La semana pasada recibimos una pregunta muy interesante de una lectora que logró perder peso con éxito (6 libras en los últimos 2 meses) pero tiene problemas para perder las últimas libras. Si desea hacer sus propias preguntas, comuníquese con nosotros y haremos todo lo posible para ayudarlo.

Hola, estaba leyendo muchos artículos en su sitio web. Soy una mujer de 32 años, mido aproximadamente 5’9 ″ y mido 12 piedras 4 libras. He estado comiendo saludablemente y haciendo ejercicio durante las últimas 8/10 semanas y he perdido 6 libras. Me resulta difícil perder las últimas libras. Uso una cinta de correr 3 veces a la semana, 30 minutos de carrera ligera cada vez. Trabajo por turnos, así que me resulta difícil trabajar más días. En general, mi dieta está bien. Desayuno: tazón de arroz krispies o Weetabix. Almuerzo: lata pequeña de atún mezclado con salsa de tomate y mayonesa, 4 panes de galleta, yogur bajo en grasa, fruta y una barra de chocolate de tamaño divertido. La cena puede ser una tortilla y papas fritas al horno, o pastel de pollo hecho en casa, o fideos o pollo a la parrilla en un panecillo de hamburguesa con ensalada. Intento comer poco o nada de pan y solo comería papas una o dos veces por semana con jamón al horno o rosbif, etc. y verduras. Intento no picar demasiado, pero sucumbiría a una bolsa de taytos baja en calorías (85) o un par de galletas. También tomaría 3-5 tazas de té por día (sin azúcar) y bebo aproximadamente 1 litro de agua al día.

Agradecería mucho cualquier consejo / crítica sobre mi dieta / ejercicio.

En primer lugar, felicitaciones por su pérdida de peso hasta ahora, ¡este es un excelente esfuerzo! A medida que pierde peso, necesita modificar su dieta y ejercicio para adaptarse a su nuevo peso corporal. Ahora está clasificado como en el rango de peso saludable con un IMC de 25, pero si aún desea perder un par de libras más, le sugiero lo siguiente:

Si no puede aumentar el tiempo de ejercicio , tal vez intente aumentar la intensidad haciendo algunos intervalos rápidos a lo largo de los minutos para maximizar las calorías quemadas.

Intenta incorporar algo de entrenamiento de resistencia en tu rutina si es posible, es posible que no notes los efectos de esto en las escalas, pero te ayudará a tonificar y aumentar los músculos .

Reduzca el tamaño de las porciones para reducir aún más sus calorías.

Tenga en cuenta las adiciones altas en grasas y calorías a las comidas, como mayonesa, mantequilla, aceites, etc., y reduzca estas cuando sea posible.

Aumente las porciones de alimentos bajos en calorías, como verduras, para saciarse y trate de incluir algún tipo de verdura en el almuerzo y la cena para una nutrición óptima.

Elija opciones con alto contenido de fibra y bajo IG para mantenerse más lleno por más tiempo ( un cereal de desayuno con alto contenido de fibra puede ser una buena opción)

Trate de evitar el chocolate todos los días, tal vez reduzca a una o dos veces a la semana para darse un gusto.

Recuerde que el pan no es el enemigo, siempre y cuando elija variedades integrales. Un sándwich de pollo hecho con pan integral, por ejemplo, es una opción mucho más baja en calorías que un pastel de pollo (¡el pastel es muy alto en calorías y grasas!).

Si necesita un refrigerio, intente que sus elecciones valgan la pena desde el punto de vista nutricional. Es mejor reducir un poco el tamaño de otra comida y elegir un refrigerio nutritivo, como un pequeño puñado de nueces o una pieza de fruta, que comer una opción de calorías vacías que proporcione muy poca nutrición.

Finalmente, consideraría la facilidad con la que puede mantener su dieta y ejercicio actuales. Si está satisfecho con esta rutina y puede continuar para mantener su nuevo peso saludable, puede que no valga la pena hacer recortes de calorías más drásticos que no son sostenibles por el bien de un par de libras más.