En general, se recomienda combinar una dieta con ejercicio para maximizar los resultados de pérdida de peso. Tiene sentido, ya que el ejercicio ayudará a quemar calorías adicionales, aumentará el metabolismo, lo pondrá en forma y tonificará, y también brindará una serie de beneficios para la salud. No se puede equivocar con tal combinación; ¿Derecha?

Bueno, estoy seguro de que hay algunas personas que no estarían de acuerdo con esto. Siguen esta combinación pero en realidad no llegan a ninguna parte. Si cae en esa categoría de ejercicio y no pierde peso, vea cuáles son algunos de los errores más comunes o qué podría hacer mejor.

Para aquellos a los que les gustan las listas, no están perdiendo peso por estas razones:

1. No estás presionando lo suficiente

2. No hace ejercicio de forma constante

3. Estás haciendo demasiado aeróbico

4. Come más calorías de las que quema

5. Estás siguiendo una dieta incorrecta

6. Pierde pulgadas pero no peso

7. No hace ejercicio durante el tiempo suficiente

8. Tiene un problema o afección médica.

1. No presionar lo suficiente

Si nunca antes hizo ejercicio y en general está inactivo, incluso dar la vuelta a la cuadra para caminar puede representar un desafío considerable para su cuerpo. Sin embargo, si sigues repitiendo esa caminata todos los días tu cuerpo pronto se acostumbrará y la caminata dejará de dar muchos resultados. Esto no significa que deba dejar de salir a caminar o que la caminata no lo mantenga saludable. Pero se trata de lo que buscas lograr.

¿Retas tus músculos?

El ejercicio deberá representar un desafío considerable para sus músculos para que se adapten y crezcan. Pregúntese si su entrenamiento realmente hace eso. Una vez que sus músculos y sistemas corporales se adapten a cualquier desafío dado y ese desafío sigue siendo el mismo, primero ya no es un desafío y segundo, en realidad tendrá el resultado opuesto. A continuación, se muestran algunos hábitos comunes que puede cambiar.

1. Introduzca la variedad: si tiene una determinada rutina que ha estado siguiendo desde que puede recordar, es posible que no esté proporcionando ningún desafío a su cuerpo. Así que podrías ir al gimnasio y perder tu forma física en lugar de ganarla. Intenta subir un poco las apuestas. Aumente los pesos que está usando o introduzca nuevos ejercicios. El tipo de entrenamiento por intervalos tiende a proporcionar variedad e intensidad, así que ¿por qué no intentarlo? Podrías seguir trabajando los mismos músculos pero con un ejercicio diferente.

Si eres del tipo que sale a correr en lugar del gimnasio, prueba una ruta diferente o intenta introducir algunos pasos laterales / correr, detente a un lado para hacer un par de sentadillas o un par de ejercicios de brazos. ¿Por qué no tener un día de resistencia en lugar de salir a correr? Puedes hacer tanto en tu sala de estar como en un gimnasio. Esto también mejorará tu carrera y te brindará variedad y desafío.

2. Su entrenamiento a prueba de amigos : Soy un firme partidario de tener un amigo o un compañero de ejercicio, ya que puede mantenerlos motivados, empujarse y ser compañía. Sin embargo, es bueno tener compañía mientras hace ejercicio, debería pensar si pasa más tiempo hablando que trabajando. Una escena común en un gimnasio es ver a 2 mujeres en bicicleta pasando 30 minutos pedaleando y charlando. Todo eso está bien, pero dudo que se hayan dado cuenta de lo que están haciendo o por cuánto tiempo o si realmente está haciendo algo. No estoy siendo condescendiente aquí, ya que los hombres pueden hacer exactamente lo mismo, solo que su posición preferida suele ser la de las máquinas de pesas.

La respuesta es, concéntrese en el ejercicio y tenga un plan de entrenamiento. Algunos expertos defienden que un entrenamiento corto de alta intensidad puede ser tan bueno o incluso mejor que los entrenamientos largos de intensidad media. Haga un entrenamiento completo de 45 minutos y luego tenga tiempo para un café con su amigo para charlar. Tenga un plan de entrenamiento, en términos de lo que está haciendo, durante cuánto tiempo y en qué intensidad, y cúmplalo. Si solo va y pregunta a mitad de camino, ¿hacemos esto ahora? ¿Debemos ir allí o intentarlo? Su entrenamiento probablemente esté por todos lados y fallando en el objetivo todos juntos y usted está parado la mitad del tiempo sin hacer nada.

3. Evite la televisión y deje su teléfono fuera de su alcance: la mayoría de los grandes gimnasios tienden a tener una serie de televisores por todas partes. Es fácil entrar en el modo de simplemente mirarlos y perder la concentración completa del entrenamiento. Lo mismo ocurre con el teléfono móvil. ¿Suele tener descansos prolongados para responder sus mensajes de texto o correos electrónicos o para charlar con un amigo? Ya sea en casa o en el gimnasio evita las estaciones de televisión y deja tu móvil.

