Hay tantas afirmaciones sobre las mejores formas de hacer ejercicio y perder peso, sin embargo, desafortunadamente, pocas se basan en investigaciones y pruebas científicas. De hecho, muchos de los consejos comunes que vemos en Internet y en las noticias son completamente contradictorios con lo que nos dicen las investigaciones. Sin embargo, como es difícil saber qué creer, seguimos los consejos que escuchamos de estas fuentes. Estos son algunos de los mitos más comunes en lo que respecta al fitness y un desglose de la verdad detrás de ellos.

 1. Es posible reducir el peso en determinadas partes del cuerpo.

Desafortunadamente, el concepto de ‘entrenamiento puntual’ o hacer ciertos ejercicios para reducir el peso en una parte aislada del cuerpo simplemente no es posible. Si bien a todos nos gustaría perder un poco las caderas o las nalgas, el hecho es que cuando perdemos peso no podemos elegir de dónde lo perdemos. Diferentes personas pierden y aumentan de peso más fácilmente en diferentes áreas, por lo que incluso si enfocamos nuestro entrenamiento para enfocarnos en un área, no hay garantía de que veremos algún cambio.

La única forma de reducir la grasa en ciertas partes del cuerpo es bajar de peso en general y continuar hasta que note los resultados en la parte que desea encoger. Sin embargo, tenga en cuenta que para algunas personas esto puede no suceder nunca. De hecho, es posible tener bajo peso y ser demasiado delgado en el resto de su cuerpo, al mismo tiempo que se almacena grasa en algunas áreas, por ejemplo, el trasero. Si así es como está programado genéticamente, desafortunadamente hay poco que pueda hacer al respecto.

Sin embargo, es posible mejorar la apariencia de ciertas áreas con un entrenamiento variado que combine actividades de tonificación y cardio para la mejor pérdida de peso. Aunque no puede elegir perder peso en un área determinada, se verá que se concentra en ejercicios de tonificación para el área problemática a medida que pierde peso corporal gradualmente .

2. Levantar pesas aumentará tu volumen

Esto es de especial preocupación para las mujeres, que a veces evitan levantar pesas por temor a que se vean poco atractivas como voluminosas. Sin embargo, en la mayoría de los casos, es poco probable que esto ocurra, ya que las mujeres carecen de niveles suficientes de testosterona para correr el riesgo de aumentar de volumen como un hombre.

De hecho, el entrenamiento de fuerza, incluido el levantamiento de pesas, en realidad puede ayudar a perder peso, ya que los músculos son más activos metabólicamente que la grasa, lo que significa que su metabolismo en reposo es mucho más alto y quema más calorías incluso cuando está en reposo si tiene más masa muscular. El músculo también ocupa menos espacio que la grasa y, por lo tanto, puede ayudar a bajar una o dos tallas de vestido. No solo esto, sino que también se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de osteoporosis al fortalecer los huesos.

3. Los abdominales te darán unos abdominales de acero

Muchos de nosotros hemos dedicado tiempo y esfuerzo a miles de abdominales y otros ejercicios abdominales con la esperanza de lucir un estómago fantásticamente tonificado la próxima vez que nos pongamos un bikini. Desafortunadamente, puede hacer crujir todo el día y aún tener una llanta de repuesto alarmante donde deberían estar sus abdominales planos.

Si bien hacer este tipo de ejercicios puede fortalecer y tonificar los músculos del estómago , no queman grasa. Esto significa que aunque ese paquete de seis puede estar al acecho en algún lugar debajo de la superficie, nunca lo verá a menos que pierda la capa de grasa que lo cubre. La mejor forma de hacerlo es seguir un entrenamiento variado, compuesto por ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento y seguir una dieta saludable para adelgazar.

4. Los aeróbicos pueden aumentar su tasa metabólica en reposo

Este mito podría considerarse una verdad a medias, ya que de hecho su tasa metabólica es ligeramente más alta después de completar un entrenamiento aeróbico. Desafortunadamente, sin embargo, no tanto como para que puedas disfrutar de tu barra de chocolate favorita sin ver ningún efecto. El aumento de la tasa metabólica equivale a unas 20 calorías por día y, por tanto, es prácticamente insignificante en términos de pérdida de peso.

El entrenamiento de fuerza produce un aumento ligeramente mayor en la tasa metabólica, pero nuevamente no es realmente significativo en una escala de pérdida de peso. Para aumentar su tasa metabólica, la mejor opción es aumentar su masa muscular magra, ya que esto quema más calorías que grasas .

