Aunque el yoga existe desde hace miles de años, se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Es una disciplina física, mental y espiritual originaria de la antigua India. El yoga tiene muchos beneficios, pero ¿puede ayudarte a perder peso?

¿Qué es exactamente el yoga?

Según Yoga Alliance, el yoga es más que un simple ejercicio, y las personas practican yoga por muchas razones, entre las que se incluyen la aptitud física, el manejo del estrés y para aliviar el dolor físico o emocional.

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Los diferentes tipos de yoga pueden incluir posturas, control de la energía y la respiración, meditación, música, etc.

También hay muchos estilos diferentes de yoga. Algunos estilos comunes de los que puede haber oído hablar son:

  • Yoga suave: incluye técnicas de respiración, calentamientos y posturas básicas. Puede incluir mucho movimiento, pero es más suave para el cuerpo que algunos de los otros estilos.
  • Power yoga: incluye mucho movimiento con rutinas diseñadas para desarrollar fuerza y ​​resistencia.
  • Flujos de yoga: los movimientos son más fluidos y más aeróbicos. Puede mejorar la fuerza y ​​la coordinación.
  • Yoga con orientación espiritual: se centra más en el lado espiritual del yoga e incluye movimientos más lentos y meditación.

¿El yoga ayuda a perder peso?

Un estudio, publicado en el Indian Journal of Physiology and Pharmacology , analizó el efecto del entrenamiento de yoga durante seis semanas y su efecto sobre la pérdida de peso mediante el uso de una prueba que analiza la pérdida de sudor.

Había 46 sujetos, 23 de los cuales eran controles. El estudio encontró una diferencia significativa entre el grupo de yoga y el grupo de control, lo que indica que el yoga produce pérdida de peso. El estudio también encontró que el entrenamiento de yoga produce mejoras significativas en la fuerza y ​​resistencia de los músculos respiratorios.

Otro estudio, publicado en Alternative Therapies in Health and Medicine, analizó a 15,550 hombres y mujeres de mediana edad que practicaban yoga y el efecto que el yoga tenía sobre el aumento de peso.

Los sujetos fueron seguidos durante 10 años. El estudio encontró que la práctica regular de yoga se asoció con una disminución del aumento de peso, especialmente en sujetos con sobrepeso. Entonces, este estudio concluyó que el yoga puede ayudar a quienes desean mantener o perder peso.

Entonces, según estos estudios, el yoga proporciona un beneficio de pérdida de peso. Ninguno de los estudios indicó qué tipo de yoga practicaban los sujetos, pero los sujetos pudieron perder peso.

Si el yoga le ayudará o no a perder peso, obviamente dependerá del tipo de yoga que esté practicando. Los tipos que incluyen más movimientos aeróbicos, como Power Yoga y Yoga Flows, quemarán más calorías que los que incluyen menos movimiento y se centran más en la meditación. 

¿El yoga proporciona otros beneficios?

Los investigadores del estudio que se publicó en Alternative Therapies in Health and Medicine no pudieron explicar por qué los que practicaban yoga tenían menos probabilidades de aumentar de peso que los que no practicaban yoga.

Alan Kristal, coautor del estudio, afirmó que no tenía nada que ver con la quema de calorías y que solo las prácticas de yoga muy extenuantes pueden quemar suficientes calorías para hacer una diferencia de peso.

Esto sugiere que el yoga puede proporcionar otros beneficios que podrían conducir a la pérdida de peso. Dado que el yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, puede disminuir el estrés alimenticio o quienes practican yoga pueden valorar más su cuerpo, lo que los lleva a cuidarse mejor.

Algunos de los grandes beneficios que ofrece el yoga son:

  • Alivio del estrés: Se ha demostrado que el yoga disminuye los efectos físicos del estrés en el cuerpo. También se ha demostrado que disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol se han asociado con el aumento de peso.
  • Alivio del dolor: se ha demostrado que el yoga reduce el dolor en personas con diferentes afecciones, como cáncer y artritis.
  • Mejor respiración: las prácticas de respiración en el yoga ayudan a reducir nuestra respuesta al estrés, lo que mejora la función pulmonar y promueve la relajación.
  • Flexibilidad: el yoga mejora la flexibilidad y aumenta el rango de movimiento, lo que eventualmente conduce a una mayor elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos.
  • Mayor fuerza: dado que se utilizan todos los músculos del cuerpo, se aumenta la fuerza.
  • Acondicionamiento cardiovascular: practicar yoga disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, lo que aumenta la resistencia y la absorción de oxígeno durante el ejercicio.
  • Paz interior: practicar yoga y meditar puede ayudarte a desarrollar la paz interior y la tranquilidad.

¿Qué puede hacer para asegurarse de perder peso?

El yoga es un gran ejercicio y proporciona muchos beneficios. Estos beneficios pueden contribuir a la pérdida de peso, pero es posible que no pierda peso tan rápido como le gustaría al hacer yoga como su único tipo de ejercicio.

No quema tantas calorías como las que quemaría durante su entrenamiento cardiovascular normal. Cada régimen de entrenamiento debe incluir ejercicio cardiovascular, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de flexibilidad.

En lugar de solo hacer yoga, al agregarlo a su entrenamiento cardiovascular actual y al entrenamiento de resistencia, quemará más calorías y aún obtendrá los beneficios del yoga. Si desea quemar más calorías mientras practica yoga, se sugiere realizar estilos de yoga que sean más aeróbicos.

Independientemente del estilo de yoga que elija hacer, incluso si no quema muchas calorías, seguirá brindando muchos otros beneficios y puede ayudarlo a perder peso.