Hay muchas dietas de moda y suplementos disponibles en el mercado que afirman que pueden ayudar a perder peso rápidamente. Sin embargo, la mayoría de estos productos y planes de dieta son trucos que terminan durando solo unos días, y la pérdida de peso puede ocurrir o no.

La pérdida de peso rápida puede ser difícil, pero cambiar sustancialmente su dieta y patrones de ejercicio puede ayudarlo a perder peso rápidamente. Estos son algunos consejos que debe tener en cuenta para una pérdida de peso rápida y segura.

Cortar el azúcar

Muchas dietas para bajar de peso abogan por eliminar el azúcar , y hay una razón para ello. Eliminar el azúcar añadido es un objetivo fácil para reducir la ingesta de calorías sin sacrificar otros nutrientes como fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos.

Si realmente quiere perder peso rápidamente, sería ventajoso deshacerse de las bebidas endulzadas (incluso el jugo de frutas), dulces, productos horneados, etc. Incluso eliminar las galletas saladas, el pan u otros productos de granos puede causar una rápida pérdida de peso inicial. porque esto aumentará la pérdida de peso de agua y glucógeno.

Elimina los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​pueden significar varias cosas, pero generalmente se refiere a cualquier cosa que comprarías en una tienda de comestibles que venga en una caja, bolsa o lata y tenga una larga lista de palabras difíciles de pronunciar en la lista de ingredientes. La comida procesada también se refiere a la comida rápida, es decir, las comidas para llevar.

Quédese con los alimentos que están en forma natural y omita los alimentos con etiquetas de ingredientes largas. Algunas investigaciones sugieren que la forma en que el cuerpo digiere y metaboliza los alimentos enteros sin procesar es diferente a los alimentos no naturales. De hecho, los seres humanos pueden quemar más calorías al digerir alimentos reales en lugar de alimentos procesados.

Vigila la ingesta de sodio

La mayoría de los estadounidenses ingieren más sodio de la recomendada por día . La ingesta excesiva de sodio en la dieta puede hacer que se sienta hinchado y que tenga más peso de agua. Al reducir la comida procesada y rápida, puede reducir en gran medida su nivel de ingesta de sodio al mismo tiempo.

Esto podría ayudar con la pérdida de peso rápida, ya que reducir el sodio puede ayudar a su cuerpo a deshacerse del exceso de agua.

No te mueras de hambre

Perder peso rápidamente no significa que tenga que morirse de hambre. De hecho, reducir drásticamente las calorías puede ralentizar su tasa metabólica. Llénate de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes que te mantendrán satisfecho. Los ejemplos incluyen: frutas frescas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos (o alternativas lácteas).

Tenga en cuenta que las grasas saludables son importantes para la salud general y la pérdida de peso; No se deben evitar las fuentes de grasas saludables cuando se intenta perder peso. Las fuentes de grasas saludables incluyen nueces, semillas, aguacates, aceite de oliva , aceite de coco o mantequilla real.

Llenarte de alimentos saludables que te mantendrán satisfecho puede ayudarte a seguir perdiendo peso a largo plazo y nutrir tu cuerpo con las vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos adecuados.

Aumenta la duración del ejercicio.

Si desea que su pérdida de peso sea pérdida de grasa en lugar de masa muscular, asegúrese de hacer ejercicio y modificar su dieta cuando intente perder peso rápidamente. Aumente la cantidad de ejercicio, sea cual sea el nivel en el que se encuentre. Esto podría consistir en hacer ejercicio durante 10-15 minutos más de lo normal o hacer ejercicio 1-2 días a la semana más de lo normal.

No intente aumentar drásticamente su ejercicio , ya que probablemente no durará mucho tiempo y puede aumentar el riesgo de lesionarse.

Varía tu intensidad

Además de aumentar el tiempo de ejercicio, intente agregar algo de variedad a su ejercicio cuando intente perder peso rápidamente. Hay beneficios tanto para el ejercicio de intensidad moderada como vigorosa, y hacer algunos de ambos puede ayudar a perder grasa.

Agregue entrenamiento de fuerza para mantener su masa magra fuerte, y si ya realiza un entrenamiento de fuerza, aumente sus pesos que usa. Además, encuentre nuevos ejercicios que pueda probar para trabajar sus músculos de una manera diferente.

Duerma lo suficiente

Cuando se trata de perder peso, hay factores importantes de estilo de vida que se deben ajustar además de la dieta y el ejercicio. Los patrones de sueño, los niveles de estrés y la salud mental son algunas otras áreas que pueden tener un impacto en el peso corporal. Dormir lo suficiente por la noche puede ayudar a que el metabolismo de su cuerpo se mantenga alto y puede ayudar a mantener regulados los niveles de insulina.

No pase por alto este importante paso al establecer sus metas para perder peso.

Conclusión

La pérdida de peso rápida no tiene por qué significar que debe tomar un suplemento costoso o tener que hacer una dieta de moda loca. También debe ser realista; es bastante difícil perder mucho peso en poco tiempo. Sin embargo, hay algunos consejos prácticos que puede practicar cuando intente perder peso rápidamente.

Eliminar el azúcar, los alimentos procesados ​​y el sodio adicional es una de las primeras cosas que debe hacer. El azúcar adicional son calorías vacías que estimulan la liberación de insulina, y consumir demasiado sodio puede aumentar la retención de agua y la hinchazón.

Concéntrese en comer alimentos naturales en su forma real en lugar de alterados en un paquete. Coma alimentos ricos en fibra, nutrientes y equilibre las proteínas y las grasas saludables para asegurarse de obtener los nutrientes adecuados.

Aumentar y variar su ejercicio es importante para perder peso y para asegurarse de que está perdiendo masa grasa y no principalmente tejido magro. También concéntrese en dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede influir en su hambre y su tasa metabólica.