¿El entrenamiento tabata funciona para bajar de peso?

¿Hace ejercicio durante horas y horas y aún no puede perder peso? ¿Qué pasaría si hubiera un entrenamiento que pudiera hacer que solo tomara 4 minutos y aún le permitiera deshacerse de los kilos de más? Bueno, la buena noticia es que existe una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que puede brindarte un excelente entrenamiento en solo 4 minutos. Entonces, ¿cuáles son las malas noticias? Vas a tener que trabajar muy, muy duro en esos 4 minutos. El ejercicio se llama entrenamiento Tabata.

¿Qué es el entrenamiento Tabata?

El entrenamiento Tabata fue fundado en Japón por Izumi Tabata y es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es diferente de otros entrenamientos a intervalos porque se puede completar en 4 minutos. Una sesión de entrenamiento típica de Tabata es de 20 segundos de entrenamiento intenso seguidos de 10 segundos de descanso. Se realizan 8 sesiones por un total de 4 minutos.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es bueno para bajar de peso

Cuando surgió el entrenamiento de Tabata, Izumi Tabata y algunos de sus colegas llevaron a cabo un estudio comparando el entrenamiento de intensidad moderada y el entrenamiento de alta intensidad.

El grupo de intensidad moderada realizó entrenamientos al 70% de intensidad durante 6 semanas. La duración de cada entrenamiento fue de 1 hora y se ejercitaron durante 5 días semanalmente.

El grupo de alta intensidad realizó 8 rondas de 20 segundos de entrenamiento al 170% de intensidad seguidas de 10 segundos de descanso. Se ejercitaron durante un total de 4 minutos, 4 días a la semana.

La conclusión del estudio fue que el grupo de intensidad moderada solo tuvo un aumento en las funciones cardiovasculares, mientras que el grupo de alta intensidad tuvo mejoras tanto en las funciones cardiovasculares como en la masa muscular. El ejercicio de alta intensidad también continúa quemando calorías incluso después de que el entrenamiento ha terminado .

El entrenamiento Tabata es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Un estudio, publicado en el International Journal of Obesity, analizó los efectos de un programa de ejercicio intermitente de alta intensidad de 15 semanas sobre la grasa corporal. Los sujetos incluyeron mujeres sanas, no fumadoras e inactivas entre las edades de 18 y 30. Se dividieron en 3 grupos: el grupo de ejercicio intermitente de alta intensidad, el grupo de ejercicio en estado estable y el grupo de control. El grupo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIE) realizó 20 minutos de HIIE y el grupo de ejercicio en estado estable realizó 40 minutos de ejercicio en estado estable.

Al final del estudio, ambos grupos de ejercicio habían mejorado en la aptitud cardiovascular, pero solo el grupo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad mostró una reducción sustancial en la masa corporal y grasa total. Esto indica que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es superior al ejercicio en estado estable para perder peso .

Otro artículo, publicado en el Journal of Obesity, revisó estudios que analizaron los efectos del ejercicio intermitente de alta intensidad. Llegó a la conclusión de que el HIIE regular mejora significativamente la aptitud aeróbica y anaeróbica, produce adaptaciones importantes del músculo esquelético y promueve la pérdida de grasa subcutánea y abdominal. El artículo también afirmó que dado que muchas personas no hacen ejercicio por falta de tiempo, la HIIE es algo que podría interesar a quienes desean perder peso, pero tienen horarios ajustados.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar el entrenamiento Tabata?

El entrenamiento de Tabata tiene varios beneficios que incluyen:

  1. Puede aumentar significativamente sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos.
  2. Es rapido.
  3. Es eficiente.
  4. Aumenta su metabolismo incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio.
  5. Puede adaptarse a casi cualquier programa de acondicionamiento físico.

¿Qué ejercicios haces en Tabata?

Tienes que hacer 8 rondas de 20 segundos de entrenamiento intenso con 10 segundos de descanso en el medio. Pero, ¿qué tipo de ejercicios haces durante los 20 segundos?

Hay varios ejercicios que puede elegir hacer para los intervalos. Algunos ejemplos incluyen: sentadillas con barra, flexiones de brazos, dominadas, carreras de velocidad en el lugar, burpees, patinadores, flexiones de brazos, escaladores de montañas, etc. Debe intentar hacer una variedad de ejercicios y tratar de involucrar a todo su cuerpo. No puede usar ningún equipo o puede usar pesas, mancuernas o campanas de caldera.

¿Qué más debes tener en cuenta?

Como el entrenamiento de Tabata es muy duro para su cuerpo, es importante asegurarse de comer algo antes y después de hacer ejercicio. Además, como con cualquier ejercicio, asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente.

También debes estar mentalmente preparado antes de comenzar este tipo de entrenamiento. Al principio, probablemente le va a doler, y también puede hacer que se sienta mal del estómago e incluso que pueda vomitar. Con suerte, estos síntomas desaparecerán una vez que se acostumbre más al entrenamiento. Aparte de los efectos secundarios iniciales, el entrenamiento de Tabata no tiene muchos otros aspectos negativos.

Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, ya que algunos tipos de ejercicio, como este, no son adecuados para personas con ciertas condiciones de salud. El entrenamiento de Tabata puede ser peligroso para las personas que tienen presión arterial alta o las personas propensas a sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

¿Entonces Vale la pena?

Según la evidencia de los estudios, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o el ejercicio intermitente de alta intensidad ofrece varios beneficios, uno de ellos es la pérdida de peso. Definitivamente, obtendrá mejores resultados que los que obtendría al caminar, correr o andar en bicicleta durante una hora.

Debes estar dedicado a ello y debes ser constante para obtener resultados, ya que solo dura 4 minutos. Es posible que incluso desee considerar hacerlo durante más de 4 minutos, o hacerlo además de su programa de entrenamiento actual para obtener resultados más rápidos.