Las personas que hacen ejercicio quieren utilizar su tiempo de manera eficiente y aprovechar al máximo sus sesiones de ejercicio. Saber cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso puede ayudarlo a obtener resultados más rápidos en menos tiempo.

Esto no es solo para los atletas, sino para la persona promedio que quiere usar el ejercicio para perder kilos o ponerse en mejor forma.

El tiempo es solo uno de los factores que afectan el rendimiento de su entrenamiento.

Como leerá a continuación, existen estudios que muestran cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio para obtener mejores resultados en la quema de grasa y para la construcción de músculo, pero el tiempo es solo uno de los factores que pueden afectar el rendimiento de su entrenamiento.

Muchos otros factores, como la intensidad y la duración del ejercicio, juegan un papel muy importante y no deben descuidarse.

El mejor momento para hacer ejercicio para quemar grasa es la mañana.

Cuando hace ejercicio por la mañana, su cuerpo tiende a quemar más grasa. Las principales razones por las que esto está sucediendo son:

Los niveles bajos de azúcar en sangre obligan al cuerpo a buscar otras fuentes de energía para que comience a convertir la grasa de las reservas en combustible.

Algunas hormonas que aceleran la quema de moda (como el cortisol) se encuentran en niveles altos por la mañana.

Beneficios de hacer ejercicio por la mañana

Las personas que participaron en un estudio sobre los efectos del ejercicio matutino tenían más probabilidades de ceñirse a un entrenamiento después de hacer su ejercicio matutino. En otras palabras, las personas que pueden hacer ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de crear una rutina y seguirla durante mucho tiempo.

Para algunas personas es más fácil hacer ejercicio por la mañana ya que por la tarde se cansan y pierden las ganas de hacer ejercicio.

Puede ser una tarea estresante para el cuerpo. Esto no se aplica a todos, pero dependiendo de sus niveles hormonales, puede resultarle muy estresante hacer ejercicio por la mañana.

El ejercicio intenso por la mañana puede provocar la pérdida de masa muscular en lugar de la pérdida de grasa. Si hace ejercicio con el estómago vacío y hace un entrenamiento muy intenso, su cuerpo puede terminar utilizando la masa muscular para obtener energía. Por eso es importante tener un buen desayuno con proteínas, especialmente si planeas hacer mucho ejercicio por la mañana.

Si hace ejercicio antes del desayuno, es posible que no pueda mantener la intensidad alta ya que sus niveles de energía son bajos.

Desventajas del ejercicio matutino

Puede ser una tarea estresante para el cuerpo. Esto no se aplica a todos, pero dependiendo de sus niveles hormonales, puede resultarle muy estresante hacer ejercicio por la mañana.

El ejercicio intenso por la mañana puede provocar la pérdida de masa muscular en lugar de la pérdida de grasa. Si hace ejercicio con el estómago vacío y hace un entrenamiento muy intenso, su cuerpo puede terminar utilizando la masa muscular para obtener energía. Por eso es importante tener un buen desayuno con proteínas, especialmente si planeas hacer mucho ejercicio por la mañana.

Si hace ejercicio antes del desayuno, es posible que no pueda mantener la intensidad alta ya que sus niveles de energía son bajos.

El mejor momento para entrenar para el rendimiento es la tarde.

Hacer ejercicio por la tarde puede brindarle un mejor rendimiento que hacer ejercicio por la mañana.

Varios estudios analizaron el desempeño de un grupo de personas que se ejercitaban por la mañana y por la tarde.

Las sesiones de la tarde arrojaron mejores resultados en términos de rendimiento, fuerza y ​​potencia.

Los participantes informaron que la respuesta de sus cuerpos fue mejor y que pudieron empujar más y lograr más repeticiones que en la mañana.

¿Cuál es el mejor momento para ti para hacer ejercicio para bajar de peso ?

Los diferentes estudios y teorías son útiles y pueden usarse para informarse sobre las mejores prácticas, pero cuando se trata de cuándo es el mejor momento para ejercitarse, depende de usted decidir.

Algunos consejos para ayudarte:

  1. Intente hacer algunos ejercicios cardiovasculares por la mañana (por ejemplo, caminar durante unos 10 minutos) y observe cómo se siente. Si cree que esto es algo que puede hacer durante mucho tiempo, intente agregar trotar también (durante 3-5 minutos) en su horario.
  2. Si hace ejercicio con el estómago vacío y se siente cansado o débil, intente desayunar primero y luego haga su entrenamiento. Obtenga más información sobre GI y cómo controlar sus niveles de azúcar en sangre a través de los alimentos .
  3. Siempre puedes combinar tus entrenamientos matutinos y vespertinos para obtener mejores resultados. Por ejemplo, puede hacer una sesión de cardio rápida de 10 minutos por la mañana y luego una sesión intensa de 20 minutos por la tarde. Esto también tendrá un efecto positivo en el EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) que le ayudará a quemar más calorías después del ejercicio .
  4. No hagas ejercicio muy intenso por las mañanas sin un buen desayuno , como se explicó anteriormente, esto puede llevar a una pérdida de masa muscular que no es recomendable.
  5. Tenga en cuenta que el ejercicio demasiado intenso a última hora de la tarde puede afectar negativamente su sueño. Es mejor hacer ejercicio al menos 4 horas antes de acostarse.
  6. Lea nuestros consejos de acondicionamiento físico para obtener más ideas sobre cómo hacer que sus entrenamientos sean más eficientes.

El ejercicio es importante para la salud y la pérdida de peso y debe dedicar parte de su tiempo al día para hacer ejercicio por la mañana o por la tarde.

Personalmente, me gusta hacer ejercicio por la mañana y esto me ayuda a despertarme y sentirme con energía durante todo el día, pero esto no funciona para todas las personas.

Encuentre lo que funcione mejor para usted y manténgalo durante varias semanas si desea ver resultados.

También puede leer: cómo motivarse para empezar a hacer ejercicio de nuevo .

Por último, tenga en cuenta que, según el Departamento de Salud de EE. UU., El tiempo recomendado que debe dedicar a la actividad física aeróbica moderada para adultos es de 150 minutos por semana o 75 minutos por semana para ejercicio de intensidad vigorosa.