Mucha gente dice que no tiene tiempo suficiente para hacer ejercicio. Pero ni siquiera necesita reservar una hora al día para hacer ejercicio. Puede quemar fácilmente una buena cantidad de calorías en 30 minutos o menos. Quemar calorías ni siquiera tiene por qué ser un trabajo. Puede divertirse o incluso realizar actividades cotidianas normales para quemar calorías. Para hacerlo más divertido, debes intentar hacer algo que disfrutes, para que no parezca trabajo cuando lo estás haciendo.
Las calorías que quemas se sumarán
Si actualmente no está haciendo ejercicio, puede comenzar poco a poco y apuntar a quemar incluso solo 100 calorías por día, lo que sumaría hasta 700 calorías por semana, y en 5 semanas, eso sería 3500 calorías, lo que equivale a una libra. . Por supuesto, tendría que vigilar lo que está comiendo para asegurarse de que no está comiendo solo las calorías que está quemando. Puede que no parezca mucho, pero los kilos se irán acumulando y es mejor que no hacer ningún ejercicio.
Cada vez que te mueves, estás quemando calorías. Incluso quema calorías cuando no está en movimiento. Simplemente sentada, una persona de 140 libras quema alrededor de 1.3 calorías por minuto, que son 39 calorías en 30 minutos. Cuanto mayor sea la intensidad de tus movimientos, más calorías vas a quemar. Por lo tanto, si realiza un ejercicio de mayor intensidad, es posible que incluso pueda quemar 100 calorías en tan solo 10 minutos, lo que significaría que si hiciera el mismo ejercicio durante 30 minutos, podría quemar 300 calorías.
Entonces, ¿qué puede hacer para quemar 100 calorías en 30 minutos o menos?
Juega al baloncesto durante 10 minutos
El baloncesto, u otros deportes que requieren mucho movimiento, es una excelente manera de quemar calorías si es algo que disfruta. Lo hace divertido. Ni siquiera sentirás que estás haciendo ejercicio y el tiempo pasará volando.
Haz baile aeróbico durante un poco más de 10 minutos.
A mucha gente le encanta bailar. Incluso hay videojuegos de baile que puedes probar. Esta es otra forma fácil y divertida de quemar calorías rápidamente.
Corre durante 7 minutos
Mucha gente corre como su ejercicio preferido. Quema muchas calorías en poco tiempo.
Camine durante 12 minutos
Esto es algo fácil y que la mayoría de la gente puede hacer. Incluso puede salir a caminar durante la hora del almuerzo en el trabajo o, si tiene un perro, puede pasear a su perro y hacer que ese sea su ejercicio del día. Es bueno para ti y para tu perro.
Andar en bicicleta durante 14 minutos
La mayoría de la gente sabe andar en bicicleta, por lo que si tiene una bicicleta, esta también es una forma muy fácil de quemar calorías. Incluso puede ir en bicicleta a la tienda (si está lo suficientemente cerca) en lugar de conducir.
Trabaja en tu jardín durante 15 minutos
Puede que no piense en la jardinería como algo que queme calorías, pero con todas las excavaciones y el deshierbe que está haciendo, las calorías se acumulan.
Practica esquí de fondo durante 10 minutos
El esquí de fondo es un gran ejercicio y puede ser un deporte de invierno muy divertido si estás de vacaciones o vives en ese tipo de clima.
Haz entrenamiento con pesas durante 12 minutos.
El entrenamiento con pesas debe incluirse en el régimen de acondicionamiento físico de todos. Puede quemar calorías y desarrollar músculo al mismo tiempo.
Nadar durante 10 minutos
La natación es un gran ejercicio y no es difícil para las articulaciones como lo son algunos ejercicios con pesas. Para quemar esta cantidad de calorías al nadar, intente hacer el crol a un ritmo moderado.
Juega al tenis durante 13 minutos
Este es otro deporte que puedes practicar como una forma divertida de quemar calorías.
Los ejercicios anteriores se basan en una persona de 160 libras (las calorías quemadas pueden variar según su peso). Es posible que incluso desee invertir en un monitor de frecuencia cardíaca para ver cuántas calorías está quemando cuando realiza ciertas actividades.
También puede utilizar nuestro contador de calorías gratuito y descubrir más formas excelentes de quemar 100 calorías en 30 minutos o menos.
Estos son solo algunos de los ejercicios que puede hacer para quemar calorías en poco tiempo, pero puede hacer otras cosas en su vida diaria para quemar más calorías en poco tiempo. Con solo ser más activo en su vida diaria, quemará más calorías. Puede usar las escaleras en lugar del ascensor o estacionarse lejos de la entrada a donde se dirige. Las pequeñas cosas se suman. Incluso limpiar su casa quemará más calorías.
Por lo tanto, sean cuales sean sus objetivos, ya sea para perder peso o simplemente para llevar un estilo de vida más saludable, no necesita tomarse mucho tiempo para agregar ejercicio a su rutina diaria, y puede ser divertido.
Asegúrese de leer también cuántas calorías debe perder peso para obtener una guía paso a paso.
Dr. David Muller, M.D
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