Hay muchos beneficios para la salud con el levantamiento de pesas, pero probablemente el beneficio que más le viene a la mente es el beneficio de aumentar la masa muscular. Sin embargo, el levantamiento de pesas tiene muchos otros beneficios sorprendentes para la salud que van más allá del aumento de la masa muscular.

El levantamiento de pesas no tiene por qué significar un levantamiento pesado y voluminoso. El levantamiento de pesas se puede hacer en un gimnasio o hay muchos ejercicios caseros que puede hacer con su propio peso corporal para obtener efectos beneficiosos.

# 1 – Construcción ósea

El levantamiento de pesas tensiona las fibras musculares y se descomponen para reconstruirse con más fuerza. El levantamiento de pesas tiene un efecto similar en los huesos porque durante el levantamiento de pesas los músculos tiran de los huesos. Esto estimula el crecimiento óseo y mejora la resistencia de los huesos .

Las personas con riesgo de tener una densidad ósea baja o que tienen osteoporosis pueden beneficiarse de incorporar el levantamiento de pesas en su estilo de vida. Además de levantar pesas, el ejercicio con pesas también puede tener efectos beneficiosos sobre los huesos. Los ejercicios de soporte de peso incluyen ejercicios aeróbicos en los que su cuerpo soporta su peso, como caminar, correr o bailar.

# 2 – Menor riesgo de lesiones

Un beneficio de tener músculos más fuertes puede significar que puede tener un menor riesgo de lesiones. Por supuesto, algunos señalarían que levantar pesas también podría aumentar el riesgo de lesiones, pero si usa la técnica adecuada, levanta el equilibrio para todos los músculos y levanta el peso adecuado, podría ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

Otro principio es levantar pesas que utilizan empujar y tirar por igual. El levantamiento de pesas puede ayudar a entrenar los músculos infrautilizados y ayudar a los desequilibrios musculares. Hable con un fisiólogo del ejercicio o un profesional de la salud para obtener más orientación o un plan de levantamiento de pesas individualizado.

# 3 – Salud del corazón

El ejercicio aeróbico es más conocido por sus beneficios para la salud del corazón en comparación con el levantamiento de pesas. Sin embargo, algunas investigaciones también sugieren que el levantamiento de pesas puede ser beneficioso para la salud del corazón. El levantamiento de pesas de intensidad moderada podría ser beneficioso para la salud del corazón y puede ayudar a reducir la presión arterial.

De hecho, un estudio de 2012 encontró que el levantamiento de pesas ayudó a reducir la presión arterial en personas que tenían hipertensión en etapa 1 durante 12 semanas. Al igual que con cualquier protocolo de ejercicio, hable con su médico antes de cambiar su régimen de ejercicio si tiene algún factor de riesgo cardiovascular.

# 4 – Adelgazar en lugar de aumentar el volumen

Una preocupación común, especialmente para las mujeres, es que no quieren aumentar de peso levantando pesas. Sin embargo, esta preocupación no es válida. Por supuesto, puede aumentar de volumen con el levantamiento de pesas, pero esto sería un levantamiento muy vigoroso e intenso.

El levantamiento de pesas en realidad puede ayudarlo a mantenerse en forma porque el levantamiento de pesas promueve el crecimiento muscular e inhibe el almacenamiento de grasa. El levantamiento de pesas puede ayudar a mantener la línea de la cintura en forma y puede ayudar a tonificar brazos y piernas. No tenga miedo de comenzar a levantar pesas por temor a aumentar de volumen, ¡puede ayudarlo a mantenerse en forma!

# 5 – Aumenta la fuerza mental

Un programa general de levantamiento de pesas para la salud en general significa que levantará peso para cada ejercicio unas 8-12 repeticiones para 2-3 series. Esto debería ser relativamente difícil para cada serie, pero debería sentir que podría realizar más repeticiones si fuera necesario.

Algunos ejercicios serán naturalmente más difíciles que otros, y puede ser más difícil completar algunas series. Este desafío del levantamiento de pesas puede ayudarlo a acostumbrarse a superar el dolor y la incomodidad. Ya sea que se dé cuenta o no, este hábito de levantar pesas puede ayudarlo a aumentar su fortaleza mental para empujar a través de la incomodidad en otras áreas de su vida.

# 6 – Impulsa el metabolismo

El levantamiento de pesas puede no ser una quema de calorías tan alta como el ejercicio cardiovascular, pero el levantamiento de pesas ofrece otro beneficio importante. El levantamiento de pesas puede ayudar a estimular su metabolismo durante horas después del ejercicio. El ejercicio cardiovascular también puede estimular el metabolismo, especialmente los intervalos de alta intensidad, pero el levantamiento de pesas a menudo se pasa por alto por este impulso del metabolismo.

# 7 – Menor riesgo de diabetes tipo 2

El ejercicio cardiovascular es beneficioso para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 , y algunas investigaciones también respaldan que el levantamiento de pesas también puede ser beneficioso para reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

El levantamiento de pesas aumenta un cierto tipo de músculo que se puede llamar glóbulos blancos. Estos glóbulos blancos utilizan una mayor cantidad de glucosa para obtener energía, lo que puede traducirse en niveles bajos de azúcar en sangre y riesgo de diabetes tipo 2.

Conclusión

Hay muchos beneficios para la salud del levantamiento de pesas, y los investigadores constantemente encuentran formas sorprendentes en que el levantamiento de pesas puede afectar positivamente al cuerpo. El levantamiento de pesas puede estimular el metabolismo, lo cual es beneficioso para la pérdida y el mantenimiento del peso, y reduce el riesgo de hipertensión arterial y diabetes tipo 2.

El levantamiento de pesas puede aumentar la tasa metabólica incluso horas después del ejercicio y, por supuesto, es beneficioso para aumentar la masa muscular. Un concepto erróneo común sobre el levantamiento de pesas entre las mujeres es que el levantamiento de pesas las hará crecer. De hecho, el levantamiento de pesas puede ayudarlo a mantenerse delgado y a reducir la masa grasa.