Para alguien que pesa 155 libras, tendría que hacer flexiones a un ritmo moderado durante unos 18 minutos para quemar 100 calorías. Alguien que pese 185 libras tendría que hacer flexiones a un ritmo moderado durante unos 15 minutos para quemar 100 calorías.

Las flexiones no necesitan ningún equipo sofisticado y se pueden hacer en cualquier lugar. Esto los convierte en un ejercicio versátil que también incluye los principales grupos musculares. Las flexiones fortalecen los tríceps (parte posterior de los brazos), los músculos del pecho, los hombros y también los músculos centrales y de las piernas.

Algunos expertos en salud recomiendan hacer lagartijas todos los días porque se dirige a muchos grupos de músculos.

Ver también: abdominales vs abdominales

Hacer flexiones de la manera correcta implica mantener la columna vertebral neutral y larga. No levante las caderas ni las doble hacia abajo. Doble los codos lo más cerca posible de 90 ° y empújese hacia arriba.

Incluso comenzar con una lagartija y subir gradualmente puede ayudar a tonificar su cuerpo.

Muchos sitios web sugieren que si está tratando de hacer flexiones todos los días, agregue 2 flexiones al día para aumentar su resistencia.

La cantidad de calorías que quemas al hacer lagartijas o cualquier otro ejercicio variará según el tamaño corporal, el sexo, la edad y otros factores genéticos.

Se puede quemar 100 calorías solo con flexiones, pero tenga en cuenta que esto requerirá bastantes flexiones.

Hay otros ejercicios que puede agregar, incluso si no tiene ningún equipo elegante, para aumentar la quema de calorías y la resistencia.

¿Cuántas calorías quemarán 100 flexiones?

Si quieres hacer 100 flexiones al día, este es un objetivo realista. Hacer tantas lagartijas todos los días aumentará su fuerza, especialmente en la parte superior del cuerpo y el centro.

Sin embargo, hacer 100 flexiones para la mayoría de las personas no necesariamente quemará 100 calorías.

Por ejemplo, si alguien hace un promedio de 20 flexiones por minuto, hacer 100 flexiones tomaría 5 minutos. Este período de ejercicio de 5 minutos probablemente resultará en menos de 50 calorías para la mayoría de las personas.

¿Significa esto que no vale la pena hacer flexiones? Absolutamente no. Los ejercicios de resistencia que fortalecen los músculos son importantes más allá de la quema de calorías. Ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular.

Lo que se necesita para quemar 100 calorías con flexiones

Para alguien que pesa 155 libras, tendría que hacer flexiones a un ritmo moderado durante unos 18 minutos para quemar 100 calorías.

Alguien que pese 185 libras tendría que hacer flexiones a un ritmo moderado durante unos 15 minutos para quemar 100 calorías ( 1 ).

Si aumenta la intensidad para hacer flexiones, una persona que pese 155 libras podría quemar 100 calorías en unos 10 minutos si realiza un esfuerzo de alta intensidad.

Alguien que pese 185 libras y haga flexiones de esfuerzo de alta intensidad podría quemar 100 calorías en menos de 9 minutos.

Ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar para quemar 100 calorías

Es posible hacer lagartijas durante 15-18 minutos a la vez para quemar 100 calorías . Sin embargo, aunque las lagartijas son un ejercicio eficaz para apuntar a muchos músculos al mismo tiempo, no es el único ejercicio que puede hacer para quemar calorías y desarrollar fuerza.

Hay otros ejercicios que puedes incluir, además de las flexiones, que no requieren ningún equipo adicional.

En lugar de hacer solo lagartijas durante 18 minutos, aún puede realizar una sesión de ejercicios para quemar 100 calorías incorporando otros ejercicios de peso corporal como: plancha, sentadillas, estocadas, abdominales, elevaciones de pantorrillas, etc. Todos estos ejercicios pueden ser hecho con o sin pesas.

Podrías hacer tu propio circuito de entrenamiento entre 4 y 5 ejercicios diferentes haciendo entre 8 y 15 repeticiones a la vez.

A continuación se muestra un circuito de ejemplo por el que puede recorrer una cierta cantidad de minutos o simplemente pasar unas cuantas veces y comenzar a agregar más y más a medida que gana fuerza.

  • Estocadas en cada pierna (10)
  • Flexiones (10)
  • Plancha (30-60 segundos)
  • Sentadillas (10)

Variaciones de flexiones

Si no puede hacer algunas flexiones completas en los dedos de los pies y las manos, existen modificaciones que puede realizar para seguir obteniendo los beneficios de fuerza de las flexiones. Puede hacer lagartijas de rodillas en lugar de los dedos de los pies.

Esto seguirá acumulando fuerza en la parte superior del cuerpo y el centro. Las mismas recomendaciones se aplican para una forma adecuada durante una lagartija: mantenga las caderas y la espalda rectas, sin levantar o bajar las caderas.

Otra variación de las lagartijas que puedes hacer si no quieres tirarte al suelo es hacer una lagartija desde una silla, mesa o incluso una pared.

Si está usando una mesa o silla, asegúrese de que sea resistente para sostener su peso durante la flexión sin moverse.

Después de acumular fuerza con esta modificación, ¡es posible que pueda hacer una flexión completa en el suelo!

Si te sientes cómodo haciendo flexiones completas de la forma adecuada, mereces algo de crédito. Hacer flexiones completas, especialmente algunas, no es fácil.

Si desea agregar una capa adicional de dificultad, puede intentar lo siguiente:

  • Mantenga un pie levantado mientras hace flexiones. La inestabilidad adicional que esto causa causará más trabajo para su núcleo. Puede cambiar a la mitad de sus flexiones de modo que levante ambos pies y trabaje ambos lados por igual.
  • Mientras levanta el cuerpo en una lagartija, lleve una rodilla hasta el codo. Alterna llevando una rodilla hacia adentro mientras levanta. Puede concentrarse en mantener la rodilla hacia el lado más cercano al codo o concentrarse en acercar la rodilla a la línea media. Debes usar los músculos centrales para llevar la rodilla hacia adentro mientras haces lagartijas.
  • Convierta sus flexiones en burpees. Un burpee incluye hacer una lagartija en forma adecuada. Después de hacer lagartijas, salta con ambos pies cerca de tus manos y salta hacia arriba. Después de saltar, tírate al suelo directamente para hacer otra flexión. Esta capa adicional hará que tu quema de calorías y tu frecuencia cardíaca se aceleren rápidamente.
  • Si te atreves, hay otra capa que puedes agregar mientras haces flexiones: da una palmada entre cada flexión.
  • Si hacer lagartijas a 2 manos es bastante fácil para ti, llévalo al siguiente nivel haciendo lagartijas con una mano. Es posible que deba cambiar la ubicación de las manos y los pies para mantener el equilibrio, pero el solo hecho de usar una mano intensificará la tensión en los músculos que usa en cada lado de la parte superior del cuerpo.