Una de las principales diferencias entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico es el nivel de intensidad. El ejercicio aeróbico también se conoce comúnmente como intensidad moderada, mientras que el ejercicio anaeróbico es más vigoroso y no se puede mantener durante largos períodos de tiempo. El ejercicio anaeróbico generalmente se realiza en intervalos con períodos de descanso intermedios.

Cualquier ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluido el que ayuda a perder grasa. Una pregunta común es qué tipo de ejercicio es mejor para quemar grasa , ¿anaeróbico o aeróbico? Si bien existen diferencias entre los dos, ambos tipos de ejercicios pueden ser beneficiosos para la pérdida de grasa. Aquí hay una mirada más cercana a las diferencias y puntos en común entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Ejercicio aerobico

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Una manera fácil de cumplir con esto es hacer ejercicio unos 30 minutos 5 días a la semana. El ejercicio moderado significa que está trabajando duro, pero definitivamente podría ir más rápido si lo necesitara.

Puede permanecer en esa intensidad por un tiempo y puede mantener una conversación con alguien a su lado mientras hace ejercicio. Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen nadar, caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, trabajar en el jardín, etc.

Los beneficios del ejercicio de intensidad moderada incluyen: fortalecer los músculos del corazón, aumentar las mitocondrias en los músculos (que se utilizan para descomponer la grasa como combustible) y aumentar la oxidación de la grasa corporal.

Cuando alguien comienza a hacer ejercicio, el cuerpo no es muy eficiente en el uso de grasa como combustible. A medida que continúa el ejercicio, el cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de grasas como combustible.

El ejercicio aeróbico es beneficioso para la salud en general, pero también puede ser beneficioso para deshacerse de la grasa porque la grasa es una fuente de combustible principal cuando hace ejercicio a una intensidad más baja.

Ejercicio anaerobico

Con el ejercicio anaeróbico, su intensidad aumenta y no puede hablar con alguien a su lado mientras hace ejercicio; solo podrías decir unas pocas palabras. La duración será más corta que el ejercicio moderado porque está trabajando más duro.

El uso de combustible para el ejercicio anaeróbico es diferente al aeróbico. El ejercicio aeróbico utiliza carbohidratos (almacenados como glucógeno en el músculo y el hígado) y grasa.

El ejercicio anaeróbico utiliza principalmente carbohidratos y produce ácido láctico como subproducto. El ácido láctico se puede reciclar como combustible en el músculo, pero demasiado puede inhibir el rendimiento del ejercicio.

Dado que el ejercicio anaeróbico utiliza principalmente carbohidratos como combustible, algunos investigadores han sugerido que no es tan beneficioso para la pérdida de grasa. Sin embargo, el entrenamiento en intervalos , o conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se está volviendo popular para la pérdida de peso.

Muchos estudios de investigación recientes han demostrado que el entrenamiento en intervalos también puede aumentar la oxidación de grasas y puede aumentar la tasa metabólica horas después del ejercicio. El HIIT también se puede realizar en un período de tiempo más corto que el ejercicio a una intensidad moderada, lo cual es atractivo para muchos.

El entrenamiento por intervalos, que es anaeróbico, puede ser beneficioso para la pérdida de grasa al igual que el aeróbico, aunque el mecanismo sea ligeramente diferente.

¿Qué es mejor, ejercicio aeróbico o anaeróbico?

Puede argumentar a favor de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que ayudan a perder grasa. Ambos tipos de ejercicio cuentan con estudios científicos que muestran los beneficios de aumentar la oxidación de grasas. Por ejemplo, un estudio de 2008 encontró un aumento en la oxidación de grasas en sujetos de investigación después de 6 semanas de entrenamiento HIIT 3 días a la semana. Un estudio de 2007 encontró resultados similares en sujetos de investigación después de solo 2 semanas de ejercicio HIIT.

Múltiples estudios también han demostrado el beneficio de una mayor oxidación de grasas y un aumento de las mitocondrias musculares del ejercicio aeróbico. Dado que ambos tipos de ejercicio pueden aumentar la pérdida de grasa, pero lo hacen de diferentes maneras, ambos tipos de ejercicio pueden ser beneficiosos para la pérdida de grasa.

Esto también promoverá las mayores ganancias en el crecimiento muscular, la fuerza y ​​la resistencia al hacer ejercicio aeróbico y anaeróbico.

La variedad es clave

Un componente importante del ejercicio es que debe ser algo que le guste hacer. Si haces lo mismo una y otra vez, puedes aburrirte mentalmente y limitar tu variedad de entrenamiento muscular. Hacer una variedad de ejercicios y de diferentes maneras también puede reducir el riesgo de lesiones.

Si tiene una lesión, se está recuperando de una lesión, está tomando medicamentos o tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, hable con un médico antes de hacer ejercicio para determinar qué plan de ejercicios sería mejor para usted.

Conclusión

El ejercicio anaeróbico es de mayor intensidad y de menor duración. El ejercicio aeróbico es de intensidad moderada y se puede realizar durante más tiempo. Ambos tipos de ejercicio pueden ser beneficiosos para la pérdida de grasa. El ejercicio aeróbico aumenta las mitocondrias musculares y utiliza la grasa como fuente principal de combustible junto con los carbohidratos.

El ejercicio anaeróbico utiliza principalmente carbohidratos, pero puede aumentar la tasa metabólica horas después del ejercicio. Además, durante los períodos de descanso de los intervalos, está cambiando a utilizar la grasa como fuente principal de combustible en el entrenamiento de intervalos. La producción total de calorías también puede ser mayor en comparación con el ejercicio aeróbico moderado.

Para obtener el mejor beneficio para la pérdida de grasa, realice ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Esto puede reducir el riesgo de lesiones y puede beneficiarse de ambos tipos de ejercicio para perder grasa.