Está bien establecido que el ejercicio puede ayudar a perder peso, pero ¿algún ejercicio es bueno para perder peso? Algunos regímenes como Pilates y Yoga han sido conocidos por sus beneficios en elementos como aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, tonificar el cuerpo y mejorar la movilidad articular.
Algunos estudios y técnicas abogan por que Pilates te ayude a perder peso. La pregunta aquí es qué tan cierto es eso y si vale la pena agregar algo de Pilates en su entrenamiento.
Contenido
Ejercicio pilates
Pilates es una forma de ejercicio y, como cualquier ejercicio, ayudará a quemar algunas calorías.
Los ejercicios de Pilates se dirigen principalmente a los músculos de la espalda, abdominales y de la cadera y utilizan el propio peso y la resistencia del cuerpo para trabajar los músculos específicos.
Los ejercicios deben realizarse de forma lenta y controlada.
En su teoría, le enseña al cuerpo cómo usar sus propios mecanismos para reclutar los músculos “centrales” en todo el cuerpo.
Originalmente, Pilates era popular entre los bailarines y en rehabilitación.
Al igual que con todo lo demás, Pilates ha evolucionado a lo largo de los años y hay varias técnicas y escuelas diferentes que enseñan variaciones ligeramente diferentes.
¿Para qué son buenos?
Como ya mencioné, algunos aspectos de Pilates se han estudiado y analizado con más detalle.
Sin embargo, debido a que se han desarrollado tantas técnicas diferentes, no todos los puntos pueden aplicarse a todas las técnicas o pueden ser aspectos que se han perdido.
En general, se sabe que Pilates:
Rehabilitación de deportistas
Ayuda en la rehabilitación de deportistas como gimnastas y bailarines. Históricamente, Pilates se originó y fue ampliamente utilizado como herramienta de rehabilitación.
Bueno para el dolor lumbar
Los estudios sugieren que pueden proporcionar resultados positivos para el tratamiento del dolor lumbar inespecífico.
Incrementar la flexibilidad y el movimiento.
Algunos estudios también han examinado otros aspectos de la rehabilitación de lesiones, como el tratamiento posterior a la lesión de cadera. En general, se cree que ayudan a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Mejor postura
Ayuda a mejorar la postura. Esto puede tener beneficios tanto para la salud como para la apariencia.
Cambia la forma del cuerpo.
Los fanáticos y expertos de Pilates defienden que cambia la forma del cuerpo; Para siempre lo mejor.
Tonificar los músculos en áreas como las caderas y el abdomen puede dar el efecto de barriga plana y también tomar pulgadas de las caderas y la cintura. Estas áreas también parecen firmes.
Beneficios antes y después del embarazo
Algunos programas de Pilates están diseñados para el embarazo y abogan por ayudar en la condición pre y posparto del parto.
Algunos ejemplos de beneficios incluyen aliviar el dolor de espalda, mantener acondicionados los músculos abdominales profundos y superficiales y, por lo tanto, ayudar a llevar al bebé durante el embarazo y poder recuperar la forma más fácilmente después del nacimiento.
Pilates y adelgazamiento
Algunos expertos sugieren que el vínculo de Pilates con la pérdida de peso es solo una presentación incorrecta del producto.
En palabras simples, Pilates no es una herramienta eficaz para perder peso.
En términos de ciencia, no hay mucha información disponible.
Pilates se ha investigado en términos de su función de rehabilitación / tratamiento en diferentes afecciones como el dolor de espalda, sin embargo, hay muy poco en términos de pérdida de peso.
Puede utilizarse para adelgazar siempre que …
Un estudio sugiere que una hora de ejercicios de Pilates puede consumir entre 241 y 421 kcal.
La cantidad de calorías consumidas dependerá tanto del individuo como de la intensidad del ejercicio, por lo que trataremos esto como una guía promedio en lugar de un trampolín.
Aun así, está claro que, en comparación con otras formas de ejercicio, no es el más eficiente en calorías.
Sin embargo, esto no significa que no pueda ayudar en parte a perder peso. Lo que debes tener en cuenta:
- Si nunca antes hizo ejercicio, una clase para principiantes de Pilates puede parecer como escalar una montaña, por lo que su cuerpo estará trabajando duro. Si está en buena forma física y hace ejercicio con regularidad, es posible que la misma clase no suponga un gran desafío.
- Varias técnicas diferentes utilizan aparatos como bandas de resistencia, pelotas y máquinas (es decir, Cadillac y el reformador). Estos aparatos pueden proporcionar una resistencia adicional y aumentar la intensidad de los movimientos. Aunque, que yo sepa, no se han considerado en términos de calorías como tales, aumentar el esfuerzo que debe realizar debería aumentar las calorías utilizadas.
- Como con cualquier forma de ejercicio, lo que obtenga de él depende de lo que haga. Cuánto ejercicio , cuánto esfuerzo pone durante el ejercicio, la intensidad de la clase, con qué frecuencia, etc., son factores importantes. Si apila al mismo nivel, repite los mismos ejercicios durante los últimos 2 meses y solo va una vez a la semana, es posible que no vea los mejores resultados.
- Pilates, como ya se mencionó, es bueno para tonificar los músculos del abdomen, la espalda y las caderas. Como resultado, las personas que usan Pilates abogan por que Pilates cambie la forma del cuerpo. En otras palabras, podría tomar centímetros y tonificar aquellas áreas que de otra manera podrían verse grasosas y flácidas. Mi parte favorita de Pilates es que puede dar un efecto de barriga plana . ¡La ropa nunca lució mejor!
- El mejor ejercicio también puede depender de lo que desee lograr y de cuánto peso quiera perder. Si se trata de ponerse en forma, Pilates puede ser el adecuado. Si necesita perder 100 libras, Pilates por sí solo puede no ser suficiente. Esto no significa que Pilates no sea de ningún beneficio y no debes incluirlo en tu programa de ejercicios. Sin embargo, es posible que desee combinarlo con más resistencia y algunos ejercicios cardiovasculares y ejercicio algunos días a la semana.
- Siguiendo desde arriba, si estás cargando mucho peso, Pilates puede ser un buen punto de partida. Muchos ejercicios pueden ser muy agotadores para las articulaciones y la espalda porque es posible que su cuerpo ya esté bajo mucha presión para soportar el peso extra. Pilates se realiza de forma lenta y controlada y muchos de los ejercicios se basan en tapetes. De esta forma, puede tonificar y acondicionar sus músculos sin ejercer demasiada presión sobre las otras estructuras (ligamentos, articulaciones, etc.) y, por lo tanto, disminuir el riesgo de lesiones. Luego puede agregar y desarrollar su régimen de ejercicio de una manera posiblemente más segura.
- En la pérdida de peso, la dieta juega un papel importante. Combine siempre una dieta sana y equilibrada adecuada para bajar de peso con cualquier ejercicio. Lo que come importa y, en algún momento, puede tener resultados opuestos independientemente de su ejercicio. Consulte también hacer ejercicio y no perder peso .
Dr. David Muller, M.D
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