No hay dudas sobre los múltiples beneficios para la salud del ejercicio, pero existen muchas formas diferentes de ejercicio. Por ejemplo, Pilates es muy diferente de correr, que es diferente del levantamiento de pesas. Todos pueden tener beneficios, pero ¿qué tipo de ejercicio es mejor para bajar de peso ?

Si bien es posible que no haya un solo ejercicio que supere a otras formas de ejercicio para bajar de peso, los diferentes tipos de ejercicios tienen beneficios.

Estos son algunos de los beneficios que se pueden esperar de diferentes tipos de ejercicio para bajar de peso.

Ejercicio de cardio

Este tipo de ejercicio captura actividades que mantienen su frecuencia cardíaca elevada, como correr, caminar, bailar, nadar, etc. El ejercicio cardiovascular o aeróbico es conocido por tener una alta quema de calorías que es beneficiosa para la pérdida de peso. En general, cuanto más se esfuerza, mayor será la quema de calorías.

¿Eso significa que siempre es mejor esforzarse al máximo con el ejercicio cardiovascular? No necesariamente. Variar sus niveles de intensidad con ejercicios cardiovasculares puede tener el mayor beneficio para la pérdida de peso. El nivel de ejercicio moderado tiene un mayor porcentaje de quema de grasa, pero es posible que no queme tantas calorías totales. Sin embargo, el ejercicio de mayor intensidad (vigoroso) tiene una mayor quema de calorías, pero proviene más de los carbohidratos que de las grasas.

Ambos niveles de intensidad tienen beneficios para la pérdida de peso. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio moderado por semana, pero para perder peso, es posible que el tiempo total de ejercicio deba ser mayor.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza a veces puede pasarse por alto para perder peso porque la quema total de calorías durante una sesión de entrenamiento de levantamiento de pesas no será tan alta como el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede tener un beneficio significativo para la pérdida de peso.

Según un estudio de 2012, 10 semanas de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a aumentar la masa muscular, reducir la masa grasa y aumentar la tasa metabólica en reposo en un 7%. La pérdida de masa muscular y la ganancia de masa grasa ocurre con el envejecimiento. De hecho, los adultos pueden perder del 3 al 8% de la masa muscular cada década. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir la pérdida de masa muscular y la acumulación de grasa con la edad.

El ACSM recomienda entrenar la fuerza en cada grupo muscular principal 2-3 días a la semana. Las series por ejercicio y el total de repeticiones variarán según sus objetivos de rendimiento.

Intervalos de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se está convirtiendo en un entrenamiento popular porque se promociona como un quemador de grasa y un refuerzo del metabolismo. En lugar de ejercitarse continuamente durante 30-60 minutos, HIIT se ejercitará durante períodos muy cortos pero con alta intensidad seguido de descansos.

¿El HIIT tiene beneficios para la pérdida de peso? Hay investigaciones que sugieren que el HIIT puede tener un beneficio al aumentar el metabolismo horas después del ejercicio y aumentar la quema de grasa. El ejercicio HIIT también puede llevar menos tiempo que el ejercicio cardiovascular más tradicional. Algo a tener en cuenta con los entrenamientos HIIT es que las lesiones pueden ser de mayor riesgo debido a los ejercicios explosivos y de alta intensidad.

¿Con qué te vas a quedar?

Esta puede ser la pregunta más importante para saber cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso. Si solo hace algo durante una semana, no importa qué tan bueno sea para su cuerpo si no lo hace. La consistencia es un componente importante para perder peso y perder masa grasa.

Elija una variedad de ejercicios que lo desafíen y que se comprometa a seguir en lugar de elegir un ejercicio que no le guste pero que crea que tiene que hacer. Por ejemplo, si no quiere correr o hacer una máquina de escaleras para ejercicios cardiovasculares, no tiene que elegirlos. ¡Encuentra algo que disfrutes!

¿Qué es lo mejor para tu cuerpo?

Ésta es otra cuestión fundamental. ¿Tiene algún problema médico, historial médico o lesiones previas? Todos estos pueden afectar qué entrenamiento será el mejor para usted. Además, desea poder hacer ejercicio durante mucho tiempo, no solo una semana o dos. La prevención de lesiones es clave para el éxito continuo en la pérdida de peso y los beneficios para la salud del ejercicio.

Si tiene un problema médico, toma medicamentos o tiene una lesión previa, consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.

Ver también: El mejor ejercicio para tu tipo de cuerpo

Conclusión

Hay muchos entrenamientos diferentes que pueden ser beneficiosos para el ejercicio, y un plan de entrenamiento debe incluir diferentes tipos de ejercicio para obtener mejores resultados. Los mejores entrenamientos son aquellos con los que te mantendrás a largo plazo, no solo una semana o dos.

El ejercicio cardiovascular permite quemar muchas calorías y el ejercicio de intensidad moderada puede hacer que tu cuerpo utilice la grasa como fuente principal de combustible. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, reduce la masa grasa y puede ayudar a aumentar la tasa metabólica (es decir, una mayor quema de calorías). Un programa de entrenamiento de fuerza adecuado también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y ayudar a corregir los desequilibrios musculares.

Si tiene antecedentes médicos o lesiones previas, debe consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un plan de ejercicios para evitar lesionarse.