El entrenamiento de fuerza ha ganado popularidad lentamente entre las masas de ejercicio en los últimos años. Sin embargo, sigue siendo muy mal entendido y mal concebido, especialmente por la población femenina. La razón principal es que el entrenamiento de fuerza se considera como levantar pesas, lo que a menudo está relacionado con un montón de hombres culturistas, músculos demasiado grandes, etc.

Bueno, el entrenamiento de fuerza implica resistencia y aumento de la fuerza muscular, pero esto no se traduce necesariamente en levantar pesas en un gimnasio. Además, el entrenamiento de fuerza no significa desarrollar músculos masivos y parecer que tuvo una reacción alérgica, a menos que ese sea su objetivo. Ver también:  beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres

Independientemente de la edad, el sexo o el estado de salud, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar una herramienta valiosa y debe tenerse en cuenta para incorporarlo a los entrenamientos, a menos que obviamente se indique lo contrario.

Entrenamiento de fuerza en edades avanzadas

¿Deberías estar levantando pesas a los 70 u 80 años de edad? ¡Sí! La vejez suele venir acompañada de dolores y molestias, enfermedades, pérdida de fuerza y ​​masa muscular, artritis y más. ¿Cierto? Yo diría que no. La inactividad viene con todo esto, pero no es necesariamente parte de la vejez.

La pérdida de masa muscular es parte del envejecimiento y puede estar asociada con problemas de salud. Sin embargo, esta pérdida de masa muscular no se produce como tal si se ejercitan los músculos.

Los estudios han demostrado que existe una relación entre la “fuerza de agarre de la mano” y la mortalidad en la vejez, y la baja fuerza de agarre de la mano se asocia con altas tasas de mortalidad. Los músculos no están ahí solo para que nos veamos bien o para que seamos fuertes y levantemos mucho peso.

Aparte del movimiento, están involucrados en funciones corporales como la circulación sanguínea y la inmunidad, entre otras.

Algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen disminuir los síntomas de la artritis, mejorar el equilibrio y la capacidad para caminar y reducir el riesgo de caídas. Se puede demostrar que estas funciones son vitales en edades avanzadas y pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida. Los estudios han demostrado beneficios para la salud de las personas que realizan ejercicios de fuerza a partir de los 90 años, por lo que la edad no puede verse como una limitación o una excusa.

Diabetes

Se ha demostrado que el ejercicio y la actividad física en general mejoran el metabolismo de la glucosa y generan resultados positivos para la diabetes. Según un blog del British Journal of Sports Medicine, cuando el entrenamiento de fuerza se incorpora a un entrenamiento, puede ayudar a mejorar los resultados de la diabetes.

Los mejores resultados se observaron cuando se siguió una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza junto con una dieta saludable. Evidentemente, no se trata de uno sobre otro, sino de una combinación de todos.

Más sobre otros estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza puede mejorar el riesgo de diabetes en los hombres en un 55%, lo que no es una cifra pequeña. El ejercicio y más, el entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular y mejora la utilización de la glucosa y el metabolismo.

Muchas de las adaptaciones relacionadas con el ejercicio, como el aumento de la masa muscular, la pérdida de grasa, la disminución de la grasa abdominal (para algunos) y las mejoras cardiovasculares, son elementos que ayudan a combatir la diabetes tipo 2.

Ver también: Hacer ejercicio con diabetes tipo 2

Entrenamiento de fuerza para niños

El levantamiento de pesas no ha sido tradicionalmente popular o especialmente recomendado para los niños. Parte de la caída en el favoritismo se debió a percepciones como que podría obstaculizar el desarrollo y que se relacionó con un mayor riesgo de lesiones.

Sin embargo, algunos estudios han analizado el uso del entrenamiento de fuerza para atletas jóvenes y, de hecho, han descubierto que el entrenamiento de fuerza puede ser muy beneficioso para mejorar el rendimiento.

Aparte de eso, no ha habido ningún estudio, que yo sepa, que haya reportado lesiones causadas por el entrenamiento específico, incluidas fracturas en las placas de crecimiento.

El entrenamiento de fuerza en la infancia puede beneficiar el aumento de la densidad ósea y mejorar la salud muscular. También puede brindar una gran oportunidad para que los niños experimenten sus propios cuerpos y desarrollen su confianza. También puede ayudar con la pérdida de peso, especialmente porque los niños con sobrepeso pueden tener dificultades con los ejercicios aeróbicos prolongados. Sin embargo, es importante que cualquier régimen de entrenamiento se realice bajo supervisión y de acuerdo con pautas seguras.

Ver también: ¿Cuánto peso debería levantar?

