Puede parecer que está haciendo todo bien para hacer ejercicio, pero por alguna razón no está perdiendo peso. Si ha estado perdiendo peso constantemente y siente que está estancado, puede deberse a un error de entrenamiento que está impidiendo la pérdida de peso.

Hay muchas razones por las que la pérdida de peso se ha estancado, pero revise la lista de estos simples errores de entrenamiento para ver si necesita ajustar algo.

Hacer todo lo posible en cada entrenamiento

Puede parecer intuitivamente correcto: cuanto más se ejercite, más calorías quemará, más pérdida de peso ocurrirá. Aunque definitivamente hay algo de verdad en este concepto básico, el hecho es que probablemente no esté utilizando la grasa como combustible de manera eficiente con este pensamiento .

El ejercicio de intensidad moderada se siente como si estuvieras trabajando duro, pero aún puedes mantener una conversación, no estás sin aliento. Actividad vigorosa de la que no quiere hablar y se queda sin aliento. Sí, quemas más calorías durante una actividad vigorosa, pero principalmente son los carbohidratos. La actividad moderada quema un mayor porcentaje de grasa y puede ayudar a “enseñar” al cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente.

Hacer intervalos también es una buena manera de subir y bajar la frecuencia cardíaca, lo que puede aumentar la tasa metabólica horas después del ejercicio . La conclusión es variar su intensidad durante sus entrenamientos. No vayas siempre con la misma intensidad.

Forma comprometida para conjuntos extra

Más no siempre es mejor si significa que estás haciendo mal el ejercicio o estás usando los músculos incorrectos solo para levantar más peso. Ir más rápido y hacer más repeticiones no siempre significa un mejor entrenamiento. Cuando se apresura a realizar los ejercicios o va más rápido de lo que debería hacer su cuerpo, probablemente esté usando menos músculos para hacer el trabajo.

Intente reducir un poco la velocidad al hacer intervalos o levantar pesas. Asegúrese de sentir los músculos que se supone que deben estar funcionando.

Hacer ejercicio cuando está deshidratado

Hacer ejercicio cuando está deshidratado, incluso 1-2%, puede afectar drásticamente su entrenamiento. Si está deshidratado, sus músculos no podrán trabajar tan duro como de costumbre y se sentirá más cansado. No podrá levantar tanto peso, ir tan rápido en la cinta de correr o interrumpir su entrenamiento antes de lo normal.

Asegúrese de estar hidratado todo el tiempo, especialmente antes de hacer ejercicio. Lo ideal es que desee que el color de su orina sea amarillo muy pálido para aclararse durante el día.  Asegúrese de beber agua (u otros líquidos) durante su entrenamiento.

Hacer solo un tipo de ejercicio

Debe hacer varios tipos de ejercicios para un entrenamiento. Si solo realiza un tipo de actividad, no está desafiando a su cuerpo de diferentes maneras. Puede cambiar la intensidad y ejercitar diferentes músculos fácilmente diversificando sus entrenamientos. A continuación, se muestran algunos ejemplos de actividades para agregar a su rutina:

  • Agregue entrenamiento de fuerza si aún no lo ha hecho. Si es así, pruebe con diferentes levantamientos en lugar de hacer la misma rutina.
  • Zumba u otras clases de baile pueden brindarte un excelente ejercicio cardiovascular.
  • Si está acostumbrado a correr, elíptica, subir escaleras o andar en bicicleta, intente nadar para diversificar sus entrenamientos cardiovasculares. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo, quema muchas calorías y es suave para las articulaciones.
  • El entrenamiento por intervalos puede aumentar tu frecuencia cardíaca, pero no por mucho tiempo. Puede ser una ruptura estimulante entre los entrenamientos en los que te quedas con la misma intensidad todo el tiempo.
  • Encuentre a alguien con quien jugar ráquetbol, ​​fútbol, ​​tenis u otros deportes algunas veces a la semana en lugar o además de un entrenamiento. Esto te dará algo de cardio y también cambiará la intensidad.

Comer más porque hace ejercicio

El ejercicio no significa automáticamente la pérdida de peso. Los seres humanos somos naturalmente buenos para compensar las calorías que quemamos; naturalmente, aumentamos nuestra ingesta de alimentos cuando comenzamos a hacer más ejercicio. El hecho de que hayas trabajado duro en el gimnasio no significa que puedas comer lo que quieras si estás tratando de perder peso.

La dieta juega un papel tan importante, si no más, en el equilibrio del peso. Si siente que hace mucho ejercicio pero no pierde peso, controle su ingesta de alimentos. Hacer un registro de alimentos durante unos días puede ayudarlo a ver dónde está desviado o hablar con un dietista para obtener más ayuda.

Conclusión

Si se siente obstaculizado por sus objetivos de pérdida de peso, puede deberse a errores simples que puede corregir al hacer ejercicio. Varíe su intensidad en lugar de hacerlo siempre con todo o solo moderado. Cambiar la intensidad puede ayudar a cambiar la pérdida de peso.

No intentes hacer algunas series extra o subir de peso solo para hacerlo. Manténgase dentro de un rango que pueda levantar con la forma adecuada. Asegúrate de mantenerte hidratado durante el ejercicio, ya que una ligera deshidratación puede afectar la capacidad de trabajo de tus músculos. Cuide su ingesta de alimentos; ¿Está compensando demasiado las calorías de su entrenamiento?