El baile en barra es más conocido como una herramienta de la industria del “sexo” que se utiliza para sacar dinero de los hombres. Sin duda, se ha utilizado tradicionalmente en la explotación sexual y de alguna manera se ha ganado un mal nombre. Sin embargo, en los últimos años ha ganado popularidad como una forma de ejercicio y acondicionamiento físico que se desprende de los elementos “sexuales” y trata de ganar credibilidad en el mundo de la danza y el ejercicio.

Con las lecciones que se ofrecen en estudios y gimnasios, nos preguntamos si tiene algún valor para obtener ese cuerpo de bikini recortado que la mayoría de la gente desea.

¿Qué es y de dónde vino?

Fitness para hombres y mujeres

El pole dance pertenece a la categoría de artes escénicas. Implica realizar movimientos, giros y trucos acrobáticos con el uso de un palo vertical. Como se realiza en la industria del fitness, tiene muchas similitudes con la gimnasia y la acrobacia. Para sorpresa de mucha gente, como deporte / arte escénico y régimen de acondicionamiento físico es practicado tanto por hombres como por mujeres.

Los orígenes del pole dance no están claros, pero son bastante interesantes. Algunos lo relacionan con bailes tribales en África en los que las mujeres bailaban alrededor de un poste frente a sus futuros maridos. Otros lo relacionan con la danza del árbol de mayo en el siglo XII y algunos con Mallastambha, un antiguo deporte indio para hombres que realizaban giros, giros y trucos acrobáticos en un poste de hierro. En la forma más moderna, el pole dance se ve en la escena burlesca en la década de 1950 y desde allí despegó y evolucionó a través de los años hasta su forma actual.

Pole dance como régimen de fitness

El baile en barra en forma de fitness puede ser bastante diferente del baile en barra que se ofrece en los clubes relacionados con el sexo. Implica una serie de trucos y movimientos acrobáticos y no se realiza necesariamente en un contexto erótico, sino más bien en una actuación de habilidad. Combina fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinación y capacidad aeróbica. En palabras simples, proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo y un desafío de acondicionamiento físico.

Nivel principiante

Que esperar:Para aquellos que son nuevos en el deporte, se trata principalmente de aprender a dominar el giro alrededor del bastón y desarrollar las diferentes técnicas. Desarrollará principalmente la fuerza de la parte superior del cuerpo y la capacidad aeróbica. Es posible que vea algo de flexibilidad en el trabajo y también fuerza central para agregar. En un nivel principiante, deberá establecer las bases sobre las que se basará en los diferentes movimientos. Por ejemplo, es posible que deba aprender a girar alrededor del poste antes de realizar su primer giro real, o desarrollar la fuerza en la parte inferior del brazo y las muñecas antes de cargar el peso de su cuerpo mientras gira. Las primeras lecciones pueden parecer un poco aburridas, ya que puede encontrar que no ha hecho un solo giro y todo es mucho más difícil de lo que pensaba. Sin embargo, una vez que haya perseverado durante un par de lecciones y domine los conceptos básicos, todo se unirá.

Áreas trabajadas: Hay diferentes tipos de agarres y técnicas, pero en general el principio es mantener el cuerpo girando alrededor de un poste vertical con ambas manos para empezar y en un nivel más avanzado con una mano. Espere trabajar sus bíceps y tríceps en sus brazos, hombros y músculos de la espalda superior. Es una de las pocas formas de ejercicio que hará que desaparezcan las “alas de bingo” (el área flácida debajo de los brazos). También trabajará los pectorales en el pecho, lo que para las mujeres puede ayudar a evitar que los senos se vayan hacia el sur.

Mantener las piernas dobladas (o de otras formas) mientras gira alrededor del poste fortalecerá los músculos abdominales y centrales. Esto se puede trabajar más si las lecciones involucran trabajo en el piso y aprender movimientos de baile como ondas corporales o arrastres en el piso.

