Si tiene grandes objetivos de pérdida de peso que parecen abrumadores, concéntrese en establecer objetivos pequeños y tangibles que lo ayuden a alcanzar su objetivo final. La pérdida de peso es simple en teoría: coma menos basura, mueva más su cuerpo, pero poner esto en decisiones prácticas en la vida cotidiana puede ser un desafío.

Lo que puede parecer difícil es cambiar su entorno para que constantemente haga de la elección saludable su primera opción. Sin embargo, elegir cambiar las cosas pequeñas de su entorno puede conducir a una gran pérdida de peso.

Aquí hay 5 consejos inteligentes que son pequeñas metas que le ayudarán a perder peso en gran medida.

# 1 – Cargue con frutas y verduras

A menudo, la pérdida de peso se asocia con el hambre o la privación. Sin embargo, la clave para el éxito a largo plazo con la pérdida de peso es comer una gran cantidad de alimentos saludables y densos en energía para no tener hambre todo el tiempo.

Las frutas y verduras son ricas en muchos nutrientes, incluida la fibra. Consumir una dieta rica en fibra se asocia inversamente con la grasa corporal y, según un artículo de revisión de 2005 sobre la fibra y el peso corporal, el aumento de las frutas y verduras es importante para combatir la obesidad.

Llene al menos la mitad de su plato con frutas y verduras a la hora de las comidas. La mayoría de las personas piensan que comen suficientes frutas y verduras, pero desafíese a comer de 5 a 9 porciones diferentes por día.

Comer más frutas y verduras lo ayudará a sentirse lleno y puede ayudarlo con sus esfuerzos para perder peso.

Coma frutas y verduras como primera opción, y si aún desea comer otros alimentos ricos en calorías, permítase comer una porción más pequeña. De esa manera obtendrá la satisfacción de la comida que anhela, pero no necesita comer una gran cantidad.

# 2 – Come sopas a base de vegetales antes de una comida

Comer una sopa antes de una comida puede reducir la ingesta total de calorías. Las sopas ricas en vegetales a base de caldo son de alto volumen pero bajas en calorías. Comer una porción de sopa antes de una comida puede significar que hay menos espacio para alimentos con alto contenido calórico que se consumen más tarde en la comida.

Un estudio de 2007 encontró que cuando a los sujetos se les dio una sopa a base de verduras y luego se les dio una comida 15 minutos más tarde, su ingesta de alimentos fue significativamente menor que cuando comieron una comida sin comer una sopa primero.

Para obtener el mayor beneficio de la sopa , elija sopas a base de caldo en lugar de a base de crema. Además, elija sopas con alto contenido de vegetales y no solo almidones y carnes.

# 3 – No hagas múltiples tareas cuando comas

Este puede ser uno de los consejos más difíciles para perder peso porque la sociedad occidental típica está muy acostumbrada a comer frente a una computadora, teléfono o televisión.

Cuando come y se concentra solo en la comida, tiende a reconocer cuándo está lleno antes que cuando está comiendo distraído.

Ya sea sentado en su escritorio trabajando durante el almuerzo o cenando frente al televisor, comer distraído puede promover una mayor ingesta de alimentos.

Trate de desconectarse cuando esté comiendo y tómese el tiempo para disfrutar realmente la comida que está comiendo. Puede pensar que esto promovería el exceso de comida, pero en realidad puede hacer lo contrario.

# 4 – Deja comida en tu plato

Un consejo inteligente para bajar de peso es salir de la mentalidad de que tienes que comer todo lo que hay en tu plato. A muchas personas se les enseña desde la infancia que necesitan limpiar su plato antes de poder levantarse de la mesa.

Si bien esto se puede hacer a través de las buenas intenciones de los padres, si alguien mantiene esta mentalidad durante la edad adulta, podría tener un impacto negativo en el peso. Acostúmbrese a dejar comida en el plato y medir cuando haya terminado de comer cuando esté lleno, no cuando la comida se haya ido de su plato.

Si no quiere desperdiciar comida, puede pensar en este consejo como otra forma. En lugar de servirte tus porciones habituales, sírvete una porción un poco más pequeña .

Incluso puedes usar platos más pequeños para que tu cerebro no note la menor cantidad de comida. Esto realmente puede funcionar para ayudar a reducir la ingesta de alimentos sin sentir que se está muriendo de hambre.

Si va a comer fuera, pida que coloquen la mitad de su comida en un recipiente para llevar antes de que le sirvan la comida.

# 5 – Mantén la comida chatarra fuera de la vista

Esta es probablemente una de las formas más sencillas de ayudarse a sí mismo a elegir opciones saludables. Cualquiera que sea su debilidad alimentaria, no la lleve a casa.

Algunas personas piensan que necesitan comprar comida chatarra para otros miembros de la familia y luego luchan por resistirse a comer esa comida mientras está en la casa.

Un enfoque más simple es simplemente no comprar comida chatarra y no guardarla en su casa. ¡De esa forma no tendrás la tentación de comerlo!

En el trabajo, mantenga los frascos o los dulces fuera de la vista. Si se pierde de vista, se pierde de la mente.

Haga que llegar a la comida chatarra o los dulces sea una molestia en lugar de fácil. No los lleve a casa ni los guarde en el estante superior fuera de la vista. Mantenga los alimentos más saludables a la vista y fáciles de conseguir.

Conclusión

Hay muchas formas en las que puede cambiar su entorno para hacer que una vida más saludable sea una opción más fácil y ayudar a que la pérdida de peso sea exitosa.

Consume frutas y verduras a la hora de las comidas y antes de consumir otros alimentos con alto contenido calórico. Hacer de los alimentos ricos en fibra y bajos en energía su base para comer puede ayudarlo a mantenerse lleno.

En lugar de realizar múltiples tareas cuando come, concéntrese en su comida sin distraerse. Notará cuándo se llena antes que si está tratando de trabajar o ver televisión mientras come.

Mantener la comida chatarra fuera de la vista y ni siquiera llevarla a casa puede acabar con la batalla de no querer comer o ceder a la tentación.