Entrenamiento de fuerza para la parálisis cerebral

En palabras simples, la parálisis cerebral (CP) se refiere al daño del “cerebro joven” que generalmente significa durante o poco después del nacimiento. Es un término general que cubre una serie de afecciones relacionadas con el daño cerebral, como afecciones motoras y neurológicas. Existen diferentes grados de daño y, por lo tanto, grados diferentes en los que se desarrollan las condiciones y para algunos pacientes puede tener consecuencias graves.

El tratamiento eficaz y la mejora de los síntomas pueden ser muy importantes, especialmente a una edad temprana, mientras aún se produce el desarrollo. Aunque hay que dejar claro que no estamos hablando de cura ni de hacer desaparecer la PC sino de manejo y mejora de los síntomas.

Varios estudios han analizado los efectos del entrenamiento de fuerza como tratamiento para la parálisis cerebral tanto en niños como en adultos. El entrenamiento de fuerza específico de la función parece mejorar la capacidad de los niños para realizar las tareas diarias hasta en un 38% en algunas tareas. De manera similar, un estudio realizado por el Instituto Karolinska en Suecia mostró que el entrenamiento de fuerza específico mejoraba la capacidad de caminar de los adultos.

Las necesidades especiales deben disuadir a las personas del entrenamiento de fuerza o de la realización de ejercicios en general. Sin duda alguna, cualquier régimen de ejercicio debe ir acompañado del asesoramiento de un profesional médico adecuado.

Las diferentes afecciones conllevan sus propias complicaciones, como la incapacidad para controlar la temperatura corporal de manera efectiva o el aumento de la presión arterial como reflejo del ejercicio. Sin embargo, si se busca asesoramiento y se realizan ejercicios específicos y seguros, puede ser una herramienta valiosa e importante en el manejo de las condiciones.

Beneficios generales del entrenamiento de fuerza

Cosas como la discapacidad, la edad y las condiciones de salud no pueden ser un impedimento para realizar un entrenamiento de fuerza, todo lo contrario puede ser beneficioso. Los beneficios para la salud y el fitness del entrenamiento de fuerza son muchos y pueden ser relevantes para la mayoría de las personas.

Los beneficios pueden incluir:

1. Pérdida y mantenimiento de peso: Atrás quedaron los días en los que se creía que la única forma de perder grasa era con el entrenamiento aeróbico. Sí, los ejercicios aeróbicos tienen su propio valor en la pérdida de peso, sin embargo, el entrenamiento de resistencia puede ser tan beneficioso y, en algunos casos, más.

Los regímenes como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y los entrenamientos de resistencia de alta intensidad de 45 minutos han ganado popularidad y apoyo de la investigación contra la quema de grasa y el peso. Puede ser especialmente útil para las personas obesas que pueden tener dificultades para seguir entrenamientos aeróbicos prolongados. Agregue un poco de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y las calorías quemadas y para mantenerla.

2. Aumentar el rendimiento: los corredores, remeros y otros atletas aeróbicos utilizan el entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento. Sin embargo, incluso a nivel recreativo puede ser igualmente útil y beneficioso y, en algunos casos, puede ayudar a prevenir lesiones.

Si puede correr más rápido y más seguro o si puede pedalear más, ¿por qué no utilizar el entrenamiento de fuerza para hacerlo?

3. Detén el proceso de envejecimiento: Debo decir que el hecho de que me pidan una identificación en una noche reciente ha sido mi ‘mojo’ para seguir entrenando. Ha sido probado por estudios y funciona. El beneficio de la “juventud” no es exclusivo del entrenamiento de fuerza, sino más bien del ejercicio en general.

La actividad física y el ejercicio ralentizarán y / o detendrán el proceso de envejecimiento a nivel molecular. ¡Excelente!

4. Aumento de la densidad ósea: los estudios parecen respaldar que el entrenamiento de fuerza puede aumentar la densidad mineral ósea (DMO). Este efecto del aumento de la DMO no parece estar demostrado en todos los estudios y para todos los tipos de entrenamiento de fuerza. Algunos estudios han demostrado un efecto regional en el que la DMO aumenta en las cojeras ejercitadas y no da como resultado un aumento de todo el cuerpo.

Otros estudios sugieren que los ejercicios deben tener un efecto dinámico y variable para que la DMO aumente en lugar de la carga estática.

Los programas que incluyen ejercicios explosivos y una variedad de ejercicios, como saltos y cambios repentinos de dirección, pueden tener un efecto en la densidad ósea. Aunque es mejor aumentar la DMO lo suficiente durante los años de desarrollo y la niñez, el entrenamiento de fuerza puede mostrar mejoras en etapas posteriores de la vida. Esto puede ser especialmente beneficioso para las mujeres, cuya DMO disminuye drásticamente después de la menopausia.