Nivel intermedio y avanzado

Su progreso también dependerá de la forma en que estén estructuradas las lecciones. Algunos estudios pueden ofrecer aeróbic con barra, que son principalmente sesiones de ejercicio con el uso de una barra e incorporando algunos movimientos de barra. Otros se centrarán en enseñar los movimientos y las rutinas de baile.

Qué esperar: lentamente, debe comenzar a realizar giros con una sola mano y pasar a giros y acrobacias más complicados. Otro aspecto a desarrollar es vincular los movimientos de spinning y aprender a invertir en el poste. Colgar boca abajo puede no parecer muy atractivo al principio, pero una vez que hayas dominado el giro, estarás ansioso por llegar allí. Sin embargo, esa es la parte más complicada y tendrá que haber desarrollado la fuerza de todo el cuerpo para llegar allí sin lesiones graves.

Áreas trabajadas: sigue aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero avanzando más hacia la fuerza central, como los abdominales y la espalda. Cuantos más giros realicen juntos, más trabajo hará en su capacidad aeróbica. La coordinación, la agilidad y la flexibilidad son algunos elementos que verás que mejoran bastante con solo practicar giros, trabajo de piso y movimientos de baile.

Aprender giros más complejos y trucos acrobáticos, así como invertir boca abajo en la barra, también ejercitará la parte inferior del cuerpo (piernas y glúteos). Algunos giros implican mantener las piernas en cierto ángulo (elevado del piso), lo que requerirá reafirmar los glúteos o trabajar los muslos. Sostener su cuerpo en el poste mientras se invierte requerirá músculos aductores fuertes de la pierna (parte interna de la pierna). Algunas configuraciones incorporarán conjuntos de ejercicios de fortalecimiento como sentadillas y saltos como parte de las lecciones, además de solo aprender movimientos.

¿Cuáles son los peligros?

Es un entrenamiento intenso, aunque al principio no lo parezca. Esté preparado para sentir dolor especialmente en los brazos y la parte superior del cuerpo después del primer entrenamiento. Otra cosa por venir son los hematomas. Los más comunes están en las rodillas a medida que aprende a negociar llevando las piernas al poste y girando, sus muñecas (más como quemaduras de poste) por girar. A medida que aprenda a invertir y hacer trucos acrobáticos más complicados, encontrará hematomas debajo de los brazos, el interior de la pierna, la parte dorsal del pie (parte superior del pie) y en la zona abdominal (apoyado contra el poste invertido).

Al igual que con todos los demás entrenamientos, si tiene lesiones anteriores, las quejas / afecciones de salud deben consultar a un profesional médico o de fitness antes de realizar cualquier ejercicio. Además, debido a que estará dando vueltas y potencialmente volteándose, puede que no sea apropiado para aquellos que tienen afecciones relacionadas con el oído (pueden afectar el equilibrio) y vértigo.

Finalmente, el pole dance puede implicar el aprendizaje de diferentes trucos acrobáticos. Invertir, girar o colgar de un poste puede ser peligroso si no se realiza correctamente. No caiga en la tentación de aprender de un DVD u omitir la ruta del maestro debidamente calificado, ya que podría sufrir una lesión muy grave.

El pole dance es divertido y efectivo

El baile en barra puede ofrecer un ejercicio en todo el cuerpo. Puede ser divertido y en un contexto no sexual. Para aquellos escépticos, debo admitir que en toda mi experiencia personal de lecciones de pole dance nunca he estado en un grupo que fuera ‘sexualizado’ y siempre ha sido como cualquier otro entrenamiento intenso.

Espere ver mejorar su flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. Las áreas principales en las que verá grandes mejoras son los brazos y la parte superior del cuerpo, seguidas de los músculos abdominales. Como cualquier otro ejercicio, depende de cuánto pongas en él, con qué frecuencia y qué tan intensas serán las lecciones. No tiene por qué ser todo serio y no tienes que estar subiendo y bajando. Puede ser tan bueno como un ejercicio para divertirse y jugar.