos, aceite de oliva y pescados grasos. Es bajo en carnes rojas y dulces.

Este tipo de estilo de alimentación es rico en fibra y antioxidantes que pueden ser beneficiosos para ayudarlo a sentirse lleno y proporcionarle a su cuerpo nutrientes importantes.

La mejor forma de reducir el IMC: ejercicio

Cualquier ejercicio puede ser beneficioso incluso si la pérdida de peso no es un resultado directo. Sin embargo, para conocer la mejor manera de reducir su IMC, debe combinar una dieta saludable con un programa de ejercicios.

Agregar más movimiento en general a lo largo del día y limitar los períodos prolongados de estar sentado puede ser beneficioso para la salud.

Hay beneficios del ejercicio aeróbico moderado , intervalos de mayor intensidad y ejercicio de resistencia para perder peso.

El ejercicio aeróbico quema una gran cantidad de calorías y el ejercicio a intensidades menores a moderadas puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa de manera eficiente como combustible.

También puede ser bien tolerado para cualquier nivel de condición física, desde principiantes hasta avanzados.

Hacer ejercicios de mayor intensidad le permite obtener una gran rentabilidad del ejercicio durante un período más corto.  Los intervalos de alta intensidad también queman una gran cantidad de energía y la tasa metabólica puede permanecer elevada horas después del ejercicio ( 2 ).

Agregar ejercicios de resistencia para los principales grupos musculares puede ayudarlo a retener la masa muscular a través de la pérdida de peso.

Recuerde que tener un IMC en el rango saludable no es el único indicador de salud. Aún puede tener un nivel elevado de grasa corporal y aún estar en la clasificación saludable de IMC.

Para ayudar a mantener la masa muscular y perder masa grasa , agregue ejercicios de resistencia a su rutina de ejercicios. Para obtener pautas más específicas sobre lo que sería mejor para usted para un programa de ejercicios y su historial médico, hable con su equipo de atención médica o con un especialista en ejercicios.

La mejor manera de reducir el IMC: cambios consistentes con los que se mantendrá a largo plazo

Para reducir su IMC a largo plazo, es importante hacer cambios que duren para que no pierda peso.

Las dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, pero generalmente no promueven una pérdida de peso duradera.

Cambiar los hábitos de alimentación y ejercicio puede ser la mejor manera de reducir el IMC. Recuerde, no se trata solo de cambiar un número y hacer lo que sea necesario para llegar allí. Se trata de hacer ajustes saludables para su salud en general.

El IMC es una herramienta que se usa para evaluar la salud, pero debe usarse en combinación con muchas otras herramientas.

Muchos expertos en pérdida de peso sugieren cambiar sus hábitos de manera gradual y lenta para promover el compromiso a largo plazo. Agregue alimentos más naturales y fibrosos como frutas, verduras, granos y legumbres para promover la saciedad mientras come alimentos bajos en calorías.

Comer fuentes de grasas saludables para el corazón, como nueces y aceite de oliva , puede ser beneficioso para reducir la inflamación asociada con la obesidad.

El ejercicio es importante por muchas razones de salud, y realizar una variedad de entrenamiento de resistencia y de intensidad moderada y vigorosa puede proporcionar el máximo beneficio para impulsar el metabolismo y preservar la masa muscular magra.