Ir a un gimnasio o participar en un gimnasio puede ser una manera fácil de hacer ejercicio. Sin embargo, si alguien no puede permitírselo, no se siente cómodo o no vive cerca de un gimnasio, no hacer ejercicio parece un opción viable.

A veces, las personas se sienten incómodas en los gimnasios porque piensan que no están lo suficientemente en forma o no están familiarizadas con los ejercicios que podrían hacer en un gimnasio.

No necesita una membresía de gimnasio para hacer ejercicio, y siguiendo estos consejos a continuación, cualquiera puede tener una rutina de ejercicios sin salir de casa.

No hay excusas

No poder ir a un gimnasio o no tener tiempo para hacer ejercicio son excusas comunes para que alguien no haga ejercicio. Sin embargo, estas excusas no son válidas cuando cualquiera puede hacer ejercicio sin salir de casa.

Si hace mal tiempo y no puede ir al gimnasio, aún puede hacer ejercicio en casa. ¿No tienes tiempo o dinero para conseguir una membresía de gimnasio? Hacer ejercicio en casa también es una solución razonable por estas razones.

Hacer ejercicio en casa todavía requiere trabajo duro, dedicación y motivación. A veces puede requerir más motivación porque eres el único que hace ejercicio en comparación con un gimnasio donde puedes ver a todos los demás haciendo ejercicio también.

Sin embargo, lo mismo ocurre con hacer ejercicio en un gimnasio: la parte más difícil es apenas empezar y no te arrepentirás de hacer ejercicio una vez que hayas terminado.

Ejercicios en casa

Hay muchos ejercicios sencillos que puede hacer en casa y que no requieren equipo adicional. Estos ejercicios también se pueden realizar en una habitación de hotel para aquellos que viajan con frecuencia.

El American Council on Exercise (ACE) tiene una lista de ejercicios que se pueden hacer en casa con solo su peso corporal; También puede buscar en nuestra sección de fitness diferentes entrenamientos corporales (con demostraciones), que puede hacer fácilmente en casa.

Una de las desventajas de hacer ejercicio en casa en comparación con un gimnasio es que nadie está revisando su forma y seguridad para los ejercicios. Asegúrese de ver demostraciones de ejercicios y siga las pautas sugeridas para realizar cada ejercicio.

Tenga en cuenta otras actividades que no incluyen ningún equipo, como saltos de tijera, subir escaleras (si tiene escaleras en su casa), carreras de velocidad al aire libre o burpees (comience en la posición de lagartija, haga una lagartija, brinque los pies hacia adelante junto a su manos y salte tan alto como pueda).

Equipo para el hogar

Si desea usar algún equipo, hay cosas fáciles de usar que puede llevar de viaje o usar en la casa. Las bandas de resistencia se pueden usar para agregar un poco de peso extra para el levantamiento, y son livianas y fáciles de almacenar.

Puede usar latas, poner en bolsas de plástico, como pesas para usar en flexiones de bíceps. Una cuerda para saltar es un equipo simple que puede brindarle un excelente ejercicio cardiovascular y se puede hacer en casa.

También puede comprar una barra de dominadas que se puede instalar fácilmente en algún lugar de su casa o apartamento. Otro equipo que es popular en los gimnasios es algo llamado TRX. Este es un sistema de entrenamiento basado en suspensión que utiliza ejercicios simples; puede comprar una unidad que se pueda instalar fácilmente en algún lugar de una casa.

DVD u otros videos

Hay muchos videos de YouTube, DVD de entrenamiento o aplicaciones de fitness que pueden ayudarlo a realizar un excelente entrenamiento dentro de los límites de su casa. También pueden ayudar a darle variedad a su entrenamiento, darle motivación y mostrarle la forma adecuada.

Variedad

¿Cuáles son tus objetivos de fitness ? ¿Quieres hacer entrenamiento de resistencia, ejercicios aeróbicos o una combinación? Puede combinar ejercicios de fuerza con ejercicios de tipo cardiovascular para darle un entrenamiento dinámico en casa que es algo similar a un entrenamiento de tipo cross fit.

Intente hacer un entrenamiento de circuito donde cambiar de estación cada 1-2 minutos (puede variar la duración del tiempo). Puede hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia y hacer un ciclo de cada ejercicio 2-3 veces. Por ejemplo, sus ejercicios podrían ser:

  • Estocadas
  • Lagartijas
  • Saltar la cuerda
  • Flexiones de bíceps
  • Saltos de tijera
  • Tablones
  • Abdominales
  • Sentadillas

Si está haciendo entrenamiento de resistencia, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda entrenar cada grupo muscular principal 2-3 veces por semana, 2-4 series por ejercicio y 8-15 repeticiones por serie.

Lectura relacionada: ¿Cuánto ejercicio es suficiente para perder peso?

Para el ejercicio cardiovascular, la recomendación es 150 minutos de ejercicio moderado por semana (es decir, 30 minutos de ejercicio cardiovascular 5 días a la semana). Si tiene una condición de salud preexistente, hable con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.

Conclusión

Cualquiera puede hacer un entrenamiento de calidad en casa. Si no puede pagar una membresía en un gimnasio, no tiene tiempo o tiene alguna otra razón, no deje que eso le impida hacer ejercicio. Hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa sin equipo y con un equipo mínimo que puedes comprar.

Varíe su rutina para incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia, e intente agregar un video para obtener variedad y motivación.