Para muchas personas, la idea de caminar con dificultad en una cinta de correr o levantar un sinfín de pesas no motiva exactamente cuando se trata de ponerse en forma. Sin embargo, no hay ninguna razón por la que ponerse en forma y hacer ejercicio deba ser de alguna manera monótona, aburrida o algo que temes.

La mayoría de nosotros nos hemos inscrito en un gimnasio en algún momento, solo para estar atentos durante tres semanas antes de perder el interés y volver a una sesión muy costosa por mes, lo que nos recuerda por qué no vamos más a menudo.

Si el ejercicio le resulta aburrido y no lo disfruta, es poco probable que lo continúe a largo plazo, ya que siempre encontrará alguna excusa para hacer algo que le guste más.

Sumado a esto, cuando el ejercicio no se hace con regularidad, se vuelve mucho más difícil de hacer cuando hacemos el esfuerzo, lo que también puede llevar a una actitud del tipo “nunca más”.

Atrás quedaron, sin embargo, los días en los que era necesario soportar el aburrimiento o el dolor adormecedor para ponerse en forma y estar saludable, y ahora hay cientos de tipos de clases, grupos y diferentes tipos de ejercicios para elegir.

Desde un agradable paseo por el parque con un grupo de personas de ideas afines hasta una clase de spinning de alta intensidad que resalta su naturaleza naturalmente competitiva, hay algo para todos.

Estas son algunas de las formas divertidas más populares de ponerse en forma.

Yoga

El yoga es una excelente manera de ponerse en forma y desestresarse al mismo tiempo.

Las posturas involucradas en una sesión de yoga ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​el tono de su cuerpo, mientras que la atmósfera tranquila despeja la mente.

Como el yoga es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, no es el mejor quemador de calorías, sin embargo, las formas más intensivas como Bikram y power yoga ofrecen un mayor potencial de quema de energía, ya que implican mantener posturas complejas durante períodos de tiempo más largos.

El yoga también es una gran actividad de fortalecimiento para combinar con una actividad cardiovascular para alargar los músculos y tonificar el cuerpo sin tener que recurrir a pesos pesados.

El yoga es apropiado para cualquier nivel de experiencia, ya que las clases generalmente se adaptan a diferentes niveles y, a medida que mejora, puede elegir una clase más difícil que ofrezca más desafíos.

Una clase de yoga regular de una hora quema alrededor de 258 calorías en una persona de 155 libras, con los beneficios adicionales de fuerza, flexibilidad y tonificación.

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Zumba

Esta divertida alternativa a los entrenamientos convencionales está arrasando en el mundo.

Descrita como una “fiesta de fitness con baile que quema calorías, estimulante, eficaz, fácil de seguir, inspirada en la música latina”, es fácil ver por qué tanta gente prefiere este tipo de actividad física al ejercicio más tradicional.

Las clases de Zumba son una mezcla rápida de movimientos de baile y aeróbicos, todo a un ritmo acelerado, dando más la sensación de estar en una discoteca que de hacer ejercicio.

Si bien el baile no es del agrado de todos, Zumba se ha adaptado a diferentes requisitos, grupos de edad y niveles para asegurarse de que haya algo divertido para todos.

A menudo hay clases diseñadas específicamente para tonificar, para quemar calorías e incluso hay una versión divertida solo para niños.

Para hacer con amigos o incluso en la intimidad de tu propia casa con las versiones basadas en Wii, este es sin duda un entrenamiento que hará que tu corazón lata sin que ni siquiera sientas que estás haciendo ejercicio.

Un entrenamiento de zumba de una hora quema alrededor de 550 calorías en una persona de 155 libras si se realiza a una intensidad media.

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Pilates

Este divertido entrenamiento es adecuado para personas de diferentes niveles de condición física y puede ayudar a aumentar el rango de movimiento, la flexibilidad, la fuerza e incluso se puede mejorar la circulación y la postura.

El sistema de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento está diseñado para desarrollar flexibilidad y movilizar el núcleo del cuerpo.

Los seis principios fundamentales de Pilates son concentración, control, centrado, respiración, fluidez y precisión, todos los cuales ayudan a construir un cuerpo más fuerte que se mueve de manera más eficiente con un impacto mínimo.

La combinación de ejercicios, ya sea sobre colchonetas o aparatos, es un buen ejercicio para todos los grupos musculares que da como resultado un cuerpo más delgado.

Una sesión de una hora quema alrededor de 180 calorías en una persona de 155 libras.

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Tabata

Este entrenamiento desarrollado en Japón puede durar tan solo cuatro minutos, lo que lo convierte en una forma ideal de ejercicio para aquellos con una agenda ocupada. Con un período de tiempo tan corto, ¡definitivamente no hay tiempo para aburrirse!

Sin embargo, no se deje engañar, aunque el entrenamiento es corto, serán los cuatro minutos más agotadores de su vida.

Un ejemplo de entrenamiento de tabata podría ser ocho sprints de muy alta intensidad de 20 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada uno durante cuatro minutos.

Se realizó un estudio utilizando este tipo de entrenamiento en estudiantes universitarios durante seis semanas y mayores mejoras en la aptitud aeróbica que un grupo de estudiantes que entrenó en bicicleta durante una hora a un ritmo moderado el mismo número de veces.

El entrenamiento es versátil en el sentido de que el sprint se realiza en una variedad de formas, no solo con una bicicleta.

Para quemar tantas calorías como desee, es posible que deba aumentar el tiempo de cuatro minutos a un poco más y debe trabajar duro durante sus sprints, pero sigue siendo un entrenamiento rápido y eficaz en comparación con otros tipos de ejercicios.

Si es divertido o no, probablemente depende de con quién lo hagas y de tu disfrute del entrenamiento de alta intensidad, sin embargo, es tan corto que no es demasiado difícil soportar la incomodidad.

Una sesión de cuatro minutos de Tabata quema alrededor de 160 calorías, pero se ha sugerido que esto puede aumentar hasta 780 debido al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio , lo que significa que el cuerpo consume más oxígeno en el tiempo posterior al entrenamiento.

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Baile de tubo

Aunque este tipo de ejercicio no es para los tímidos, definitivamente puede ser muy divertido si no tienes miedo de soltarse un poco el cabello.

Este ejercicio combina movimientos de baile, así como movimientos de gimnasia más tradicionales, como sentadillas, con movimientos centrados en los postes.

Esto lo convierte en una forma variada de hacer ejercicio que nunca es aburrida.

El baile en barra se presta bien para establecer metas pequeñas y alcanzables que pueden motivarlo a continuar y establecer nuevos objetivos para usted.

El baile en barra funciona un poco como el entrenamiento a intervalos, por lo que puede ser una forma eficaz de quemar calorías.

No solo esto, sino que combina ejercicios isotónicos, donde los músculos opuestos trabajan entre sí con movimientos isométricos, donde los músculos empujan contra un objeto que se resiste.

Esto lo convierte en un excelente entrenamiento para todo el cuerpo que fortalece los tonos y quema calorías.

El total de calorías quemadas en un entrenamiento dependerá de la intensidad de la sesión, el tiempo y su peso corporal, pero se cree que promedia alrededor de 250 calorías para una clase moderada.