El ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud, pero quienes pueden ejercitarse por la mañana también pueden disfrutar de las ventajas de un entrenamiento matutino. Los 10 beneficios más importantes de hacer ejercicio por la mañana, según la investigación, se describen a continuación.

1. Te da energía para el día que tienes por delante

En lugar de tomarse el café con ganas para encontrar la energía necesaria para llegar a la oficina a tiempo, hacer ejercicio por la mañana puede darle ese impulso de energía que necesita para ponerse en marcha debido a la liberación de endorfinas y otras hormonas que lo hacen sentir bien. .

Además, a diferencia del café, la energía tiende a durar todo el día en lugar de dejarlo en un chapuzón letárgico a media mañana. Ya sea una carrera al aire libre en las calles vacías o una sesión de gimnasio con un trasfondo musical intenso, no hay duda de que la actividad física antes de comenzar el día lo dejará sintiéndose con energía y listo para enfrentar lo que sea que le depare el día.

2. Aclara la mente

El ejercicio puede ser una excelente manera de relajarse y eliminar el estrés y le da tiempo para pensar. Aunque es diferente para todos, muchas personas encuentran que hacer ejercicio es la mejor manera de reducir el estrés en sus vidas y estar más tranquilas y productivas. El ejercicio matutino es una excelente manera de eliminar los problemas y el estrés del día anterior y despejar su mente para comenzar el nuevo día con una nota más positiva.

3. Deja el día por delante libre

Hacer ejercicio por la mañana es genial porque es poco probable que algo se interponga en tu camino. Si bien sus buenas intenciones de ir al gimnasio a la hora del almuerzo o trotar después del trabajo a menudo pueden descarrilarse debido a compromisos laborales o familiares imprevistos, es mucho menos probable que este tipo de distracciones ocurran temprano en la mañana, lo que significa que es más probable que lo haga. capaz de hacer realmente su ejercicio.

Hacer ejercicio antes de que el mundo se ponga en marcha también deja tiempo más tarde en el día para hacer mandados, hacer todas las cosas esenciales que se deben hacer en la vida e incluso para relajarse, encontrarse con amigos y socializar. Por lo general, esto hace que su día sea más productivo y evita cualquier sentimiento de culpa al saltarse el gimnasio para reunirse con amigos para tomar un café o ir de compras.

4. Te motiva a mantenerte saludable todo el día.

Si comienza el día con una nota saludable, es más probable que continúe por este camino durante el resto del día. En lugar de deshacer todo el trabajo duro que ya ha realizado, es más probable que mantenga su día saludable eligiendo alimentos más saludables.

5. Puede ayudarte a dormir mejor

Generalmente se piensa que el ejercicio mejora el sueño , pero las personas que hacen ejercicio por la noche pueden encontrar que estar activo tan cerca de acostarse puede dificultar la relajación y el sueño. Hacer ejercicio por la mañana evita esto, pero aún le permite obtener los beneficios que el ejercicio aporta a sus patrones de sueño.

6. Eres fresco para que puedas entrenar más duro

Después de un largo día de trabajo, a menudo estás cansado, irritable y sin la energía necesaria para ir al gimnasio y entrenar duro. Al final del día, siempre existe la tendencia a dirigirse al sofá y la televisión en lugar de hacer ejercicio, o tomar una opción de entrenamiento más liviano cuando se siente cansado.

Sin embargo, por la mañana, se siente renovado y revitalizado después de una noche de sueño y, por lo tanto, tiene mucha energía para realizar su entrenamiento al máximo. Esto puede conducir a mejores resultados, ya sea para perder peso o mejorar en el tiempo o la resistencia, si ese es su objetivo.

7. Podría quemar más grasa corporal

Un estudio reciente ha sugerido que quienes hacen ejercicio antes del desayuno queman hasta un 20% más de grasa corporal que quienes hacen ejercicio después de comer. Ambos grupos recibieron el mismo batido después del ejercicio para recuperarse. Descubrieron que los participantes en ayunas no consumían más al final del día para compensar la falta de ingesta anterior y, por lo tanto, consumían menos calorías y perdían más peso.

8. Aumenta la disciplina

Arrastrarse fuera de la cama al amanecer requiere mucha autodisciplina y es muy fácil tomar el camino más fácil y volver a sumergirse en el calor de la cama, especialmente durante los fríos y oscuros meses de invierno. Al esforzarte para hacer el esfuerzo y salir, estás aumentando tu autodisciplina, que puede reflejarse en otras áreas de tu vida, ya sea laboral o personal.

9. Ayuda a desarrollar un estilo de vida saludable

Las personas que se levantan temprano para hacer ejercicio generalmente tienen estilos de vida razonablemente saludables, ya que necesitan tomar algunas decisiones saludables para poder levantarse temprano todas las mañanas.

Las personas que hacen ejercicio por la mañana generalmente se acuestan más temprano, ya que necesitan recuperar el sueño que no duermen por la mañana y, por lo tanto, es menos probable que tengan problemas para comer bocadillos por la noche o consumir alcohol.

10. Puede hacerlo más sensible a la insulina.

Un estudio de 2010 sugirió que hacer ejercicio en ayunas, por ejemplo antes del desayuno, puede aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar la tolerancia a la glucosa. Esto podría ser importante en la prevención de la diabetes tipo 2 y también beneficioso para quienes ya experimentan síntomas de resistencia a la insulina.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que para algunas personas, hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que se sienta mareado o reducir su capacidad para desempeñarse bien. Si este es su caso, asegúrese de tener un refrigerio pequeño, bajo en calorías y con un IG bajo en carbohidratos antes de hacer ejercicio, como una rebanada de pan tostado integral o un plátano.