El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud para mantener el peso y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda 150 minutos de ejercicio moderado por semana, entrenar con pesas cada grupo muscular principal 2-3 veces por semana y hacer entrenamiento de flexibilidad y neuromuscular 2-3 días a la semana.

A pesar de que la pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas con el ejercicio, a veces se puede producir un aumento de peso debido al ejercicio debido al aumento de masa muscular. A veces, el aumento de peso puede ocurrir con el ejercicio debido a errores posteriores al entrenamiento.

Aquí hay algunos errores posteriores al entrenamiento que causan aumento de peso y cómo evitarlos.

Compensando en exceso con calorías

Uno de los errores post-entrenamiento más comunes que causan aumento de peso es compensar en exceso la ingesta de alimentos. No caigas en el error de sentir que puedes comer lo que quieras y lo que quieras después de un entrenamiento porque te lo mereces. Ver también: Qué comer después de hacer ejercicio .

Cuando hace ejercicio, no necesita aumentar drásticamente su ingesta de alimentos a menos que esté entrenando para un evento de resistencia prolongado. También debe vigilar el deseo de “darse un capricho” con regularidad porque hace ejercicio.

Planificar las comidas en función de sus entrenamientos es una manera fácil de equilibrar la ingesta de alimentos con su entrenamiento. Escuche a su cuerpo y siga comiendo cuando tenga hambre y deténgase cuando esté lleno. Hacer ejercicio de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana no te da rienda suelta para pensar que puedes comer lo que quieras y aún así ver los objetivos de pérdida de peso alcanzados. Vea también 10 refrigerios saludables para después del entrenamiento .

No comer en el momento adecuado

Repostar después del ejercicio con una fuente saludable de carbohidratos y proteínas magras puede ser ideal para reabastecer los músculos. Sin embargo, esperar demasiado para comer después del ejercicio puede inhibir la síntesis muscular y, en cambio, puede aumentar el almacenamiento de grasa.

Puede planificar las comidas en función de su entrenamiento, por ejemplo, si hace ejercicio por la noche y cena dentro de una hora después de su entrenamiento. Comer una comida regular después del ejercicio puede ayudar a cambiar el cuerpo para reparar los músculos , y alimentarse adecuadamente antes del ejercicio puede ayudarlo a esforzarse más durante el ejercicio.

Si ya está corriendo con el vacío y tiene hambre antes de su entrenamiento, no podrá ejercitarse tanto tiempo ni con tanta fuerza como de otra manera.

Estar deshidratado

Estar incluso 1-2% deshidratado puede limitar la capacidad de trabajo de los músculos. Mantenerte hidratado antes, durante y después del ejercicio también puede ayudarte a hacer el mejor ejercicio que puedas. Beber de 16 a 24 onzas de líquido por cada libra perdida en el sudor puede ayudarlo a mantenerse hidratado.

Otra forma en que la deshidratación puede ser un error posterior al ejercicio para el aumento de peso es que la sed puede confundirse con una señal de comer. Si está deshidratado y no se reposta adecuadamente, su mente puede percibir esto como un aumento de la señal de comer que puede contribuir a un aumento de peso no planificado.

Esperar demasiado hasta su próximo entrenamiento

El ejercicio funciona mejor para mantener el peso cuando es constante. Un gran error posterior al ejercicio que puede provocar un aumento de peso es esperar demasiado hasta el próximo ejercicio. Una sesión de ejercicio puede ayudar a mantener su metabolismo alto horas después, pero este beneficio no se traduce en un aumento de su metabolismo durante toda la semana.

Tener entrenamientos constantes lo ayudará a alcanzar sus objetivos de peso y salud. Si hace más ejercicio, si no todos los días de la semana, no tiene nada de malo tomarse un día de descanso para que sus músculos se recarguen.

No disfrutas tu entrenamiento

Un estudio de 2014 se centró en una forma única de observar cómo el ejercicio influye en la ingesta de alimentos. Los investigadores encontraron que cuando los participantes realizaban ejercicio que se percibía como divertido, por ejemplo, una caminata escénica en comparación con una caminata de ejercicio, era menos probable que las personas consumieran postres y consumieran menos bocadillos.

Cuando percibe el ejercicio como divertido, señala el centro de recompensa en su cerebro. Sin embargo, si el ejercicio se ve como algo que no es divertido y que tienes que soportar, el centro de recompensa del cerebro no se estimula y hay una mayor necesidad de sentir la “recompensa” después.

Si no disfruta de su rutina de ejercicios de forma constante, ¡busque algo que le guste hacer! Siempre habrá días en los que no tenga ganas de hacer ejercicio, pero para la mayoría, según este estudio, percibir el ejercicio como divertido puede reducir la ingesta de alimentos placenteros después del ejercicio.

Conclusión

El ejercicio es un componente importante para el mantenimiento del peso y la salud en general. Sin embargo, a veces el aumento de peso puede deberse a errores posteriores al ejercicio. Compensar en exceso las calorías de los alimentos o bebidas después del ejercicio es un error común de por qué las personas no están perdiendo peso.

La sincronización de los nutrientes antes y después del ejercicio es importante; muy poco antes y su rendimiento en el entrenamiento se verá afectado. Demasiado poco después del ejercicio puede inhibir la construcción de músculo y, con el tiempo, podría contribuir a bloquear los esfuerzos de pérdida de peso.

Hacer que el ejercicio sea divertido puede ayudar a reducir la ingesta de postres y bocadillos según un estudio de 2014. Por lo tanto, si su ejercicio no es “divertido” para usted, puede ser más susceptible a comer más después.