Solo alrededor del 25% de los adultos norteamericanos hacen ejercicio con regularidad. Además de eso, la mayoría de nosotros pasamos nuestro tiempo realizando tareas sedentarias como conducir al trabajo, sentarnos en el escritorio, comer en la cafetería, comprar en línea, jugar videojuegos, mirar televisión y leer en la cama.

La falta de ejercicio es mala para la salud

La falta de ejercicio o actividad conduce a cosas inevitables como la resistencia a la insulina, la disminución de los niveles de colesterol bueno y el aumento de peso. Aumenta la inflamación crónica, tensa los músculos y causa estragos en nuestras hormonas reguladoras del apetito.

Tus cuerpos están diseñados para moverse

Y lo sabemos. No necesitamos estudios que nos digan que la inactividad amenaza nuestra salud y bienestar mental en general.

Es solo que nunca parece haber tiempo para hacer ejercicio . Así que aquí hay algunas formas fáciles de hacer ejercicio a escondidas en su día.

# 1 – Despierta 10 minutos antes

Hacer ejercicio por la mañana activa su tasa metabólica. Los estudios afirman que cuando hace ejercicio por la mañana quema más calorías a lo largo del día.

Encuentre un entrenamiento de 10 minutos de su elección para seguir en YouTube y hágalo antes de que su cerebro se despierte. También te hará sentir lleno de energía y te dará una sensación de logro a lo largo del día. Y no lo pospongas para la noche. El ejercicio aumenta los niveles de cortisol, lo que interfiere con un sueño reparador.

# 2 – Use pesas en los tobillos al caminar

Los músculos son tus amigos. Cuantos más músculos magros tenga, más calorías por día quemará su cuerpo para obtener energía. Entonces, cada vez que camine, aumente su potencial de quema de calorías y active sus músculos colocándose un par de pesas en los tobillos.

# 3 – Camina un poco más cada vez que caminas

Caminar es un ejercicio de bajo impacto. No quemará muchas calorías, pero el movimiento tiene otros beneficios, como lubricar las articulaciones y el tejido conectivo o estimular la circulación sanguínea.

Entonces, siempre que pueda hacer algunos pasos adicionales, hágalos. Estacione su automóvil un poco más lejos de la entrada. Tome la segunda parada de autobús más cercana a su casa. Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. Haz una ronda extra mientras paseas al perro.

# 4 – Haz ejercicio isométrico en el ascensor

El ejercicio isométrico es cuando aprietas un músculo sin moverlo. Por ejemplo: contraiga sus abdominales como anticiparía un golpe en su estómago. Exhala y lleva tus abdominales hacia tu columna. Sostenga esto mientras cuenta cinco y repita.

Las posibilidades son infinitas. Piense en los bíceps, el pecho o la parte inferior del cuerpo. Es cuestionable si el ejercicio isométrico desarrolla la fuerza de manera efectiva, pero seguro que puede ayudar a mantener la fuerza muscular.

# 5 – No te sientes por mucho tiempo, muévete siempre que puedas

Y eso se aplica a todos, incluso si hace ejercicio de forma regular o si se considera un atleta competitivo y en forma. Sentarse por mucho tiempo aún pone en peligro su salud, según un artículo de la revista TIME.

Una rutina de ejercicios no contrarresta los efectos de estar sentado durante mucho tiempo. Algunos expertos dicen que debes levantarte cada 15 minutos y proporcionar movimiento y estiramiento a tu cuerpo.

# 6 – Obtenga un rastreador de actividad

Invertí en un rastreador de actividad que me anima a moverme después de estar sentado durante demasiado tiempo. Te vas a sorprender. Anuncios de tiempo sentado sedentario.

Conducir al trabajo, comer, participar en reuniones, trabajar en su escritorio, jugar juegos de computadora o mirar televisión. Reconsidere la rutina de su día. ¿Cuáles de sus tareas diarias puede hacer mientras se mueve? ¿Qué hay de las reuniones a pie?

Ver también: cuánto ejercicio es suficiente para perder peso .

# 7 – Consiga un escritorio de pie o un elevador

¿No puede moverse mientras trabaja porque tiene que estar en su escritorio? No hay problema. Obtenga una contrahuella para su escritorio para que pueda pasar de estar sentado a estar de pie en segundos. Para colmo, párese sobre una almohadilla de equilibrio, que crea movimiento y amortigua sus pies al mismo tiempo.

# 8 – Considere sus muebles como equipos de gimnasio.

Puede sentarse en un banco del parque, pero también puede desafiar sus tríceps mientras hace algunas inmersiones en banco. La encimera de la cocina es una gran herramienta para hacer flexiones.

Trate de levantarse de su silla con una pierna del suelo o sentarse un rato con los pies del suelo. En lugar de subir escaleras, intente saltar escaleras arriba. Por cierto, los cochecitos de bebé se pueden empujar mientras se hace jogging.

# 9 – Contrata personas para que estén inactivas para ti

¿Le está pagando a la gente para que sea activa? ¿Alguien hace sus compras? ¿Emplea a un jardinero o una señora de la limpieza? ¿Qué tal pagarle a la gente por hacer sus tareas inactivas como la contabilidad o investigar y lavar a mano su propio automóvil?

# 10 – Manténgase activo mientras mira televisión

Seamos honestos. Pasamos mucho tiempo sentados frente al televisor. Si necesita ver todos sus programas de televisión favoritos, intente realizar alguna actividad.

¿Tu escritorio de televisión necesita un poco de polvo, el gato un poco de aseo? Puede doblar la ropa o limpiar la nevera mientras ve la televisión. Algunos incluso han perfeccionado la habilidad de levantar pesas mientras se entretienen.

Sin embargo, si la actividad y el ejercicio son importantes para usted, entonces encontrará una manera de incluir el ejercicio a escondidas en su día; de lo contrario, encontrará una excusa. Mover tu cuerpo te hará sonreír.