Puedo pensar en 15 excusas por las que no tienes tiempo para hacer ejercicio hoy y estoy seguro de que me perdí un par (o más). La cuestión es que si quieres excusas, hay muchas, pero ¿es lo que quieres? ¿Estás buscando excusas para hacerte sentir mejor hoy y arrepentirte mañana? Siempre hay tiempo para hacer ejercicio, pero a veces solo tienes que esforzarte (mucho) para encontrarlo.

1. Levántese 15 minutos antes por la mañana.

Lo sé … 15 minutos de menos sueño es mucho tiempo, especialmente por la mañana, pero ¿qué es más importante: lograr tus objetivos de fitness o dormir 15 minutos más? Tu respuesta también determinará si quieres perder peso o no. Durante esos 15 minutos puedes hacer 5 minutos de estiramiento para despertar tus músculos y 10 minutos caminando alrededor de la cuadra. Ciertamente, este no es un entrenamiento completo, pero es un comienzo prometedor.

2. Cierra el televisor por la tarde.

Para la mayoría de las personas que trabajan de 09:00 a 17:00, el mejor momento para hacer ejercicio es la tarde después del trabajo. Sin embargo, todos sabemos que esto no es fácil, especialmente si tiene niños en casa o si está acostumbrado a relajarse sentado en el sofá viendo la televisión o cocinando la cena, etc. Lo que puede hacer es impulsar algunas de sus actividades de la tarde por la noche y encontrar 35 -40 minutos para ir al gimnasio o hacer ejercicios en casa.

¿Se proyecta su programa de televisión favorito por la tarde? Grábalo y míralo por la noche. ¿Tienes que ayudar a tus hijos a estudiar? Déjelos hacer algunos deberes y ponerse al día con ellos más tarde. ¿Tienes que cocinar la cena? Hazlo desde la noche anterior.

3. Configure un recordatorio en su teléfono

Trate sus sesiones de entrenamiento como citas reales que no puede faltar. Planifique con anticipación la fecha / hora en que desea hacer ejercicio y cree recordatorios (citas) en su teléfono.

Cuando tiene una cita con el dentista, siempre encuentra el tiempo para ir, trate sus citas de entrenamiento de la misma manera. Deja atrás las excusas y cíñete a tu horario.

También puede utilizar estos recordatorios como una forma de realizar un seguimiento de su progreso y evaluar sus resultados durante un período de tiempo.

4. Divida su entrenamiento en sesiones más pequeñas

No es necesario que haga ejercicio durante 45 minutos continuos al día. Si 45 minutos es mucho tiempo de sobra, divida sus sesiones en 3 x 15 minutos cada una. Puedes hacerlo 15 minutos por la mañana levantándote más temprano, 15 minutos por la tarde y 15 minutos antes de acostarte. También puedes hacer 10 minutos por la mañana y 30 minutos por la tarde, las combinaciones son infinitas.

Varios estudios de investigación muestran que los entrenamientos pequeños distribuidos a lo largo del día pueden ser tan eficientes como los entrenamientos más largos en términos de salud cardíaca y pérdida de peso. Consulte cuánto tiempo debe durar un entrenamiento para obtener información más detallada.

5. Programa una cita con un amigo

Tener a alguien con quien hacer ejercicio tiene muchos beneficios, pero también es una excelente manera de dejar las excusas. Cuando establece una hora de reunión con un amigo para ir a trotar o para una clase de gimnasia, es más probable que vaya en lugar de decepcionar a su pareja. Es motivador y gratificante y puede mantenerte activo durante los períodos difíciles.

6. Haz algo que te guste

Esto es muy importante por 2 razones. Primero, si estás aburrido de hacer ejercicio o de ir al gimnasio, nunca te esforzarás por encontrar tiempo para ello y siempre encontrarás excusas. En segundo lugar, hacer algo que te guste te mantendrá motivado durante muchas semanas y podrás obtener resultados.

Los DVD de gimnasio o entrenamiento en casa no son las únicas soluciones, también puede hacer Zumba , Pole dance , Pilates o   Yoga y aún así obtener los resultados deseados de manera divertida.

7. Es más fácil de lo que piensas

No sobreestime el esfuerzo necesario para encontrar 30 minutos diarios para hacer ejercicio. Es tan simple como 10 minutos por la mañana y 20 minutos por la tarde. Abre tu calendario y crea tu horario para las próximas 2 semanas, ¡solo te tomará 5 minutos! Sea creativo con su horario y siempre equilibre las razones reales por las que desea que esto suceda con cualquier obstáculo que pueda aparecer en el camino.

8. Mantente activo durante todo el día.

No espere hasta su sesión “formal” para hacer ejercicio. Manténgase activo durante todo el día caminando durante las pausas para el almuerzo, usando las escaleras y no el ascensor y, en general, realizando cualquier actividad que requiera movimiento. No solo obtienes algo de ganancia en términos de quema de calorías, sino que también preparas tu cuerpo y músculos para la sesión de entrenamiento formal.

9. Combine actividades y use su tiempo de manera eficiente

La combinación de diferentes actividades puede hacer un mejor uso de su tiempo. Por ejemplo, si tiene niños pequeños que cuidar, puede:

Encuentra un gimnasio con un área de juegos para niños

Encuentre un centro deportivo o de ocio donde los niños puedan jugar o hacer otras actividades (con un supervisor) mientras hace ejercicio

Contrata a una niñera por 45 minutos (dos veces por semana).

Mientras está en casa puede:

Mire televisión y corra en la cinta de correr o use cualquier otro equipo de gimnasio en casa

Haga el jardín o algunas tareas domésticas “difíciles” (como limpiar las ventanas, quitar el polvo, sacar la basura, etc.). Los estudios demuestran que puede quemar hasta 150-170 calorías por hora realizando actividades domésticas.

Haga algunas estocadas u otros ejercicios corporales mientras cocina (¡aquí es donde debe innovar!)

10. Establezca sus prioridades

Al final del día, si desea encontrar tiempo para hacer ejercicio, es una cuestión de prioridades. Si es importante para usted, puede encontrar tiempo para hacerlo pase lo que pase. No existen formas mágicas de conseguir generar más tiempo, un día tiene 24 horas y es tu deber fijar correctamente tus prioridades para que mañana sea mejor que hoy. Lea nuestras 10 citas motivacionales de acondicionamiento físico para obtener más inspiración.