El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, pero ¿hay más o menos beneficio de hacer ejercicio con el estómago vacío? Los pros y los contras de hacer ejercicio con el estómago vacío se han debatido durante un tiempo, y puedes encontrar argumentos para ambas partes.

Tenga en cuenta que no hay un momento perfecto del día para hacer ejercicio . Siempre que alguien elige hacer ejercicio, programar las comidas antes y después del ejercicio puede ayudar a alimentar el cuerpo de manera adecuada.

Aquí hay algunos pros y contras de hacer ejercicio con el estómago vacío y factores que pueden hacer que sea beneficioso o no.

Más fácil en el tracto digestivo

El estómago vacío se puede definir de muchas formas. Puede significar esperar lo suficiente después de una comida antes de hacer ejercicio para minimizar los problemas digestivos durante el ejercicio. Por ejemplo, esperar al menos 1-2 horas después de una comida ligera puede ser beneficioso antes de hacer ejercicio cardiovascular como correr. Esto reducirá la posibilidad de sufrir calambres de estómago u otros efectos secundarios indeseables al correr.

Todo el mundo tiene una perspectiva diferente de cómo se siente un estómago vacío. Algunas personas sienten que su estómago está vacío después de 2 horas de comer y están bien cuando hacen ejercicio. Otras personas pueden sentir la necesidad de esperar de 3 a 4 horas para tener el estómago vacío antes de hacer ejercicio.

El término estómago vacío puede significar que no se siente agobiado por comer una comida abundante, pero probablemente tenga suficientes reservas de nutrientes en su cuerpo para impulsar su entrenamiento.

No tiene por qué significar que se esté muriendo de hambre o que haya estado ayunando intencionalmente. Simplemente esperar lo suficiente después de comer puede significar que el flujo sanguíneo puede ir a los músculos cuando hace ejercicio en lugar de competir con el sistema digestivo.

¿Cómo es tu nivel de energía?

Hacer ejercicio cuando tenga hambre o tenga muy poca energía puede ser contraproducente. Si tiene hambre y / o poca energía cuando intenta hacer ejercicio, su esfuerzo puede ser mucho menor que si lo hiciera con niveles de energía más altos. Esto puede considerarse una desventaja para hacer ejercicio con el estómago vacío si espera demasiado desde que comió.

Si siente hambre o tiene muy poca energía, es posible que desee comer algo pequeño para darle a su cuerpo un poco de energía rápida. Por ejemplo, una banana, ½ o barra completa de proteína o granola, ½ taza de avena, etc. Algo pequeño como esto puede ayudar a su cerebro y cuerpo a tener un mejor entrenamiento que si tratara de hacer ejercicio en “E”. Ver también: Qué comer antes de hacer ejercicio para obtener los mejores resultados

Aumento de la quema de grasa

Una razón fundamental para hacer ejercicio con el estómago vacío o en ayunas es que la quema de grasa puede ser mayor en comparación con el ejercicio después de comer. La idea es que las personas normalmente dependen de las reservas de carbohidratos, el glucógeno, para impulsar los entrenamientos de intensidad moderada a alta.

Si su cuerpo está vacío de reservas de glucógeno, el cuerpo puede recurrir a utilizar más grasa como combustible cuando está en ayunas.

Es por eso que algunas personas abogan por hacer ejercicio en ayunas, como cuando se despierta por la mañana. Sin embargo, las investigaciones que muestran una mayor quema de grasa cuando se hace ejercicio en un estado de ayuno real no están claras.

Un estudio de 2011 del Journal of Strength and Conditioning concluyó que la quema de grasa era prácticamente la misma cuando se hacía ejercicio en ayunas en comparación con después de una comida. Este estudio también encontró que hacer ejercicio en ayunas podría aumentar la degradación muscular.

Algunos otros estudios de investigación señalan que hacer ejercicio en ayunas aumentará la degradación muscular, lo que en general no es beneficioso. Por lo tanto, hacer ejercicio con el estómago vacío, es decir, después de aproximadamente 8 horas de ayuno, puede ser una desventaja, ya que puede aumentar la degradación muscular.

Hacer ejercicio por la mañana

A algunas personas, naturalmente, les gusta hacer ejercicio a primera hora de la mañana , después de un ayuno nocturno, porque disfrutan hacer ejercicio a primera hora de la mañana o tal vez sienten que es lo mejor para su sistema digestivo.

Sin embargo, si alguien no come nada, podría aumentar la degradación de los músculos en lugar de desarrollarlos.

Para combatir esto, alguien podría comer algo pequeño antes de hacer ejercicio. Además, para combatir la degradación muscular, coma algo inmediatamente después del ejercicio . Comer inmediatamente después del ejercicio puede estimular el crecimiento muscular y restaurar las reservas de glucógeno muscular.

Comer algo que proporcione carbohidratos, como frutas, verduras, productos lácteos o cereales integrales, con una fuente de proteínas, puede alimentar mejor los músculos después del ejercicio.

Mantenlo práctico

Siempre que pueda salir a hacer ejercicio es genial. Incluso si sus condiciones físicas no son exactamente perfectas, no deje que eso le impida mover su cuerpo. El cuerpo es adaptable. Recuerde, alimentarse después del ejercicio es una parte importante de su programa si hace ejercicio en un estado de ayuno real.

Es lógico programar el ejercicio entre comidas, y la mayoría de las personas no tienen que preocuparse por no tener suficiente combustible para hacer ejercicio de esta manera. Se puede aumentar la quema de grasa variando la intensidad del ejercicio, no necesariamente haciendo ejercicio después de un ayuno de varias horas.