Diría que lo único que recuerdo de la boda real del año pasado en el Reino Unido es a Pipa Middleton con ese vestido blanco. De hecho, llevaba muy bien el vestido y sin duda lució un bonito cuerpo ‘tonificado’ del que todavía se habla.

Ponerse ‘tonificado’ tiende a tener diferentes significados para diferentes personas, y para ser honesto, no hay nada correcto o incorrecto en esto. En su esencia, generalmente se refiere a obtener un cuerpo firme y músculos definidos y, a menudo, está conectado con ese cuerpo de playa perfecto, delgado y con músculos definidos. Bueno, no es un término científico per se y no hay una definición particular para él, así que para ser honesto, está bien el significado de lo que quieres tonificar.

Ponerse ‘tonificado’ y la batalla de los sexos

La tradición dice que a las mujeres se les suele hacer creer que necesitan un entrenamiento diferente al de los hombres. Aunque ese ha sido un buen argumento de venta para muchos establecimientos de fitness, no es realmente cierto.

Uno de los conceptos erróneos es que las mujeres tienden a almacenar peso en partes del cuerpo diferentes a las de los hombres, como las caderas. Es cierto, pero no existe la pérdida de peso puntual o la quema de grasa puntual. Sin embargo, si esas áreas son en las que desea trabajar y reafirmar, cualquier ejercicio que apunte y funcione suficientemente en esas áreas será bueno, ya sea hombre o mujer.

La segunda preocupación más común es que las mujeres no quieren “ganar volumen” a través de su entrenamiento. Escuché eso muchas veces y es la razón habitual por la que las mujeres tienden a quedarse en el rincón del ejercicio ‘aeróbico’. Bueno, la forma del cuerpo y la genética son importantes y algunas personas tienden a volverse más ‘voluminosas’ que otras, pero como regla general, para la persona promedio se necesita mucho para volverse ‘voluminoso’. Además de los hombres y mujeres que les gusta el culturismo y el tamaño es el objetivo, tienden a hacer un entrenamiento con pesas específico.

La masa muscular aumenta si trabajas el músculo lo suficiente independientemente del tipo de ejercicio. Los diferentes tipos de ejercicio trabajan diferentes fibras y componentes de un músculo. Esta es una explicación muy simplificada para ser honesto, ya que me tomó todo un título universitario cubrir los detalles de la fisiología del ejercicio.

En conclusión, el entrenamiento con pesas y resistencia puede ofrecer una excelente manera de tonificar su cuerpo y no tiene que preocuparse de parecerse a Arnold Schwarzenegger en los viejos tiempos.

Dieta

¿Tienes que estar delgado para tonificarte y puedes tonificar tu cuerpo con la dieta? La primera dieta por sí sola no le dará un cuerpo ‘tonificado’. En otras palabras, no podrá ejercitar y definir sus músculos con solo dieta. Eso tiene sentido, ¿verdad?

En segundo lugar, en mi propia concepción simplificada de tener ‘un cuerpo tonificado’ no hay relevancia para el peso de la persona y se refiere más a los músculos. Básicamente, podría tener sobrepeso, pero hay músculos trabajados allí y cada parte de su cuerpo se sienta donde debe estar. Yo llamo a esto un ‘cuerpo tonificado’.

Por otro lado, podrías tener una talla 6 y tus nalgas se envuelven alrededor de los tobillos, entonces yo diría que ‘necesita tonificación’. Tenga en cuenta que el extremo de cada lado de la báscula puede no ser muy útil para tener un cuerpo tonificado.

Piénselo de esta manera, cuanta más grasa haya almacenado en un vientre, más difícil será ver el paquete de seis bien formado debajo, por ejemplo, o si en un estado anoréxico el cuerpo probablemente esté quemando su propio músculo, por lo que la tonificación puede no funcionar. muy bien.

Ahora bien, ¿por qué es importante la dieta para tonificar los músculos? Bueno, su cuerpo todavía necesita proteínas y nutrientes para mantener y desarrollar esos músculos; y no es necesario ser un fisicoculturista para pensar en una dieta para los músculos.

Lo que comes y cuándo puede influir en los resultados de tu entrenamiento de alguna manera. Además, algunos alimentos pueden mejorar o empeorar la deposición de grasa en áreas específicas como el estómago. Además, no olvidemos que para alguien tonificarse también podría significar tener un peso ideal, por lo que la dieta desempeñará un papel en la pérdida y el control del peso.

Puede seguir una dieta específica para su entrenamiento y sus necesidades, pero en palabras simples, cualquier dieta equilibrada y saludable puede ser igual de buena. Consuma una variedad de nutrientes y consuma suficientes calorías para impulsar su entrenamiento, pero no exagere o exagere.

Ejercicio

Obviamente, si quieres tonificar tus músculos necesitas ejercitarte. Como ya mencioné, las mujeres no necesitan un programa de ejercicio especial. Por aburrido que parezca, no hay una mejor manera, por lo que es más probable que diga que una excelente manera de tonificarse es a través del entrenamiento con pesas.

No, no obtendrá músculos grandes y voluminosos a menos que mezcle entrenamientos extremos con drogas, oa menos que la genética y el tipo de cuerpo estén involucrados. No hay un mejor ejercicio, no importa lo que algunas personas le hayan dicho antes.

