Las formas del cuerpo generalmente se clasifican en forma de manzana o pera. Las hembras suelen tener un cuerpo en forma de pera con una parte superior del cuerpo y una cintura más pequeñas y una parte inferior del cuerpo más grande en las caderas y los muslos. Los machos suelen tener una distribución de grasa de manzana con más grasa acumulada alrededor de la sección media. Después de la menopausia, la forma de manzana puede ser más común en las mujeres.
Se cree que tener un cuerpo en forma de pera tiene un riesgo menor de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 en comparación con una forma de manzana. Sin embargo, llevar grasa extra alrededor de la parte inferior del cuerpo aún puede ser una preocupación según una investigación de UC Davis .
Los investigadores encontraron que las células grasas de los glúteos también pueden aumentar la inflamación y pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina. Este fue un hallazgo sorprendente porque se pensaba que las células grasas en la parte inferior del cuerpo en realidad no causaban ningún daño.
El lugar donde nuestros cuerpos almacenan grasa depende principalmente de la genética y las hormonas sexuales. La pérdida de peso en general puede ayudarlo a adelgazar sin importar dónde almacene la grasa corporal.
Sin embargo, no se puede reducir la grasa a través del ejercicio y la dieta. Las personas perderán peso en diferentes partes de su cuerpo y, desafortunadamente, no se puede hacer que el peso se desprenda de un área determinada del cuerpo.
Si está buscando recortar y tener una figura en forma de pera, realmente no hay nada especial que deba hacer para perder peso. Ver también: ¿Cuál es el mejor ejercicio para tu tipo de cuerpo ?
Seguir una dieta saludable , hacer ejercicio, dormir lo suficiente, beber agua y reducir el nivel de estrés puede ser útil para que cualquier persona, sin importar la forma de su cuerpo, pierda peso.
Ejercicio de cardio
El ejercicio cardiovascular es una parte beneficiosa de cualquier plan de mantenimiento o pérdida de peso. El ejercicio cardiovascular es un quemador de calorías y, específicamente, el ejercicio moderado puede ayudar al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de combustible.
Hacer una combinación de intensidades moderadas y altas puede ofrecer los beneficios de cada tipo de ejercicio. El cardio de mayor intensidad quema más calorías, pero depende más de los carbohidratos como fuente de combustible.
Los entrenamientos de tipo intervalo que tienen ejercicio de alta intensidad seguido de períodos de descanso pueden acelerar las tasas metabólicas horas después del ejercicio.
La cantidad de cardio que necesitas para bajar de peso será individual.
Las pautas básicas recomiendan 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana, pero la pérdida de peso probablemente requiera más que esta cantidad.
Ambos tipos de ejercicio cardiovascular pueden ayudarlo a perder grasa; solo recuerde que no puede garantizar que vendrá de donde lo desea.
Ejercicio de resistencia
El ejercicio de resistencia puede ayudar a que sus músculos se mantengan fuertes y ayudarlo a mantener su masa magra durante la pérdida de peso.
Con un cuerpo en forma de pera, a veces las personas se preocupan por los ejercicios de resistencia con las piernas o los glúteos porque no quieren aumentar el volumen de esas áreas.
Sin embargo, las personas con forma de pera no deben rehuir el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo.
Fortalecer la parte inferior del cuerpo puede ayudar a aumentar el tono muscular y el ejercicio cardiovascular puede aumentar las mitocondrias en los músculos. Estas mitocondrias son las que utilizan sus músculos para descomponer la grasa como combustible.
El ejercicio de resistencia no significa que deba levantar muchos pesos pesados. Los ejercicios con el peso corporal y el uso de pesos moderados aún pueden ayudarlo a tonificarse. Si ir a la sala de pesas no lo motiva a hacer ejercicio, intente hacer algunos ejercicios de peso corporal como ejercicios inspirados en el ballet.
Las formas de pera tienden a tener una parte superior del cuerpo más pequeña, por lo que concentrarse en fortalecer los brazos , el pecho, la espalda y la sección media también puede ayudar a equilibrar su forma.
Recuerde, el objetivo general no debería ser simplemente alcanzar un número en la escala; también debe incluir los niveles de fuerza y condición física.
Dieta
Si bien hay algunos sitios web que tienen una dieta diseñada para perder peso con un cuerpo en forma de pera, actualmente no hay investigaciones que respalden una dieta específica que sea mejor para la pérdida de peso para las personas con cuerpos en forma de pera.
En otras palabras, siga las mejores prácticas para perder peso independientemente de si tiene forma de pera o manzana.
Tenga cuidado con las afirmaciones dietéticas que prometen resultados de pérdida de peso rápidos y fáciles, especialmente en áreas problemáticas como las caderas o los muslos. Recuerde, todo el mundo pierde peso de forma diferente.
Concéntrese en obtener una dieta equilibrada con altas cantidades de carbohidratos complejos con alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón .
Conclusión
Desafortunadamente, no se puede reducir la grasa corporal a través de la pérdida de peso. El hecho de que desee que el peso se salga de sus muslos no significa que así sea exactamente como funcionará.
La pérdida de grasa está determinada principalmente genéticamente, y hay una gran variedad de situaciones en las que las personas pierden la grasa extra de su cuerpo.
No dejes que eso te desanime si estás tratando de perder peso o quieres cambiar la forma de tu cuerpo.
La incorporación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia puede ayudar a su cuerpo a utilizar la grasa como combustible y fortalecer el tono muscular.
No evite hacer ejercicios de fortalecimiento en la parte baja de su cuerpo porque no quiere aumentar aún más su volumen.
Manténgase alejado de las dietas trucadas que prometen la pérdida de peso en ciertas partes del cuerpo y siga una dieta saludable y equilibrada para la salud.
