Millones de personas en todo el mundo están practicando Pilates, y parece que su popularidad sigue creciendo. Sin embargo, Pilates ha existido desde principios de 1900 cuando Joseph Pilates y más tarde su esposa idearon los ejercicios de Pilates. Algunos de los principales beneficios de Pilates incluyen: aumentar la fuerza central, concentrarse en la conciencia del cuerpo y posiblemente ayudar con algunos problemas lumbares.

Pilates puede contar como un entrenamiento de fuerza , pero puede beneficiarse de tener otros tipos de ejercicio para el entrenamiento de fuerza. Pilates no se considera un ejercicio de soporte de peso, y el enfoque principal de Pilates está en el núcleo.

Ver también: ¿Pilates es bueno para bajar de peso ?

Fuerza del núcleo

Si está buscando entrenar específicamente la fuerza de su núcleo, Pilates definitivamente lo hará. Lo que no está garantizado es que ir a clases de Pilates mejorará drásticamente la pérdida de peso.

Pilates está diseñado para mejorar la postura, aumentar la fuerza central, la flexibilidad y la conciencia corporal.

Eso puede ayudar a recortar la cintura, pero probablemente no sea el resultado de asistir a algunas clases.

El fortalecimiento del núcleo es importante por muchas razones; una razón para fortalecer el núcleo es una postura mejorada. Cuanto más se sienta y se encorva alguien, mayor es el beneficio de estimular y fortalecer el núcleo.

Probablemente se sienta adolorido después de las primeras veces que haga Pilates. Está diseñado para ayudar a fortalecer los músculos que normalmente no activamos y liberar los músculos que sobre estimulamos.

Pilates también se puede usar para ejercicios de rehabilitación después de lesiones o para ayudar a equilibrar los músculos por uso excesivo o insuficiente.

Agregue ejercicio de soporte de peso

Una de las diferencias entre Pilates y otros entrenamientos de fuerza es que, en su mayor parte, no se considera ejercicio con pesas. Los ejercicios con pesas son aquellos que estimulan los huesos y ayudan a que los huesos se mantengan fuertes.

Algunos ejemplos de ejercicios con soporte de peso incluyen: caminar, correr y levantar pesas.

Usar Pilates para un poco de entrenamiento de fuerza y ​​conciencia corporal puede ser realmente útil. Agregar algún otro entrenamiento de fuerza con soporte de peso puede agregar otros beneficios para la salud ósea.

Beneficios y limitaciones de Pilates

Pilates puede aumentar la fuerza central y ayudarlo a involucrar diferentes músculos en lugar de trabajar demasiado en algunos.

¿Puede formar parte del entrenamiento de fuerza? Absolutamente.

Sin embargo, es un tipo diferente de fuerza con el enfoque en ser el núcleo. Dependiendo de cuáles sean sus objetivos, puede ser beneficioso agregar otro entrenamiento de fuerza también.

Un estudio de 2007 concluyó que los participantes de la investigación tenían una mayor fuerza muscular y resistencia en el área central después del entrenamiento de Pilates, pero los porcentajes de peso corporal y grasa corporal no fueron significativamente diferentes después del entrenamiento de Pilates.

Si está haciendo Pilates para tratar de perder peso, es posible que desee agregar otros tipos de ejercicio que tengan una mayor quema de calorías.

Pilates puede ayudar al rendimiento en otros deportes debido al aumento de la fuerza central. Muchos atletas de élite incorporan Pilates en su entrenamiento debido a esto.

Una limitación de Pilates es que puede resultar caro tomar clases. Todavía se considera un ejercicio para la élite, pero eso está comenzando a cambiar.

Hay varios tipos de clases de Pilates; puedes hacer Pilates sobre una colchoneta o con un equipo llamado reformador. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, es importante seguir desafiándose a sí mismo.

Si ha tomado Pilates por un tiempo, asegúrese de cambiar sus ejercicios, equipo o tratar de profundizar en el movimiento para continuar desafiando a su cuerpo.

¿Qué es lo mejor para ti?

Todo el mundo probablemente pueda beneficiarse del aumento de la fuerza central y la conciencia corporal que proporciona Pilates. Sin embargo, otros tipos de ejercicios de fuerza pueden trabajar los músculos de manera más específica para sus objetivos y pueden ofrecer una mayor quema de calorías.

Si está buscando perder peso, es posible que simplemente hacer Pilates para hacer ejercicio no sea suficiente.

Si tiene alguna lesión o problema de salud, siempre se recomienda consultar a su equipo médico antes de probar nuevos ejercicios. Pilates está destinado a desafiarlo, pero si alguna vez siente algún dolor, debe detenerse.

Debido a que Pilates está creciendo en popularidad, muchos tipos diferentes de ejercicios tradicionales de Pilates y de fusión se están volviendo populares.

Tomar Pilates de un profesional del ejercicio capacitado probablemente ofrecerá la mayor cantidad de beneficios, además de hacer Pilates de manera constante.

Ver también: Pilates VS Yoga

Conclusión

Pilates puede ofrecer muchos beneficios, pero uno de los mayores beneficios de Pilates es aumentar la fuerza central. Si ese es uno de sus principales objetivos, Pilates puede ayudarlo.

Dependiendo de sus otros objetivos de acondicionamiento físico, es posible que desee agregar otro entrenamiento de fuerza para obtener más beneficios. Agregar ejercicio con pesas también puede ser beneficioso para la salud ósea.

El costo de tomar una clase aún puede ser una barrera para probar Pilates. Si puedes hacer clases de Pilates en un gimnasio o un gimnasio al que perteneces, pruébalo a menos que haya una razón por la que sea perjudicial para ti.

Lo más probable es que le duelan los siguientes días y estimulen su núcleo de una manera que no sabían que era posible.