Una noción común es que las personas delgadas tienen poca grasa corporal mientras que las personas más grandes tienen más grasa. Hay una serie de conceptos erróneos en relación con estar delgado y cuánta grasa hay. De manera similar, las personas que se ponen a dieta asumen automáticamente que perder peso equivale a perder grasa.

En muchos sentidos, el peso corporal se ha convertido en sinónimo de grasa corporal y viceversa, la pérdida de peso es sinónimo de pérdida de grasa.

¿Cómo se puede medir la grasa corporal y, sobre todo, es importante?

Porcentaje de grasa corporal 

¿Debería perder el sueño por su porcentaje de grasa corporal y qué es esto después de todo?

En primer lugar, el porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa (como porcentaje) contenida en su cuerpo. ¿Deberías preocuparte? Mi respuesta favorita es ‘es complicado’ y es un Sí y un No.

Básicamente, podrías tener un peso relativamente promedio y estar dentro de los rangos normales, pero al mismo tiempo podrías tener un alto porcentaje de grasa corporal. Si la mayor parte de la grasa estaba en sus caderas, es posible que no se vea bien con ese vestido, pero es probable que sea relativamente bueno para su salud. Sin embargo, si la grasa se asienta en su abdomen, entonces podría ser un riesgo bastante alto, ya que la grasa abdominal puede aumentar su riesgo de desarrollar ciertas afecciones.

Al mismo tiempo, no olvide que la grasa es fundamental para el organismo. Entonces, aparte de pensar si tengo mucha grasa, medir la grasa corporal también podría ser en términos de no tener suficiente. Una cantidad insuficiente de grasa puede ser tan peligrosa para la salud como un exceso, si no peor en casos extremos.

En términos de pérdida de peso, si conoce la cantidad de grasa que transporta su cuerpo, podría establecer sus objetivos en consecuencia. También puede leer cómo perder 15 libras de grasa.

Cálculos de fórmulas

Los métodos indirectos utilizan medidas corporales y fórmulas matemáticas para calcular el porcentaje de grasa corporal. Los métodos indirectos pueden ser tan precisos como los métodos directos. Lo que no miden es la grasa interna, como la que se esconde en el abdomen y los órganos, por lo que podría ser errónea.

Sin embargo, también podrían serlo algunos métodos directos, ya que le dan un porcentaje de grasa corporal en lugar de la ubicación de la grasa en el cuerpo. Como la mayoría de las fórmulas indirectas, siempre permiten un rango de ‘dar y recibir’, por ejemplo, si su cálculo es del 25%, es más como aproximadamente el 25%.

Para la fórmula siguiente, hay medidas ligeramente diferentes para hombres y mujeres. 

Para los hombres medida:

  1. Circunferencia del cuello, debajo de la nuez de Adán.
  2. La circunferencia de la cintura a la altura del ombligo.
  3. También necesitará una medida de su altura para la fórmula, o puede usar la última medida que tenía.

Fórmula: 86.010 – (cintura – cuello) / 100 – 70.041 x (altura / 100) 36.76

Simplemente agregue las medidas a la fórmula y calcule. El número resultante es el% de grasa corporal. Por ejemplo, si sus cálculos son iguales a = 20, su porcentaje de grasa corporal es del 20%.

Para la medida de las mujeres:

  1. La circunferencia del cuello, justo debajo de la laringe.
  2. La circunferencia de la cintura, en el punto más delgado de la cintura.
  3. La circunferencia de la cadera, en el punto más ancho de las caderas.

Fórmula: 163.205 – (cintura cadera – cuello) / 100 – 97.684 x ​​(altura / 100) – 78.387

Simplemente agregue las medidas a la fórmula y calcule. El número resultante es el% de grasa corporal.

Para medir la circunferencia, use una cinta métrica y colóquela alrededor de la parte del cuerpo que desee, es decir, alrededor de su cintura. Mantenga la medida lo más recta posible y esté relajado, es decir, mantenga los brazos relajados a los lados de su cuerpo, no contenga la respiración, etc.

Puede ser una buena idea pedirle a otra persona que lo haga por usted, aunque no es necesario. Por último, es posible que se recomiende hacerlo a primera hora de la mañana después de ir al baño. A medida que avanza el día hay otros elementos que pueden influir en las medidas como el cuerpo reteniendo agua o puede estar hinchado, etc.

Pinzas para pliegues cutáneos

Este es un dispositivo de mano que mide los pliegues de la piel (en centímetros) en partes específicas del cuerpo. La suma de las medidas corresponde a un porcentaje de grasa corporal en un gráfico en función de la edad y el sexo.

Es una medida relativamente más directa que la simple circunferencia de la cintura, sin embargo, tampoco tiene en cuenta la grasa interna. A menos que esté muy preocupado por su grasa interna, es tan buena como las demás. Nuevamente es una aproximación pero, según los estudios, bastante cercana.

En un punto positivo, es de fácil acceso y económico de usar, aunque no es algo que compre en su farmacia local. La desventaja es que se necesita alguien que sepa cómo tomar las medidas, ya que se necesita práctica para acostumbrarse. Es una de esas cosas que parece más fácil de lo que es.

No sé si eso es cierto, pero supongo que las medidas de los pliegues cutáneos pueden estar disponibles en algunos gimnasios o centros de fitness.

No entraré en demasiados detalles sobre cómo operar las pinzas, ya que requerirá mucho espacio. Si logra hacerse con un dispositivo de pinza para pliegues cutáneos, debería venir con instrucciones y un mapa corporal para las partes que deben medirse. También debe venir con tablas de sumas y el porcentaje de grasa correspondiente.

En general, los sitios medidos son:

  1. Parte posterior del brazo (tríceps)
  2. Frente del brazo (bíceps)
  3. Superior de la espalda
  4. Cintura

Impedancia bioeléctrica

Este método requiere una pequeña máquina que se adhiere al cuerpo a través de electrodos. Envía una corriente eléctrica muy baja a través del cuerpo y, a cambio, mide la grasa corporal, el contenido de agua, etc.en el cuerpo.

Es seguro y no tiene ningún riesgo independientemente de lo que pueda parecer. La mayoría de las máquinas funcionan con baterías, por lo que, como puede imaginar, la corriente eléctrica es tan baja que ni siquiera puede sentirla. Es rápido y bastante fácil de usar.

La desventaja es que es caro de comprar, y que yo sepa, no hay versiones baratas de la máquina para uso doméstico. Al igual que con las pinzas para pliegues cutáneos, la impedancia bioeléctrica puede estar disponible en la farmacia, gimnasio o centro de salud local. Algunos lugares ofrecen chequeos generales con mediciones de grasa corporal, niveles de glucosa en sangre, etc.

Además de ser una medida bastante precisa, la mayoría de las máquinas proporcionan información adicional como la masa muscular y los niveles de hidratación. Estos pueden brindar una imagen mejor y más completa de su cuerpo y su condición. A menudo, puede haber razones adicionales que pueden agravar un problema de peso, como la deshidratación.

Hay varios otros métodos que se pueden utilizar para medir la grasa, como la hidrodensitometría y la DEXA, que se realiza mediante un escaneo corporal. Muchos de estos métodos se utilizan por motivos médicos específicos o para deportistas. Bueno, en palabras simples, a menos que sea por una razón especializada, es poco probable que lo encuentre en la clínica local. No son ni baratos ni fáciles de administrar, ni tan necesarios para la persona promedio.