2. Ejercicio inconsistente

Hacer ejercicio de manera inconsistente puede tener los mismos resultados que no proporcionar suficiente desafío. El tiempo puede resultar bastante presionado para muchas personas y mantener una visita constante al gimnasio o un régimen de ejercicio puede ser un trabajo duro. De manera similar, algunas personas podrían estar trabajando a menudo o tener compromisos familiares que les impidan cumplir con un horario, lo que resulta en hacer ejercicio 2 días una semana y no la siguiente, 3 días la semana siguiente y así sucesivamente. Desafortunadamente, esta inconsistencia no ayuda a desarrollar su estado físico.

Intente mantener entrenamientos cortos e intensivos. Haga un entrenamiento de 30 minutos que podría hacer desde su sala de estar durante los días en que no pueda ir al gimnasio. Involucre a sus hijos, amigos o pareja y hágalo divertido. Hágalo una rutina; por ejemplo, una vez tuve un colega que recogía a su hijo de la escuela y cuando llegaban a casa él la ‘supervisaba’ para que hiciera sus ejercicios. La niña lo trataba como un juego y tenía la responsabilidad de ayudar a mamá, pasarían tiempo juntos y mi colega haría su entrenamiento.

Si está de viaje, puede hacer ejercicio en una habitación de hotel o, a menudo, algunos hoteles pueden tener un gimnasio que podría utilizar. ¿Por qué no intentar una caminata larga o una carrera? Básicamente, intente hacer ejercicio como parte de su rutina diaria, de la misma manera que se cepilla los dientes todos los días o se lava.

3. Demasiado aeróbico

No se quede en la zona de quema de grasa y agregue un poco de ejercicio de resistencia. Depender demasiado del ejercicio aeróbico podría tener los resultados opuestos. Durante el ejercicio aeróbico de larga duración, su cuerpo liberará hormonas del ‘estrés’, siendo el cortizol una de ellas. Dependiendo de la hora del día en que se ejercite, el ejercicio aeróbico puede resultar muy estresante para el cuerpo. Puede minimizar la secreción de cortizol comiendo carbohidratos. Sin embargo, la desventaja es que comer demasiados carbohidratos puede ser calórico y también las hormonas del estrés tienden a aumentar el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del abdomen (barriga).

¿Entrenamientos largos o cortos?

Estoy seguro de que has escuchado que la regla de oro para quemar grasa es el ejercicio aeróbico de intensidad media y larga duración. Sin embargo, los estudios han demostrado que los entrenamientos cortos de alta intensidad pueden conducir a un aumento de la tasa metabólica después del ejercicio . Además, el ejercicio de resistencia ayudará a aumentar la masa muscular, lo que puede resultar en un aumento de su tasa metabólica. El ejercicio de resistencia no es solo levantar pesas. Hay una serie de ejercicios que utilizan los cuerpos en peso y dan buenos resultados. Además, si intentas pedalear en tu bicicleta a un nivel alto, encontrarás que esto te proporcionará resistencia.

Como se mencionó anteriormente, intente proporcionar variedad a su entrenamiento y use una combinación de resistencia y aeróbicos. Puede ser que un día haga resistencia un día aeróbico o interrumpa su entrenamiento en 2. De cualquier manera, trate de evitar los largos y extenuantes entrenamientos de las máquinas aeróbicas de la zona de quema de grasa.

4. Puedo salirme con una golosina después del entrenamiento

Ahora bien, este es el error de ejercicio más común. De hecho, he visto a muchos ‘expertos’ defender que el post entrenamiento es una ventana de oportunidad para salirse con la suya con ese tratamiento alto en calorías que le gusta. Bueno, su cuerpo necesita algunos carbohidratos después del entrenamiento, ya que le ayudará a equilibrar sus hormonas, especialmente si su entrenamiento es predominantemente aeróbico. Pero lanzar una bomba de azúcar y calorías en su cuerpo no es ideal y no es útil para su cuerpo. Sí, su cuerpo almacenará el azúcar en los músculos de manera más eficiente, pero es tanta azúcar que almacenará. A menudo, las personas tienden a consumir más calorías en general con la idea de que pueden salirse con la suya mientras hacen ejercicio. Ver también: Qué comer después de hacer ejercicio .

Piensa de esta manera: algunas personas abogan por que en una hora de ejercicio de zumba podrías consumir hasta 800kcal. Esto no es cierto para todos y no se mide al 100%, por lo que es probable que sea menos, pero para nuestro ejemplo lo daremos por sentado. Una porción promedio de tarta de queso contiene un promedio de 600 kcal, una comida KFC contiene un promedio de 1000 kcal y un paquete de 25 g de patatas fritas contiene un promedio de 200 kcal. Haga los cálculos y es posible que pronto se encuentre ganando peso en lugar de perder. Especialmente si se combina con los 2 errores anteriores, inconsistencia y no desafiante. Ver también: Cuántas calorías para perder peso