Todos somos diferentes y diferentes cosas funcionarán para diferentes personas. Hay algunos buenos ejercicios que tienden a ser efectivos para áreas específicas y he tratado de resumir algunos a continuación; sin embargo, también hay muchos otros ejercicios que pueden ser tan buenos y para alguien pueden ser los mejores para ellos.

Sin embargo, existen algunos elementos que pueden ayudarlo a maximizar su entrenamiento. A continuación, he enumerado algunos de ellos. Nuevamente, puede encontrar algunos consejos más, o puede agregarlos a los que ya tiene.

Lo que debe recordar para su entrenamiento es:

Consistencia

No te concentres en entrenar todos los días o en sesiones de 2 horas y todo eso. Entrenar consistentemente te llevará lo suficientemente lejos. Mantenga sus entrenamientos simples y factibles para su estilo de vida y programa semanal en lugar de tener entrenamientos ambiciosos inconsistentes.

Si lo que puede hacer es 30 minutos al día 3 veces a la semana, pero cada semana quédese con eso en lugar de una sesión de 2 horas una semana nada la próxima semana 3 sesiones la semana siguiente, etc. No tiene que ser todos los días como ya mencioné, pero sí Considere que una sola vez a la semana puede que tampoco sea suficiente. Sin embargo, si eso es todo lo que puede hacer, no lo golpee y algo es mejor que nada.

Introduce el entrenamiento con pesas y resistencia a tu rutina.

Como ya dije, ve por los ejercicios de pesas y resistencia. Los ejercicios de resistencia y peso pueden proporcionar una mayor fuerza muscular y resistencia y aumentar la tasa metabólica, entre otros. Puede proporcionar una forma eficaz de aumentar la quema de grasa y proporcionar definición muscular.

Soy un firme creyente de tener todo en un entrenamiento, así que no abandones todos los ejercicios cardiovasculares. Yo diría que introduzca resistencia y la mezcle con buenos ejercicios cardiovasculares.

Desafío

Necesita proporcionar a sus músculos un desafío si desea que lleguen a alguna parte. Olvídese de la regla de ‘las hembras levantan poco peso para evitar la masa muscular y hacen muchas repeticiones’. Levante pesas que estén dentro de su nivel y capacidad, no salte de nada a 20 kg porque alguien dijo que necesita levantar mucho peso. La diferencia es que el ejercicio tiene que proporcionar algún desafío a tus músculos, no matarlos o ser una pérdida de tiempo.

Personalmente, diría que incluso puedes comenzar con ejercicios con pesas, especialmente si no eres un gran fanático del gimnasio. Los ejercicios funcionales que utilizan el propio peso y la resistencia del cuerpo pueden proporcionar un gran entrenamiento, un desafío adecuado y trabajar una gran cantidad de músculos.

No tiene que ser en el gimnasio

Puede tonificarse siguiendo algunas clases de ejercicios, o un entrenamiento en la sala de estar, unirse a un equipo, etc. o ir a nadar. Corriendo solo durante horas, puede que no sea lo mejor por sí solo. Puede ser estresante para su cuerpo a largo plazo, puede afectar las articulaciones y no proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Combinado con otras cosas y en ráfagas cortas puede estar bien.

El punto es hacer lo que más te guste, ya que es más probable que lo disfrutes y lo sigas haciendo. Rara vez pongo un pie en el gimnasio porque me aburro con facilidad. En cambio, sigo clases y ¡funcionan para mí!

Realiza entrenamientos de cuerpo completo

Soy un firme partidario de los entrenamientos funcionales de cuerpo completo en lugar de las máquinas estáticas. Primero puedes hacerlos donde quieras y en mi opinión son menos aburridos. En segundo lugar, creo en trabajar todos los músculos del cuerpo y de una manera que se corresponda con las actividades de la vida real.

Trabajar todos los músculos del cuerpo es fundamental para minimizar el riesgo de lesiones. Si se concentra predominantemente en un área o un músculo, eventualmente puede provocar desequilibrios musculares que pueden provocar problemas de espalda, distensiones y esguinces de articulaciones y ligamentos, etc.

Corto e intenso

La ciencia tiende a apoyar que los entrenamientos cortos e intensos son tan buenos como los de intensidad media larga y, a veces, incluso mejores. Algunos estudios han ido tan lejos como para sugerir que los entrenamientos de 10 minutos son tan buenos, sin embargo, el consenso general es entre 30 y 45 minutos de ejercicios de alta intensidad. (Ver también: ¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento? )

Bueno, piense en la logística, si puede obtener los mismos resultados (y a veces tal vez mejores) en 45 minutos, ¿por qué gastar 2 horas? En un término simple como este, tiene sentido. Hay otros beneficios adicionales, como que durante los entrenamientos prolongados es fácil olvidarse de lo que está haciendo y pasar la mayor parte del tiempo charlando, viendo televisión o la intensidad es demasiado baja para cualquier cosa. Además, los científicos tienden a sugerir que los entrenamientos de alta intensidad aumentan las calorías que quemas después del entrenamiento .

Esté atento a los ejercicios reales que le ayudarán a tonificar su cuerpo, en un par de días. Haga clic aquí para leer la segunda parte.