No siempre es fácil encontrar la motivación para hacer ejercicio o simplemente comenzar si no está acostumbrado. A veces, con tantas opciones de ejercicio, puede parecer abrumador. Recuerde, lo más importante con el ejercicio es simplemente hacerlo, sea lo que sea que decida hacer.

A continuación, presentamos algunos consejos de acondicionamiento físico que debe tener en cuenta y que pueden ayudarlo a seguir adelante a largo plazo.

# 1 – Tome pequeños descansos durante el día

Cada vez más investigaciones sugieren que sentarse durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para la salud. Incluso si hace ejercicio antes o después del trabajo, haga pequeños descansos durante el día para hacer más movimiento. Esto puede ayudarlo a aumentar su energía, estirar los músculos y reenfocar su mente.

Trate de caminar, subir escaleras u otro descanso de mini entrenamiento cada 1-2 horas. Incluso si son unos minutos, es mejor que nada. Hacer esto es bueno para su cuerpo y mente; puede enseñarle a su cerebro a confiar en el movimiento para aliviar el estrés.

# 2- Multitarea mientras hace ejercicio

En lugar de pensar en “sacrificar” una o dos horas de su día para hacer algo de ejercicio, haga ejercicio mientras hace otra cosa. ¿Necesitas hacer algunas llamadas telefónicas? Camine y hable al mismo tiempo. ¿No quieres perderte tu programa favorito? Realice diferentes ejercicios durante las pausas comerciales (o durante el espectáculo).

En lugar de ver el ejercicio como un factor estresante u otra cosa para programar para el día, agréguelo mientras hace otra cosa.

# 3 – Entrenamiento con un amigo

Una de las formas más sencillas de mantener su rutina de ejercicios es ser responsable. Hacer ejercicio con un amigo o entrenador no solo te dará un mejor entrenamiento, sino que también te hará responsable solo de presentarte. Es fácil saltarse días si nadie más se da cuenta. Pero si alguien lo está esperando, será menos probable que se salte.

También pueden alentarse mutuamente para alcanzar sus objetivos de entrenamiento / salud, recordarse mutuamente por qué están haciendo ejercicio y presionarse mutuamente para poner a prueba sus límites físicos. ¿Quieres probar un nuevo ejercicio? También puede ser menos intimidante con un amigo.

# 4 – Sal por la puerta incluso cuando no te apetezca

No importa cuánto tiempo haya estado haciendo ejercicio, a veces simplemente no tiene ganas. En lugar de hacer ejercicio en función de si le apetece o no, convierta su ejercicio en un compromiso y una rutina en los que no piensa. Solo hazlo.

Comenzar es la mitad (o más) de la batalla. El 99,99% de las veces no se arrepentirá de su entrenamiento cuando haya terminado. Al hacer ejercicio cuando no tiene ganas, se está enseñando a no dejarse llevar tan fácilmente por sus emociones.

# 5- Incrementa gradualmente

Comenzar demasiado rápido, demasiado o demasiado tiempo pueden ser las razones por las que la gente deja de hacer ejercicio tan rápido. Comience con un nivel de ejercicio que sea desafiante pero factible para usted. Aumente gradualmente su peso, su tiempo o su ritmo. Esto será diferente para todos, pero seguir desafiándote a ti mismo puede mantenerte motivado para hacer ejercicio.

Aumentar gradualmente también reducirá el riesgo de lesiones por ejercicio. Si está lesionado, puede hacer retroceder su nivel de condición física, lo que puede resultar frustrante.

# 6 – Establecer metas

Establecer una meta de acondicionamiento físico puede mantenerlo motivado y continuar esforzándose por alcanzar nuevos límites físicos. También puede mirar hacia atrás y ver su progreso, lo cual es alentador. Un objetivo puede ser cualquier cosa: correr 5 km, correr un maratón, perder peso, poder levantar cierto peso, etc.

Escriba sus metas y guárdelas en un lugar que pueda ver. Esto le recordará en qué está trabajando y puede alentarlo a no darse por vencido. Una vez que alcance su objetivo, cree uno nuevo.

# 7 – Vuelve a hacerlo después de un revés

Puede ser frustrante cuando estás en un ritmo de ejercicio, las cosas van muy bien pero, de repente, algo te interrumpe. Podría ser algo trágico, un cambio inesperado en su horario, una lesión, etc. Ahora ir al gimnasio o salir a correr pasa a un segundo plano.

La mayoría de la gente pasa por algo como esto en algún momento. Es importante no dejar que lo que sucedió lo desvíe para siempre. Vuelva a su rutina de ejercicios cuando sea posible y recuerde que es posible que no pueda continuar donde lo dejó, pero está bien. Volverás pronto.

Conclusión

Pueden ser las cosas sencillas las que le ayudarán a mantener su forma física en el buen camino. Cosas simples como tomar descansos durante el día, escribir sus metas y hacer ejercicio con un amigo pueden ayudarlo a mantenerse motivado. Hacer ejercicio mientras hace otra cosa puede hacerlo más realista algunos días. Aumentar su ejercicio gradualmente, hacer ejercicio cuando no tiene ganas y volver a hacerlo después de un revés puede ayudar a que su entrenamiento se mantenga a largo plazo.