La sudoración es un proceso natural cada vez que la temperatura corporal se eleva, como durante el ejercicio. Los músculos que trabajan producen mucho más calor que los músculos en reposo, lo que acelera la necesidad de enfriarse a través del sudor. El sudor que se evapora de la piel es lo que ayuda a reducir la temperatura corporal general. Este es un paso crítico porque si el cuerpo se sobrecalienta sin poder enfriarse, pueden ocurrir daños graves en el cuerpo.
Hay muchos factores que influyen en la cantidad de sudor que alguien pierde durante el ejercicio. Un mito común es que la cantidad de sudor es un indicador de salud o de lo duro que está trabajando, pero esto no suele ser cierto.
Dos personas que realizan el mismo tipo de ejercicio tendrán una pérdida de sudor diferente debido a diferencias de género, edad, nivel de condición física, número de glándulas sudoríparas y estado de hidratación.
Si alguien tiene un cambio drástico en la cantidad de pérdida de sudor, podría ser una indicación de que es posible que desee consultar con su médico.
Aquí hay más información sobre el sudor durante el ejercicio y cómo puede variar.
Contenido
Cuantas glándulas sudoríparas tienes
Hay mucha variación individual en la cantidad de glándulas sudoríparas que tiene una persona. Algunas personas simplemente tienen más glándulas sudoríparas, lo que significa que naturalmente sudarán más que otras personas.
Las mujeres suelen tener más glándulas sudoríparas que los hombres, pero los hombres suelen sudar más que las mujeres.
Por tanto, en general, los hombres tienden a sudar más que las mujeres.
Nivel de entrenamiento
Otro factor que puede afectar la pérdida de sudor durante el ejercicio es el nivel de condición física. Alguien que es sedentario y comienza a hacer ejercicio probablemente sudará más que alguien que esté en buena forma física.
A medida que alguien comienza a hacer más y más ejercicio, el cuerpo debe adaptarse y comenzar a ser más eficiente sudando antes y no tanto durante el ejercicio.
Cuanta más masa grasa tenga una persona, mayor será la tasa de sudoración porque la grasa actúa como aislante. Cuanto más masa grasa significa que su temperatura central aumentará más rápido.
Con la pérdida de peso y grasa, la tasa de sudoración puede disminuir.
Nivel de hidratación
Si alguien está deshidratado, la tasa de sudoración disminuirá porque el cuerpo tiene un exceso de líquido limitado. Si alguien está bien hidratado, la pérdida de sudor podría ser mayor de lo normal o cuando una persona está deshidratada.
Hacer ejercicio cuando está deshidratado puede ser peligroso. Si el cuerpo no puede enfriarse a medida que aumenta la temperatura central, puede ocurrir agotamiento por calor o insolación.
Si nota que alguien hace ejercicio en condiciones de calor pero no lo hace o ha dejado de sudar, lo mejor sería buscar ayuda médica.
Beber cafeína o alcohol también puede afectar la tasa de sudoración al aumentarla. Si bebe bebidas energéticas, café o alcohol antes de hacer ejercicio, puede notar una pérdida de sudor mayor de lo normal.
Las condiciones climáticas
Un factor importante para la pérdida de sudor durante el ejercicio es el clima y las condiciones meteorológicas. Si hace ejercicio en un ambiente caluroso, su pérdida de sudor será mayor porque su temperatura central comenzará a subir más que en un clima más frío.
Por ejemplo, en el yoga caliente, donde la habitación se establece intencionalmente en un clima más cálido, la pérdida de sudor será mayor que en una habitación con una temperatura más fría.
Hacer ejercicio en una elevación más alta o en un clima seco puede aumentar la pérdida de sudor y aumentará las necesidades de líquidos.
Rehidratación durante y después del ejercicio
Ya sea que sude un poco o mucho, es importante hidratarse adecuadamente antes, durante y después del ejercicio. Las personas que sudan mucho podrían tener un mayor riesgo de deshidratación, especialmente si participan en largas sesiones de ejercicio.
Algunas estimaciones sugieren que una deshidratación de tan solo un 2% podría afectar negativamente el rendimiento deportivo. Una forma fácil y precisa de reponer líquidos después del ejercicio es pesarse antes y después. La diferencia de peso es la cantidad de pérdida de sudor que tiene. Por cada libra de líquido que se pierde por el sudor, reemplácelo con 2 tazas de líquido.
¿Cuánto líquido debe beber durante el ejercicio ? Esto depende un poco de cuánto tiempo haga ejercicio y cuánto sude, pero una regla general es beber de 4 a 8 onzas de líquido cada 15 minutos.
Conclusión
En conclusión, no es un indicador confiable para medir el estado de salud o la forma física en función de la pérdida de sudor. Hay muchos factores que influyen en la tasa de pérdida de sudor, y uno de los principales es la composición genética.
Todo el mundo tiene un número variable de glándulas sudoríparas y, en general, cuanto más tenga, más sudará. El género también influye en la pérdida de sudor, ya que los hombres suelen sudar más aunque tengan menos glándulas sudoríparas.
La forma física puede afectar la pérdida de sudor; a medida que se pierde masa grasa, la tasa de sudoración puede disminuir. Además, a medida que mejora la condición física, el cuerpo puede volverse más eficiente con la sudoración. Si alguien está bien hidratado, la pérdida de sudor será mayor que si está deshidratado.
Hacer ejercicio en un ambiente caluroso también aumentará la pérdida de sudor. Cuando alguien pierde sudor durante el ejercicio, la deshidratación puede convertirse en un riesgo. Una recomendación general es beber de 4 a 8 onzas de líquido por 15 minutos de ejercicio y reemplazar cada libra perdida con 2 tazas de líquido.
Tenga en cuenta que estas son recomendaciones generales y que la ingesta de líquidos y la pérdida de sudor son muy individualizadas.
Dr. David Muller, M.D
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