5. La dieta importa

Aquí va lo mismo que arriba; el ejercicio no es el pasaporte para una alimentación descontrolada. Si desea perder peso, es posible que solo ir al gimnasio no produzca grandes resultados. Si consume 3000kcal al día, su cuerpo se quemará en el gimnasio, así que no espere milagros, ya que en el mejor de los casos puede estar alcanzando el punto de equilibrio. A menos que, por supuesto, usted sea un atleta y el entrenamiento sea su trabajo y, en ese caso, 3000kcal puede que ni siquiera sea suficiente. Sin embargo, incluso para los atletas o personas en el culturismo que consumen dietas altas en calorías, su dieta real también es importante. Lo que comen y cuándo o con qué propósito de su entrenamiento suelen ser aspectos bien planificados. Entonces, si usted está en esa categoría, aconseje a un dietista / nutricionista que elabore un plan para usted. Lea también: 10 errores de dieta más comunes

Para obtener los mejores resultados, combine su ejercicio con una dieta sana y equilibrada que tenga como objetivo la pérdida de peso. La dieta tiende a ser el aspecto principal de la pérdida de peso en lugar del ejercicio solo. Depende de la cantidad de peso que pretenda perder, ya que es posible que pueda perder un par de libras con un día adicional en el gimnasio o simplemente reduciendo ligeramente su dieta.

El aspecto de la dieta no solo es importante si está comiendo en exceso. Recuerde que debe consumir una cantidad suficiente de calorías para alimentar el ejercicio. Si sigue una dieta muy baja en calorías o una dieta de moda, es poco probable que el ejercicio sea prudente. En tales casos, podría dañar su salud o, en realidad, podría estar obteniendo los resultados opuestos. En una nota similar piensa si tu dieta te aporta todos los nutrientes necesarios y la hidratación que necesitas ya que estos aspectos son importantes para tu salud y también para tu régimen de adelgazamiento y ejercicio.

6. Perder pulgadas pero no peso

El músculo pesa más que la grasa, de hecho. Si solo confía en las básculas, es posible que descubra que no muestran ningún cambio de peso, pero su ropa puede sentirse más cómoda. Lo que podría estar sucediendo es que con el ejercicio en realidad estás aumentando tu masa muscular, pero en realidad estás perdiendo algo de grasa y también te estás tonificando. Con el ejercicio, su cuerpo puede cambiar de forma, especialmente a medida que se tonifica.

Si su peso no ha cambiado enormemente pero su barriga está bajando, entonces no hay motivo de preocupación. La pérdida de peso no se trata solo de libras, sino también de pérdida de grasa. Además, si eliges una persona muy en forma y musculosa y la pesas, verás que no son tan ligeras como crees.

7. Es demasiado pronto

¿Cuánto tiempo llevas haciendo ejercicio? Si espera perder una gran cantidad de peso en una o dos semanas, es posible que no esté sintonizado con la realidad. Se necesitan de 2 a 4 semanas para que los beneficios de la aptitud física se produzcan. Así que sí, es posible que vaya al gimnasio durante las últimas 3 semanas y no haya notado resultados masivos aparte de los dolores musculares. La paciencia es la respuesta. Piense que todo el mundo es diferente y que cualquier cambio en la pérdida de peso y la forma física se producirá de acuerdo con cada individuo.

Es posible que descubra que perdió más peso la primera semana y luego se estabilizó. Esto no significa que tenga que entrar en pánico y hacer ejercicio hasta caer. Se trata de dar tiempo. Si es obeso, puede perder algo de peso inicialmente, ya sea más agua o simplemente su cuerpo no está acostumbrado al cambio. Sin embargo, su cuerpo se adaptará a cualquier cambio y el proceso de pérdida de peso se ralentizará. Lo mismo ocurre con los incrementos de fitness. Si nunca caminaste, dar una vuelta por la cuadra será un gran problema para tus músculos, pero dale un par de semanas y estarán acostumbrados. También con la obesidad hay una serie de cambios hormonales y de otro tipo que se han producido a lo largo del tiempo. Como resultado, suele haber una resistencia del cuerpo a perder peso. El tiempo combinado con una dieta correcta y un plan de entrenamiento adecuado lo harán.

8. Médico o de otro tipo

Si está haciendo todo lo correcto con la dieta y el ejercicio, pero está luchando por perder peso y probablemente nota que está aumentando de peso, entonces puede ser bueno que consulte a su médico o un profesional médico. Hay una serie de condiciones de salud que podrían influir en su peso, entre los que se encuentran los desequilibrios hormonales y de la tiroides, como la menopausia. Además de las condiciones de salud, podrían otras cosas como medicamentos, deficiencias de vitaminas o deshidratación, lo que podría provocar una retención excesiva de agua u otros problemas relacionados con el peso.

Siempre recomiendo que las personas consulten a un profesional adecuado antes de hacer ejercicio o una dieta de adelgazamiento o realizar algún cambio en estos aspectos. Incluso si no es su médico a quien consulta, un buen profesional de la aptitud física debe realizar una prueba básica física y de salud, en forma de cuestionario o de otro modo. No les oculte información pensando que de lo contrario será demasiado complicado. A veces, los pequeños detalles que marcarán la gran diferencia.