Aproximadamente 58 millones de estadounidenses tienen una membresía en un gimnasio, pero casi dos tercios de este número afirman que nunca usan su membresía. El costo mensual promedio de una membresía de gimnasio es de aproximadamente $ 60 / mes, pero, por supuesto, esto puede variar según el gimnasio y la zona en la que se encuentre.

Conseguir una membresía en un gimnasio puede ser motivador para tratar de perder peso o ganar tono muscular, pero con el tiempo la motivación para ir al gimnasio puede disminuir. Por ejemplo, las membresías de los gimnasios se disparan alrededor del primer día del año, pero después de unos meses, las personas reales que van al gimnasio disminuyen.

Para algunos, ir al gimnasio puede ser intimidante si no está familiarizado con el equipo o no le gusta hacer ejercicio con mucha gente alrededor.

Hacer un buen ejercicio no significa que tengas que ir al gimnasio. Ya sea que no funcione económicamente o por otras razones, hay muchas otras formas excelentes de hacer ejercicio que no involucran el entorno típico de un gimnasio.

# 1 – Bailando

Si tu idea de un entrenamiento divertido es bailar, estás de suerte. Bailar puede quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar.

Hay muchas formas de baile que pueden consumir mucha energía: Zumba , hip hop, salsa, ballet, etc. El beneficio de bailar es que tiene un menor impacto en las articulaciones, pero aún así brinda beneficios para la salud del corazón y fortalece su cuerpo. músculos.

Muchos gimnasios o clubes de fitness ofrecen algún tipo de clases de baile. Si el precio es un obstáculo para ir al gimnasio para una clase, a menudo puede obtener una tarjeta de pase para ir a clases en lugar de pagar el precio completo de membresía del gimnasio.

Si prefiere no ir al gimnasio para una clase de baile, baile en la comodidad de su hogar. Si prefiere alguna orientación, puede tomar clases específicas o seguir videos instructivos en línea.

Ver también: ¿Podrías ponerte en forma con el baile en barra ?

# 2 – Natación

Si desea un ejercicio que se dirija a todo el cuerpo, que no requiera ningún equipo sofisticado y sea amigable con sus articulaciones, la natación podría ser ideal para usted.

La natación es un ejercicio excelente que fortalece el sistema cardiovascular y también se enfoca en el núcleo, los brazos, la espalda y las piernas.

La natación es otro ejercicio para quemar calorías . Si prefiere saltar a una piscina comunitaria o lago en lugar de ir al gimnasio, hágalo.

Complementar algunos ejercicios de fuerza simples en casa puede complementar la tonificación muscular y los beneficios de la natación para la construcción de huesos.

# 3- Andar en bicicleta o correr afuera

Si correr en una cinta de correr o sentarse en una bicicleta estática no lo motiva para hacer ejercicio, salga de las 4 paredes de un gimnasio para correr o andar en bicicleta.

En lugar de ir al gimnasio para un entrenamiento de 30 a 60 minutos solo para hacerlo, pasar tiempo al aire libre haciendo ejercicio no solo puede ser beneficioso para su cuerpo sino también para su mente.

Si necesita más motivación para salir a hacer ejercicio, inscríbase en una carrera. Entrenar con un grupo también puede ayudarlo a ser responsable de acumular millas.

Muchas veces, las tiendas de deportes locales o los clubes comunitarios tienen carreras o paseos en grupo durante todo el año en los que puede ser parte, ya sea que sea un principiante o un atleta experimentado.

Agregar algunos tipos diferentes de entrenamientos, como intervalos, también puede hacer que el entrenamiento sea interesante en lugar de monótono.

# 4 – Videos de entrenamiento

Ya sea en YouTube, una aplicación de fitness o un DVD, hay muchos entrenamientos que puede elegir desde la comodidad de su hogar o mientras viaja.

Si prefiere no ir a un gimnasio para una clase o encontrar su camino entre las máquinas de pesas, los videos de ejercicios pueden ser una alternativa fácil para el gimnasio.

Algunos videos de ejercicios duran solo 7 minutos o puede encontrar entrenamientos más tradicionales de 30 a 60 minutos. Realmente puede adaptar el entrenamiento a sus preferencias porque hay muchas opciones disponibles, y la mejor parte es que se pueden encontrar muchos entrenamientos que son gratuitos.

Muchos entrenamientos con video utilizan el peso corporal, por lo que a menudo se necesita un equipo mínimo.

# 5 – Ligas deportivas

Si pierde los días de hacer ejercicio con un equipo deportivo en la escuela, unirse a una liga deportiva para adultos podría ser una alternativa divertida para hacer ejercicio en el gimnasio. Hay muchas opciones para ligas de adultos que son solo para hombres o mujeres o mixtas.

Los ejemplos de ligas deportivas pueden incluir: softbol, ​​dodge ball, fútbol, ​​voleibol o baloncesto. Las ligas suelen jugar una o dos veces por semana y pueden incluir otros días de práctica.

Si vive en un área donde aún no existe una liga deportiva para adultos, considere iniciar algunos juegos informales con algunos amigos, familiares o compañeros de trabajo.

 # 6 – TRX

Si desea un entrenamiento de cuerpo completo que incluya ejercicios típicos con la opción de dificultad adicional agregada, considere comprar equipo de suspensión en su propia casa.

Por ejemplo, el entrenador TRX ( 1 ) se puede instalar en cualquier lugar de su hogar, oficina o sótano. Es un equipo y un espacio mínimos, y las posibilidades de entrenamiento son infinitas.

Los entrenamientos, programas y explicaciones sobre el uso del equipo se proporcionan con el equipo o se pueden encontrar en línea.

Esto puede ser más beneficioso para alguien que ya esté familiarizado con el entrenamiento en suspensión de un gimnasio, pero los principiantes también pueden usarlo después de ver las recomendaciones de seguridad y entrenamiento.

# 7- Estudios especializados

Ir a un estudio especializado puede ser una alternativa viable para un gimnasio. Los estudios especializados se están volviendo más populares y pueden ser más rentables en lugar de un gimnasio típico.

Esta opción puede ser la mejor para las personas que sienten que la membresía de un gimnasio paga por cosas adicionales que no usan. En un estudio especializado pagarás solo por las clases ofrecidas, nada más.

Los estudios especializados pueden incluir escalada en roca en interiores, estudios de entrenamiento inspirados en el ballet, cross fit, estudios de baile, etc.

La mayoría de los estudios especializados ofrecen la opción de pagar clases ilimitadas por mes o la opción de pagar una cierta cantidad de clases que se pueden utilizar a su discreción.

La idea de utilizar un estudio especializado se centra en algo que realmente disfruta haciendo, por lo que es menos probable que pierda dinero al no ir.