El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido debido a la liberación de algo llamado endorfinas en el cerebro. Estas endorfinas pueden hacerte sentir bien porque crean efectos eufóricos en el cerebro.
Sin embargo, aunque hay muchos efectos positivos del ejercicio que pueden ayudar a la depresión, puede ser difícil incluso comenzar a hacer ejercicio cuando está deprimido. A menudo, empezar puede ser el mayor obstáculo.
Aquí hay 6 consejos que pueden ayudarlo a hacer ejercicio cuando está deprimido.
Contenido
# 1 – Haz algo que disfrutes
No pase por alto este sencillo consejo. Si va a hacer algo que le gusta hacer, será mucho más probable que lo haga y tenga más motivación para comenzar. Esto no significa que el ejercicio siempre será fácil, pero significa que el ejercicio no significa que tenga que hacer algo que no disfruta.
Piense fuera de la caja para el ejercicio, especialmente si el ejercicio le parece intimidante. El ejercicio no tiene por qué significar ir al gimnasio o salir a correr. Piense en cómo puede pasar tiempo al aire libre, como andar en bicicleta, jugar tenis o patinar. En lugar de ir a un gimnasio, podrías ir a clases de baile, artes marciales o barre.
# 2 – Tenga pequeñas metas y recompensas
Alcanzar una meta de ejercicio puede ser satisfactorio y brindar una motivación continua para seguir adelante. Establecer metas pequeñas puede aumentar el impulso y la motivación para hacer ejercicio cuando está deprimido. Un objetivo puede ser tan simple como caminar durante 10 minutos, o puede ser más avanzado, como levantar una cierta cantidad de peso.
Si tiene un gran objetivo para el ejercicio, como terminar un maratón, divídalo en objetivos más cortos. Por ejemplo, tal vez planifique una carrera de 5 km, 10 km o media maratón para tener algo en lo que concentrarse.
Para una motivación adicional, cuando alcance una meta, dése una recompensa. Esto no debería estar relacionado con la comida, pero podría ser un masaje, un nuevo equipo de ejercicio, una manicura, etc.
Hacer ejercicio con otras personas en lugar de con usted mismo puede ser de gran ayuda si tiene depresión. También puede darle motivación para simplemente presentarse a hacer ejercicio, ya que esa puede ser la parte más difícil. Algunas investigaciones también sugieren que ejercitarse con otra persona o en grupo puede ayudarlo a obtener un mejor entrenamiento que si lo hiciera solo.
Hacer ejercicio en un entorno social puede verse de diferentes maneras, pero puede ser tan simple como hacer ejercicio con un amigo, hacer una clase de ejercicios en grupo o trabajar con un entrenador personal. El ejercicio social también puede ayudar a romper el aislamiento o la concentración en uno mismo si está asociado con la depresión.
# 4 – Agregue variedad
Cualquier cosa puede volverse aburrida sin variedad, y hacer ejercicio cuando estás deprimido no es diferente. Es importante seguir variando su rutina de ejercicios cuando está deprimido para aumentar la estimulación y la motivación para hacer ejercicio. Ya se mencionó la importancia de hacer algo que disfruta, pero agregar variedad también es importante.
La variedad no solo es importante para la estimulación mental, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo. No querrás que una lesión deje de lado tu progreso con el ejercicio o que pierdas terreno con regularidad.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) también sugiere hacer una combinación de ejercicio aeróbico (cardiovascular) y de resistencia al peso, flexibilidad y ejercicio neuromuscular durante toda la semana. Seguir las pautas del ACSM puede ayudar a agregar variedad y equilibrio a un programa de ejercicios.
# 5- Ponga su ejercicio en su horario
El ejercicio puede ser fácil de posponer o convencerte de que no tienes tiempo ni energía para hacerlo, especialmente si estás deprimido. Sin embargo, hacer del ejercicio una prioridad es vital. Programe el ejercicio en su calendario o agenda y trátelo como lo haría con cualquier otra cita. Si surge algo, reprograme ese mismo día.
No confíe en sus sentimientos o nivel de motivación para hacer ejercicio. Lo más probable es que la mayoría de los días no tenga ganas o no sea conveniente. Sin embargo, después no se arrepentirá del tiempo que pasó haciendo ejercicio y realmente puede ayudar a su depresión.
# 6 – Palabra de advertencia
Si tiene antecedentes médicos o está en riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, hable con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. El ejercicio puede ser beneficioso para la salud mental, pero no debe utilizarse en lugar de medicamentos. Hable con su médico si tiene alguna pregunta específica sobre su salud y su plan de ejercicios.
Conclusión
El ejercicio y la depresión deben ir de la mano, ya que el ejercicio puede tener muchos efectos positivos sobre la depresión. Aunque el ejercicio no debe usarse en lugar de medicamentos, puede ser una herramienta útil para combatir la depresión de una manera saludable.
Recuerde hacer algo que realmente le guste hacer como ejercicio para aumentar la coherencia y la motivación. Esto puede ser algo fuera de lo normal, como bailar, artes marciales, patinar, etc. No crea que tiene que ser una actividad determinada.
Dése pequeñas metas como punto focal y algo para celebrar. Estos objetivos pueden cambiar a medida que progresa con el ejercicio, y establecer recompensas a lo largo del camino también puede ayudarlo a realizar los entrenamientos.
En lugar de hacer ejercicio solo, haga ejercicio con alguien o un grupo para ayudar a brindar apoyo y un mejor entrenamiento. Por último, asegúrese de agregar variedad a su programa de ejercicios en lugar de hacer lo mismo todo el tiempo.
