La buena noticia para determinar cuántos días a la semana debe hacer ejercicio es que no existe una respuesta concreta correcta. Existen pautas generales para el ejercicio para adultos: 150 minutos de ejercicio moderado por semana, fortaleciendo cada grupo muscular principal 2-3 días a la semana y haciendo ejercicios de flexibilidad 2-3 días a la semana.

Si tiene objetivos de pérdida de peso u otros objetivos relacionados con el estado físico, es posible que deba aumentar su ejercicio a partir de esta recomendación general.

Con el fin de determinar cuántos días a la semana serán adecuados para usted, puede tener en cuenta sus objetivos, lo que le creará un hábito y lo que le dará un buen equilibrio.

Días alternos de fuerza

El entrenamiento de fuerza , ya sea en casa o en un gimnasio, puede ofrecer muchas ventajas para la salud y puede ayudar a aumentar la masa muscular magra.

La forma en que divide su entrenamiento de fuerza para la semana puede variar. Se recomienda tener 2-3 días a la semana para fortalecer los músculos, y es importante tener un día de descanso entre el trabajo de los mismos grupos musculares.

Si haces un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, tómate un día libre en el medio. Si fortalece, por ejemplo, la parte superior de su cuerpo un día, el día siguiente puede concentrarse en la parte inferior del cuerpo. De cualquier manera puede funcionar y su preferencia puede variar según el tiempo, los objetivos de acondicionamiento físico y la disponibilidad.

¿Qué será la formación de hábito?

Algunos profesionales de la salud tienen una fuerte opinión de hacer ejercicio entre 3 y 6 días a la semana. El beneficio de hacer ejercicio con más regularidad es que puede ser más adecuado para convertirse en un hábito.

Sin embargo, si alguien recién está comenzando a hacer ejercicio, hacer ejercicio 2-3 días a la semana puede ser un enfoque más realista.

Puede hacer ejercicio 3 días a la semana o podrían ser 6 o 7. Determine con qué se comprometerá a largo plazo y qué es factible para su estilo de vida. A algunas personas les va mejor con 3 días, ya otras les gusta 5. Cualquier rango puede ser aceptable, siempre que sea al menos 2 días a la semana.

Reconozca que la cantidad de ejercicio que realiza puede variar según las estaciones. Por ejemplo, si está entrenando para una carrera de distancia , su entrenamiento debe cambiar a lo largo del año para que esté alcanzando su punto máximo en los momentos adecuados para su carrera designada.

A medida que la pérdida de peso se convierte en mantenimiento de peso, el ejercicio puede verse diferente. Lo que debe recordar es mantener el ejercicio como parte de su estilo de vida.

¿Cuál es tu objetivo?

La cantidad de ejercicio por semana puede variar según sus objetivos. ¿Estás intentando ponerte en forma? ¿Estás entrenando para una competición de fitness o una carrera? ¿Estás tratando de perder 30 libras ? Todos estos objetivos tendrán diferentes planes de ejercicio y detalles.

Su condición física también puede influir en la determinación de cuántos días a la semana hace ejercicio. Si se está recuperando de una lesión o tiene otros factores médicos, puede ser conveniente para usted hacer ejercicio menos veces por semana.

Si eres un atleta experimentado, tu cuerpo y tus objetivos de entrenamiento pueden ser capaces de hacer ejercicio de 6 a 7 días a la semana.

¿2, 4 o 6 días a la semana?

Un estudio de 2013 analizó el impacto de hacer una combinación de ejercicio aeróbico y de entrenamiento de fuerza 2,4 o 6 días a la semana. Los investigadores dividieron un grupo de mujeres mayores y sedentarias en ejercicios 2 días a la semana (1 aeróbico y 1 de fuerza), 4 días a la semana (2 aeróbicos y 2 de fuerza) o 6 días a la semana (3 aeróbicos y 3 de fuerza). ). Estas mujeres siguieron su protocolo de entrenamiento durante 4 meses.

Los investigadores midieron los factores de estrés, la masa magra, la masa grasa y los niveles de fuerza en estas mujeres. Todos los grupos tuvieron aumentos en la masa magra y la fuerza y ​​no hubo indicios negativos de niveles de estrés.

Sin embargo, lo que fue diferente es que el grupo que hacía ejercicio 4 días a la semana gastaba más energía, alrededor de 225 calorías, por día. Esto fue además del ejercicio regular. El grupo que hacía ejercicio 6 días a la semana gastaba unas 200 calorías menos al día en la vida diaria.

Estos resultados sugieren que hacer ejercicio entre 2 y 6 días a la semana puede ayudar a aumentar la masa magra, los niveles de fuerza y ​​reducir la masa grasa. Hacer ejercicio de 2 a 4 días a la semana puede mejorar los niveles de energía y traducirse en más energía para realizar otras actividades durante el día.

Hacer ejercicio 6 días a la semana quemará más calorías en el ejercicio, pero puede llevar a ser más “perezoso” durante el resto del día.

La conclusión es que no importa cuánto ejercicio haga, recuerde observar el resto de su vida diaria. ¿Está siendo un adicto a la televisión el resto del tiempo o todavía se está moviendo durante el día? ¿Se siente fatigado o presionado por el tiempo o tiene energía?

Conclusión

Hay pautas generales de acondicionamiento físico para la semana, pero determinar cuántos días a la semana debe hacer ejercicio tiene cierta flexibilidad. Hacer ejercicio de 2 a 3 días a la semana puede proporcionar beneficios para la salud, pero hacer más ejercicio puede proporcionar más beneficios para la aptitud física o la pérdida de peso.

Piense en lo que mantendrá a largo plazo, no solo unas pocas semanas. También tenga en cuenta su estado físico inicial u otro historial médico. ¿Cuál es tu objetivo con el ejercicio? ¿Aptitud general o algo más específico? Para obtener consejos más individuales, hable con un especialista en ejercicio que pueda ayudarlo con sus objetivos.