Correr en condiciones de clima cálido puede afectar cómo se siente, su rendimiento y puede agregar una carga adicional para mantener su cuerpo fresco. Tu cuerpo tiene que trabajar más duro para mantenerte fresco en condiciones de calor. Pero hay algunos consejos que puede seguir para ayudar a que su cuerpo se mantenga fresco en climas cálidos.

No querrás calentarte tanto que tu cuerpo no pueda enfriarse adecuadamente. Esto podría provocar calambres por calor, agotamiento o insolación. Uno de los consejos más importantes a la hora de hacer ejercicio es escuchar a su cuerpo. Sepa cuándo debe detenerse o disminuir la velocidad por razones de salud.

Para ayudar a que su cuerpo se mantenga fresco, siga estos consejos de seguridad para correr en climas cálidos.

Mantente hidratado

Si comienzas a correr en un clima caluroso, incluso ligeramente deshidratado, es probable que tu rendimiento se vea afectado. Incluso estar deshidratado 1-2% del peso corporal puede dificultar significativamente las contracciones musculares. Antes de salir a correr, asegúrese de haber bebido líquidos constantemente durante el día. Su orina debe ser de color amarillo muy pálido para aclararse la mayor parte del día para una hidratación adecuada.

También querrás beber muchos líquidos después de correr. Pierde más sudor en climas cálidos, por lo que reponer líquidos en el calor es aún más importante. Debe beber de 16 a 20 onzas de líquidos por cada libra de sudor que pierda durante el ejercicio. Puede determinar cuánto peso de agua perdió pesándose antes y después del ejercicio.

Ir por el esfuerzo

Si corres en el calor, haz tu esfuerzo en lugar de un cierto ritmo de carrera. Su corazón trabaja más en un clima cálido para mantener su cuerpo fresco. Es posible que no pueda presionar sus músculos con tanta fuerza como podría en un clima más frío.

Tómate un descanso si no corres tan rápido como normalmente cuando corres en el calor. Entiende que es normal sentir que vas un poco más lento de lo normal y ¡está bien! En lugar de preocuparte por qué tan rápido o lento vas, corre según lo duro que sientas que estás trabajando.

Si puedes mantener una conversación mientras corres pero aún trabajas duro, eso se considera un ritmo moderado. Si corres tanto que no quieres hablar, tu esfuerzo se considerará vigoroso. En el calor extremo, el esfuerzo de carrera moderado regular puede resultar vigoroso.

Corre en los momentos más frescos del día

Una manera fácil de evitar correr en el calor es cronometrar su carrera. Correr temprano en la mañana o al atardecer son los momentos más frescos del día y fuera de la luz solar directa. Si puede correr durante estas épocas del verano, hágalo. Te sentirás mejor durante tus carreras en la parte más calurosa del día.

Aunque es posible que no quieras correr cuando suene el despertador temprano en la mañana, lo agradecerás después de la carrera. Correr más tarde en el día, alrededor del atardecer, es otro momento más fresco del día que puede ser más realista para algunas personas.

Vístete apropiadamente

Cuando corra en el calor, vístase con ropa holgada y ajustada de colores claros. Use material que absorba el sudor y evite usar algodón. Cubrirse la cabeza puede ayudar a protegerse del sol, pero no use un sombrero demasiado ajustado.

Su cuerpo libera la mayor parte del calor de su cabeza, por lo que si usa una gorra ajustada, podría obstaculizar la capacidad de su cuerpo para enfriarse. Use una gorra más holgada para protegerse del sol y aún así permitir que su cuerpo libere el calor de la cabeza.

Use protector solar si está al sol para prevenir quemaduras solares. Es muy incómodo correr en el calor cuando tienes una quemadura solar, así que lo mejor es prevenirlo.

Tome descansos si es necesario.

Planifique su ruta para incluir paradas de agua

Una hidratación adecuada antes y después de la carrera puede ayudar a que tu cuerpo se enfríe mejor. Durante la carrera, es posible que también desee pensar en los descansos para tomar agua . Puede llevar una botella de agua con usted, pero también puede intentar planificar su ruta para correr para que haya fuentes de agua potable a lo largo de su carrera.

Si corres más de 60 minutos y especialmente si eres un suéter pesado, es posible que desees beber líquidos que contengan electrolitos en lugar de agua corriente. Los parques, las gasolineras, las casas de amigos, las tiendas de conveniencia, los gimnasios, etc. pueden hacer paradas ideales en su carrera para obtener algunos líquidos.

Conclusión

Trate de correr en los momentos más frescos del día si es posible. Use ropa ligera y holgada que le ayude a mantener su cuerpo fresco en el calor durante el ejercicio. Mantente hidratado antes, durante y después de la carrera. Reponga los líquidos adecuadamente después de correr y beba agua u otros líquidos durante el ejercicio si es necesario.

Es posible correr en condiciones de calor de forma segura siempre que seas inteligente en tu entrenamiento. Cuando corras en el calor, haz el esfuerzo en lugar de un cierto ritmo al que sientas que deberías correr.