Las sentadillas y los abdominales a veces se usan indistintamente, pero hay algunas diferencias notables entre estos dos ejercicios.

Los dos ejercicios trabajan los músculos abdominales de manera diferente, y las abdominales son generalmente un movimiento más grande en comparación con los abdominales.

Diferencias entre abdominales y abdominales

Aquí hay algunas otras diferencias con los abdominales y abdominales y las razones por las que uno puede ser mejor que el otro.

Forma apropiada

La forma adecuada es importante para que cualquier ejercicio sea útil; Tanto los abdominales como los abdominales pueden ser útiles para fortalecer los músculos abdominales.

Para un crujido adecuado , acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Solo levante la cabeza y el pecho del suelo hasta que sienta que los músculos abdominales se contraen, luego baje la cabeza hacia abajo. No mueva la cabeza; coloque las manos sin apretar sobre el pecho o la punta de los dedos en las orejas.

Para sentarse correctamente , acuéstese con la espalda en el suelo, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Cruce los brazos sobre el pecho o coloque la punta de los dedos detrás de las orejas. Lleve la cabeza y el pecho hasta la posición de sentado completo, sin sacudir la cabeza. El cuello debe estar ligeramente flexionado hacia adelante. Regrese la cabeza hasta el suelo y repita.

Sacudir la cabeza o usar los flexores de la cadera en lugar de los músculos abdominales puede reducir la efectividad de los abdominales y los abdominales para fortalecer los músculos abdominales. Las “máquinas” para sentarse pueden ser comunes en los gimnasios y, a menudo, implican colocar los pies en un dispositivo estabilizador. El uso de estas máquinas podría generar una tensión adicional en los músculos de las piernas y menos tensión en los músculos abdominales.

Recuerde, la forma adecuada es más importante que la cantidad de veces que puede hacer o la rapidez con que las hace.

Diferentes músculos

Los abdominales ejercitan principalmente los músculos abdominales y también se pueden activar los flexores de la cadera.

Las abdominales implican el uso de otros músculos estabilizadores en el pecho, la espalda, el cuello y las caderas. Un error común al hacer abdominales o abdominales es utilizar principalmente los flexores de la cadera en lugar de los abdominales.

Para cualquiera de los ejercicios, asegúrese de que los músculos abdominales sean los principales que se estén trabajando.

Preocupaciones de seguridad

Debido a que los abdominales tienden a involucrar más grupos de músculos, si alguien tiene un problema de cuello o espalda, los abdominales pueden estar contraindicados. Algunas personas pueden decir que los abdominales les molestan más el cuello o la espalda que los abdominales porque los abdominales dependen menos de estos grupos de músculos. En este caso, los abdominales serían mejores que los abdominales.

Los abdominales en general tienden a ser más populares que las abdominales porque el movimiento es más pequeño pero con el mismo efecto que una sentada. Algunas personas tienen dificultades para sentarse completamente erguidas, independientemente de la fuerza abdominal.

Por ejemplo, si alguien tiene un torso largo, sentarse completamente hacia arriba puede ser más difícil en comparación con alguien con un torso corto.

Variaciones de abdominales y abdominales

Hay muchas variaciones que puede derivar del simple ejercicio de abdominales y abdominales. Puede variar el ángulo de un crujido / sentarse sentándose en un banco de declive. Esto involucrará aún más su abdomen y estabilizará los músculos.

Si alguien está teniendo dificultades para hacer abdominales o tiene dificultades para activar sus abdominales en lugar de los flexores de la cadera, alguien puede sostener sus pies hasta que pueda hacerlo por sí mismo. Aquí hay algunas formas de hacer que los abdominales o abdominales sean más desafiantes:

  • Sostenga un peso al sentarse
  • Siéntese en una pelota de estabilidad en lugar del suelo para una estimulación adicional de los músculos centrales.
  • Gira hacia un lado a medida que subes
  • Levantar los pies

Siempre que agregue una variación a un abdominales o abdominales, recuerde mantener la forma adecuada. Si está haciendo demasiados crujidos en el cuello o confiando más en los flexores de la cadera que en los abdominales al hacer estas alteraciones, no fortalecerán sus abdominales de manera tan eficiente.

Intente variar su rutina de fortalecimiento de abdominales con otros ejercicios que se centren en diferentes músculos abdominales para un núcleo fuerte y bien redondeado.

Conseguir un paquete de 6

Las sentadillas y los abdominales pueden aumentar la fuerza abdominal. Sin embargo, si está tratando de obtener un paquete de abdominales, necesitará hacer algo más que abdominales o abdominales. Los ejercicios abdominales pueden fortalecer los músculos, pero es posible que no reduzcan drásticamente la grasa abdominal.

Para perder grasa alrededor de la sección media , es posible que deba modificar su ingesta de calorías y aumentar la cantidad total de ejercicio. El ejercicio cardiovascular es necesario para aumentar la quema de calorías; hacer ejercicios abdominales por sí solos probablemente no será suficiente para recortar la línea de la cintura.

Conclusión

Los abdominales y los abdominales pueden hacer el trabajo de aumentar la fuerza de los abdominales. Sin embargo, debido a que las abdominales pueden generar tensión adicional en otras partes del cuerpo, como el cuello o la espalda, pueden estar contraindicadas para personas con problemas de cuello y espalda. Los abdominales tienen un rango de movimiento más pequeño y tendrán menos tensión en la espalda y el cuello si se hacen correctamente.

Para cualquiera, la mayor prioridad es la forma adecuada para fortalecer eficazmente los abdominales. Hay variaciones para hacer que los abdominales / abdominales sean más difíciles o más fáciles, pero no deben hacerse si comprometen la forma.

Se necesitan una dieta adecuada y otros ejercicios para recortar la grasa alrededor del abdomen, ya que hacer abdominales o abdominales por sí solos puede no ser suficiente.