5. Si no va a toda velocidad, también puede irse a casa.

Muchas personas tienen la impresión de que para tener algún efecto positivo es necesario sudar a alta intensidad casi todos los días; sin embargo, las investigaciones van en contra de esta teoría, y se observan mejoras en la salud con el ejercicio de baja intensidad, como caminar e incluso trabajar en el jardín. .

Incluso diez minutos al día se han asociado con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así que muévase aunque sea por poco tiempo. Cada poquito ayuda a quemar calorías y mejorar su estado físico, por lo que incluso si comienza poco a poco, todavía está haciendo algo bueno a su cuerpo y preparándose para aumentar lentamente la intensidad y la frecuencia de su entrenamiento. Ver también: ¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento ?

6. Sin dolor no hay ganancia

Un cierto grado de dolor puede ser normal después de un entrenamiento, especialmente si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, ha realizado una sesión particularmente intensa o ha probado una nueva forma de ejercicio. Sin embargo, no es normal que el ejercicio le duela mientras lo hace.

Si siente dolor al hacer ejercicio, es probable que tenga una lesión o que esté haciendo mal el ejercicio. Si continúa haciendo ejercicio a pesar del dolor, corre el riesgo de sufrir una lesión a largo plazo y, por esta razón, es importante detenerse y consultar a un profesional de la salud si tiene dolor persistente durante sus entrenamientos.

7. Hacer ejercicio con el estómago vacío quema más calorías

Salir al gimnasio antes del desayuno puede darle energía para el día siguiente, pero no le ayudará a quemar más calorías. Tener comida en el estómago no tiene ningún efecto sobre la cantidad de calorías que quema y, de hecho, si no ha comido durante varias horas o durante la noche, puede tener dificultades para encontrar la energía para su entrenamiento debido a los niveles bajos de azúcar en sangre después del ayuno nocturno. Esto puede significar que quemas incluso menos calorías de las que consumirías si hubieras comido un refrigerio ligero y no puedes ejercitarte con la misma intensidad.

Si bien si comes antes de un entrenamiento   y cuánto comes depende en gran medida de tu elección personal, es recomendable comer un pequeño refrigerio para aumentar los niveles de energía y poner en marcha tu metabolismo después del período sin ingesta. Un plátano, un yogur bajo en grasa o un tazón pequeño de cereal son una opción ideal, pero deje algo de tiempo para digerir antes de salir a la carretera o puede sentirse mal durante su entrenamiento.

8. Quema más grasa cuando hace ejercicio a menor intensidad durante períodos más prolongados.

Para perder peso y quemar grasa, debe gastar más calorías de las que consume. Al final del día, si logra un balance calórico negativo, es entonces cuando perderá peso.

Estudios recientes han demostrado que los entrenamientos de mayor intensidad queman más calorías por minuto y también pueden ser una forma más rápida de aumentar su condición aeróbica que caminar con dificultad en una cinta de correr durante una hora.

Las ráfagas cortas de alta intensidad seguidas de períodos de recuperación, también conocido como entrenamiento por intervalos, pueden ser una buena manera de quemar el máximo de calorías en poco tiempo y es particularmente bueno para aquellos que luchan por incluir un entrenamiento en su día debido a limitaciones de tiempo.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que para los principiantes es aconsejable comenzar con entrenamientos de menor intensidad y aumentar la intensidad gradualmente para que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse y desarrollar niveles de condición física.

9. Sudoración excesiva significa que no está en forma

De hecho, esto es todo lo contrario, ya que la sudoración es, de hecho, la forma en que el cuerpo se enfría. Cuando hacemos ejercicio, la sangre se empuja a la superficie de la piel para enfriarse de manera más eficiente y dispersar el calor. Al mismo tiempo, las glándulas sudoríparas se aceleran produciendo sudor que ayuda a enfriar el cuerpo por evaporación. Los atletas tienden a tener un sistema de enfriamiento más eficiente que las personas que no están activas y, por lo tanto, producen más sudor.

10. No está exagerando si se siente bien

Este mito puede ser particularmente engañoso para quienes comienzan a hacer ejercicio por primera vez o regresan después de un largo período de inactividad. Es importante aumentar su nivel de entrenamiento lentamente y no simplemente lanzarse al mismo entrenamiento que hubiera hecho en el pasado cuando su nivel de condición física era más alto. Aunque puede sentirse bien en ese momento, sentirá los efectos en uno o dos días y es posible que esto le haga retroceder o desanime por completo el ejercicio.

Para aquellos que asisten al gimnasio con asiduidad, esto puede ser importante si han estado enfermos o están cansados ​​o agotados. Aunque puede sentirse bien mientras hace ejercicio, intentar hacer un ejercicio en lugar de descansar y dejar que su cuerpo se recupere puede significar una recaída o una enfermedad peor más adelante.